Hvordan spise riktig, mister vekt og føler utrolig hver dag

Amerikanske antropologen Margaret Mead gang riktig observert: "Det er lettere å trekke en person til en annen religion enn å endre sine matvaner." For de fleste av oss, å gi opp usunne matvaner - en Herculean oppgave. Men riktig og balansert kosthold bør ikke være vanskelig. Vi snakket med en dietetiker selskaper Gym Meal Elizabeth Shira og lære å spise riktig og miste vekt mens indulging i sine vaner.

Elizabeth Shirinskaya - ernæringsfysiolog, kostholdsekspert sertifisert spesialist innen fitness og kroppsbygging. Fullført opplæringsprogrammet "Grunnleggende ernæring", "Ergogenika makt", "kosten kundestøtte fitness klubb." Det eier moderne teknikker og kunnskap til å lage individuelle programmer av ernæring og deres påfølgende justeringer.

For øyeblikket er Elizabeth en profesjonell ernæringsfysiolog selskapet Gym Meal - tjenestelevering pyatirazovoe balansert og sunt kosthold for de som følger skjemaet og leve et aktivt liv.

Hvis du er interessert i spørsmålet om sunn mat, kan du be ham om å Elizabeth, og få svar på din e-post adresse.

Spør kostholdsekspert

Hvilke produkter bør utelukkes fra kosten for vekttap?

Jeg deler ikke mat i gode og dårlige, men det meste jeg foretrekker en sunn og mindre bearbeidet mat. Grunnlaget for kostholdet bør være korn, kjøtt, meieriprodukter, frukt og grønnsaker. Vi bør ikke glemme favoritt mat, selv om de forholder seg til den kategorien av fattige. Er det mulig å spise sjokolade og gå ned i vekt?

Det er mulig, hvis vi bruker den gylne regel - 20/80, når 20% av det totale kostholdet for å ta din favoritt og mest nyttige produkter. Komplett eliminering av den elskede mat - sann vei til fiasko og et sett med ekstra kilo.

Og her vi spiser sjokolade hver dag og ikke miste vekt. Hva gjør jeg?

For å balansere kalorier. Du må beregne kalorier og spise et lite underskudd. Til å begynne make underskudd på ca 10% kan da øke, men ikke mer enn 20%.

Men det er tider når en jente er svært lite å spise, betyr det ikke gå ned i vekt. Hvordan forklare dette?

Hver sak er unik og verdt å se på den enkelte. Kanskje mannen synes bare at han ikke spiser. Noen ganger spiser små informasjonskapsler, spiser opp barnet eller drikke juice - som en følge den generelle kalorazh blir høyere enn normalt. En annen grunn - en fullstendig mangel på fysisk aktivitet. Dette er når du fører en stillesittende livsstil, ikke spille sport eller gå hunden. Man må huske at minimal aktivitet bør være minst 10.000 skritt daglig. Den tredje vanligste årsaken - kroppen er under stress. I dette tilfellet, er du ikke hele tiden spiser opp de nødvendige kalorier, kroppen oppfatter det som en trussel mot liv, og den ekstra vekten akkumuleres. Det er derfor jeg insistere på en komfortabel vekttap med et lite underskudd av kalorier.

Og hvordan å telle kalorier?

Plan diett forhånd. Kjøp produkter på listen, veie all maten og skrive en matdagbok eller et program for en smarttelefon som Fat Secret. Det viser seg at etter jobb du trenger å kjøpe dagligvarer, lage mat, veie all maten, telle kalorier, innspilling alt i en dagbok. Hvordan finner du tid til andre ting?

Til dette kan brukes til, i tilfelle av motivasjon og ønske om å gå ned i vekt. Det er et selskap Gym Meal, som tok vare på de søte damene. Jeg jobber i dette selskapet og i forbindelse med teknologi og kokken komponere nyttige dietter for ulike mål - vekttap, vedlikehold av vekt, bulking.

studerte menyen

Det er et ferdig måltid eller produkter med en oppskrift?

Det er en klar måltid med en variert meny hver dag. Alle rettene telles kalorier. Det er viktig at alle som ønsker å være i god form, hver dag var en deilig og sunt måltid. I denne menyen er det diett desserter, fullkorn pasta, et utvalg av frokostblandinger, fra eksotiske quinoa, couscous, bulgur til vanlig ris og bokhvete. Også vi kan finne retter av fjærkre, kjøtt og fisk fitness burgere, stroganoff, lapskaus, terrine, og mange andre. Vi sørget for at det var forskjellige retter hver dag og hver uke på menyen. De er veldig praktisk å ta med deg: vakuumpakket beholdere - mat ikke lekker, selv om roll over.

Velg ditt måltid plan