Fôr mat for vekttap: oppskrifter, menyer

"Weight Loss" - høres kjedelig og trøtt i beste fall, kommer fra "diett mat å gå ned i vekt." I mellomtiden, i de områder av vårt kjære hjemland, ifølge meningsmåling, bare 22% av personer i alderen 25 til 50 er fornøyd med sin vekt og utseende. Resten ønsker noe i seg selv å endre. Tenk, hvis for eksempel med deg på bussen og reiser 10 personer, åtte av dem er ikke helt sikker på sin egen appell!

Hva hindrer alle til å justere formen slik at det blir et ideal i egne øyne?

Hvorfor de fleste kan ikke lage din egen figur det dette du vil?

Ironisk nok, grunnen til dette ligger ikke i manglende vilje eller dårlig motivasjon, og i det banale uvitenhet om det grunnleggende forsyning for Dial eller vekttap. Hvis du har en idé om de enkle biokjemiske prosesser kan være "bygget" ganske enkelt og billig for kroppen, hvordan det er, etter din mening, bør være. Enten det er menyen diett for vekttap, eller vice versa, for et sett med vekt - rundt er regler for interaksjon av næringsstoffer med hverandre. Hva er disse reglene, og hvor de kan lære?

Study, studere og studere igjen!

Du har kanskje hørt denne vitsen: "Hvis mannen som var nå ute av sekstitallet, for å si det i lomma er en enhet som gir tilgang til all informasjon i verden, og jeg bruker den til å se sel og lese vitser, han jeg ville ikke forstå meg. "

Så det er - vi har mulighet til å lære om alt som er interessant for oss, inkludert hvordan å spise riktig, fra Internett. Men vi bruker ikke det - fordi vi har et slikt barn ble lært hvordan de skal spise. Derfor, de som er over 20 år i dag en tendens til å spise tre ganger om dagen (frokost, lunsj og middag), dele maten inn i tre stadier (første, andre og dessert) og de vet at frukt - dette er nyttig, men fast-food - no veldig. På det siste punktet er det vanskelig ikke å bli enige, men de to første er håpløst utdatert. Les denne artikkelen før du litt åpne gardinen på denne "hemmelige". I tillegg, siden unødvendig vekttap er svært aktuelt tema, dette problemet blir diskutert i mange populære TV-programmer knyttet til helse. For eksempel, er i dag ganske etterspurt mat diett for vekttap ved Elena Malysheva, vert av "leve sunt". Hennes blomstrende utseende og meislet midje tyder på at Elena sikkert vet mye om hvordan å være vakker. Neste vi ser på slankeprodukter, regler for deres bruk og menyen.

dietetiske næringsmidler for vekttap

Du kan bli overrasket, men det er ingen spesielle "helsekost".

Low-fett cottage cheese og yoghurt, kokt bryst - disse produktene mange anser grunnleggende i slike saker som diett mat å gå ned i vekt. Hvorfor ikke? Men i dette tilfellet her kan vi trygt legge alle slags fisk, mager fjærkre, kjøtt, egg, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, sitrusfrukter, bær og epler.

Eventuelt har kokt kylling å gå ned i vekt. Og dette er en av grunnene til at mange mennesker ikke kan en gang for alle å overvinne feil av sine egne tall. Det faktum at man spiser bare kylling (eller drikker lav-fett yoghurt) er ikke veldig velsmakende og ikke i det hele tatt nyttig. Husk, variasjon og balanse mye bedre enn kjedelig mono-diett.

Hvordan spise sunn mat?

Fôr mat for vekttap er basert på tre pilarer. Dette er "hva", "hvordan" og "når".

På grunn av det faktum "at" er, forstår vi. Men som er mat for ikke å lide av sult og likevel gå ned i vekt? Ernæringseksperter og utøvere over hele verden er enige om - best å spise minst 5-7 ganger om dagen i små porsjoner (på størrelse med en perfekt mål - håndflaten). Etter å ha spist så mye på en gang, vil du ikke føle tyngde i magen, men sult du ikke vil få minst 3-4 timer, bare til neste snack.

Hvordan kombinere matvarer i kostholdet for å gå ned i vekt?

Vet du hvilke matvarer er verdt å spise, og allerede vet hvor mye. Men de trenger å matche de tallene på skalaen ble mindre? Fôr mat for vekttap, er det designet for en uke, en måned eller et helt liv, er det nødvendig å bygge på en slik ordning.

Så alle produktene, hvis du deler dem med næringsstoffer inkluderer proteiner, fett og karbohydrater. Enhver kvinne vil fortelle deg at "fett" - er dårlig, og karbohydrater kan ha en negativ vises på diameteren på midjen. Men faktisk, alle de næringsstoffene som trengs og involvert i stoffskiftet, celledeling og fornyelse, gjenfødelse. Trimmer en bestemt næringsstoff, du kjører risikoen for komplikasjoner av kroniske sykdommer forårsaket av nye og svekke deres eget utseende. Når du stopper din diett, er kroppen mer enn gjør opp for alle tap, noe som gjør fettreserver ut av løse luften. Derfor, i noe tilfelle ikke sitte på mono-diett! Kombiner alle næringsstoffer i kosten, med bare en "men". Det går som dette: "Spis bare rett fett og riktige karbohydrater!". Fôr mat for vekttap betyr ikke bruk av kosthold pølser, oster (dårlig fett), godteri (fett og karbohydrater), baking (karbohydrater), og i rask dzhankfuda (fett og karbohydrater), søte drikker. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er det også fornuftig å ta seg fri fra poteter, rødbeter, bananer, druer, meloner, som disse produktene er også mye sukker som du ikke trenger.

Kost mat for vekttap: oppskrifter

Og til slutt, kommer vi til spørsmålet om hva mat å lage mat under kampen med unødvendig vekt. Du bør ikke spise kokt bryst, som du kan lage bokstavelig sanne kulinariske mesterverk. Dette er produkter som du kan bruke i dine gastronomiske undersøkelser.

• Kjøtt: noen fisk, magert kjøtt, fjærfe, kaniner.
• Grønnsaker: kål (kål, pekinka, blomkål, kålrabi, rosenkål, brokkoli), agurk, salat, tomater, selleri, persille, dill.
• Frukt: epler sure varianter, sitrus, ananas, bær.
• Cottage cheese (fettinnhold på ikke mer enn 9%), egg, sopp.
• bruke krydder og salt moderat. Salt også øker appetitten, men pepper påskynder metabolske prosesser.

du kan bruke alle slags drinker, te, kaffe og, selvfølgelig, rent mineralvann. Sistnevnte er nødvendig for å vise produktene av kroppens nedbryting. Hvis veldig mye ønsker søt, er det tillatt å drikke drikke "light" på søtningsmiddel.

Red fisk under skorpen mutter

Ta biff rød fisk (laks, laks, ørret, laks), dryss med salt og legg i kjøleskapet i ca tjue minutter. Ta noen nøtter. Grind. Bland med en skje rømme.

Fjern fisken, dryss en liten mengde pepper. Pakk inn i folie og sende den i ovnen i tjue minutter ved en temperatur på 170 grader. Fjern fra ovnen, snu folie, børste med blandede nøtter og avdekket, sende ytterligere sju minutter å bake.

Du trenger: 250-300 gram fisk, 30 gram valnøtter, 1 ss. l. lav-fett rømme.

Kylling fileten med soyaost

Filet vask og skåret i terninger. Sett i en kjele, tilsett et par skjeer rømme shopping og småkoke ca 16-18 minutter. Bruk av krydder basilikum og salt.

Den soya ost, skåret i små biter, legge til kylling. Etter fem minutter, slå av varmen.

Du trenger: 350 gram filet, 2 ss. l. rømme, 100-150 gram soya ost, krydder.

Vegetabilske "Spaghetti"

Du trenger selleri (root), squash eller squash, squash, gulrøtter. Vask og rist for grønnsaker i koreansk. Bruk den delen av kro, som er nærmere huden.

Sauté panne fett litt olje og legg grønnsakene. Putre dem ca 8-10 minutter, rør av og til. Smak til med salt.

Du trenger: 1 squash, 1 gulrot, 1 selleri tuber, 200 g gresskar, en teskje av vegetabilsk olje.

grønnsaksuppe

kokte gulrøtter og sopp i vann i ca. 15 minutter. Legg grønnsakene i en blender og slipe til puré staten. Legg kjøttkraft til en masse til puré har blitt en sjelden konsistens.

I suppen, tilsett hakket greener.

Du trenger: 300 gram sopp, 2 gulrøtter.

som oppsummerer

Ferdiglaget mat diett for vekttap er ikke bare nyttig, og velsmakende, men også hjelpe deg å få kroppen tilbake i orden. Følg de enkle reglene for et sunt kosthold, og du trenger ikke å telle kalorier og lider sult. Husk at kroppen din - er et resultat av hva du spiser!