Hvor mye du skal gå ned i vekt på egen hånd?

Spørsmålet "Hvor mye for å gå ned i vekt?" Er veldig interessert i mange kvinner og menn over hele verden, og dette er ingen tilfeldighet. Faktum er at selv når edru heller enn høy selvtillit folk er klar over det er overvektig.

I dette innlegget vil vi snakke om årsakene som fører til fylde, samt utarbeide en detaljert meny for de som er interessert i hvordan å miste vekt veldig mye.

De som lider av overvekt?

Det bør bemerkes at ikke alle mennesker faktisk er fulle av hva de er. Den enkleste (men ikke helt nøyaktig) måte å finne ut om du har for mye unødvendig vekt - er å ta bort fra din høyde i centimeter er din vekt i kilo. Hvis beregningsresultatet er ikke mindre enn 110, trenger du ikke å gå ned i vekt av medisinske grunner. Hvis du får en figur mindre enn 110, så må du tenke om deres kosthold og livsstil. Igjen, at denne beregningen ikke tar hensyn til mange faktorer, slik at resultatene bør behandles med forsiktighet.

Hva er årsaken til overdreven fylde?

Spørsmål vekttap i 80% av tilfellene vil gi interesserte: hvor mye du skal gå ned i vekt etter fødselen, da vektøkning er en selvinnlysende faktum, eller hvordan du skal gå ned i vekt for en feiring eller en viktig hendelse for noen få pounds.

Men noen ganger dumping av overvekt og gjenspeiler sterkere sex. Det faktum at verken på skolen eller på universitetet ikke lærer det grunnleggende i en sunn livsstil. Samtidig på TV og media i hele annonseres candy barer, chips, fastfood, erstatte informasjonen i bakhodet av massene som trenger å spise for å være sunn. Det er ikke overraskende at før eller senere en mann med et forundret å se på seg selv i speilet avslører stygge folder av fett, cellulitter på lårene, stor mage eller økt med noen bryst størrelser. Hvordan være i dette tilfellet, hvilke tiltak som er best å ta hvis du ønsker å vite hvor mye du skal gå ned i vekt?

Ved tidspunktet for hurtig vekttap

Hvor mye tid må du gått den ekstra vekten? Selvfølgelig, vi snakker ikke om dagen. Det hele avhenger av hvor mye du har uønskede kilo. Hvis vi snakker om fem eller seks, er du ganske godt si farvel til dem i 2-3 uker.

Den større vekt, desto større er behovet for tid. Sunn og ufarlig å miste vekt, er ernæringseksperter sier når en person mister en uke ikke mer enn 1-1, 5 kg av vekten sin. Ikke hast! Mange stresser som hullet i de første tilgjengelige test dietter og gjøre dumme feil. Resultatet er et sett av enda flere pounds etter at dietten er fullført eller forårsaker stor skade på kroppen din.

Hva å spise for å gå ned i vekt vellykket?

Hva behovet er der for de som er interessert i spørsmålet om hvor raskt og sterkt å gå ned i vekt? Først av alt, definere de grunnleggende fiender en fin figur: Dette er den berømte mel, fett og søtt. Selv om du bare velger bort disse kategoriene av produkter (konfekt og melprodukter, fet pølser, oster, grillet kjøtt), vil du betydelig tregere i vekt uten andre ytterligere tiltak. Så dette er den første, men ikke den eneste hemmeligheten til å miste vekt. Hva annet har et raskt vekttap hemmeligheter?

Hemmeligheten - i kosten!

Det finnes spesielle teknikker og dietter tillate å miste vekt raskt. De mest vellykkede bruken protein diett, er at et økt inntak av proteinrik mat sammen med en redusert absorpsjon av karbohydrater og moderat forbruk av vegetabilske og animalske fettstoffer. Slike dietter er bra fordi de er enkle å holde ut - du spiser til metthetsfølelse, og minst 5 ganger om dagen.

Hvor mye skal du gå ned i vekt på en uke?

I så fall vurdere på menyen, som vil hjelpe deg å bli kvitt ekstra 2 kilo per uke (selv uten sports belastning).

mandag

• frokost 2 egg tilberedt på noen måte, te eller kaffe uten sukker eller sukker erstatter.
• Lunsj: kokt kylling (batch 150-200 gram), coleslaw og agurk, krydret med olje eller soyasaus.
• middag: ost parti (150-200 gram), lav-fett rømme skje, salt.
• Snacks (mellom måltidene): eple eller grapefrukt.

Tirsdag

• frokost: en del av ostemasse (150-200 gram) supplert med 50 g rosiner eller tørkede aprikoser.
• Lunsj: kokt fisk rød (i porsjon 200 g), salat tomat og agurk, kledd med olje eller soyasaus.
• Middag: 2 egg egge.
• Snacks (mellom måltidene): eple eller grapefrukt

onsdag

• frokost: en salat av gulrøtter og epler.
• Lunsj: kylling buljong med et stykke av kylling og egg.
• middag: salat av grønne grønnsaker, et stykke oksekjøtt (200 g), kokt eller dampet.
• Snacks (mellom måltidene): drikkeyoghurt uten tilsetninger eller yoghurt (250 g)

torsdag

• Frokost: omelett fra 2 egg.
• Lunsj: kylling stuet med kål.
• middag: ost parti (150-200 gram), lav-fett rømme skje, salt.
• Snacks (mellom måltidene): eple eller grapefrukt

fredag ​​

• Frokost: et stykke ost med en skje av kandiserte frukter.
• Lunsj: kyllingsuppe uten poteter, et stykke kylling (150-200 gram).
• middag: bakt i folie oksekjøtt (200 g), coleslaw med urter.
• Snacks (mellom måltidene): 250 gram porsjon av yoghurt eller yoghurt uten additiver.

Lørdag

• Frokost: to stekte egg, med urter og salt.
• Lunsj: kokt kylling (250 g), rå bete salatdressing med skje.
• middag: ost parti (150-200 gram), lav-fett rømme skje, salt.
• Snacks (mellom måltidene): eple eller grapefrukt

Søndag

• Frokost: et stykke ost med en skje av kandiserte frukter.
• Lunsj: kokt blomkål, 2-3 kokt eller bakt kylling ben i en folie.
• Middag: 2 egg egge med grønn salat grønnsaker.
• Snacks: et eple eller grapefrukt å velge mellom.

Hvordan spise for raskt vekttap på menyen?

Dette er om menyen er svaret på spørsmålet om hvor mye du skal gå ned i vekt på en uke. Husk at du kan erstatte kylling for biff eller fisk på egen hånd, men det er veldig viktig her å forberede (dampet eller kokt i vann, lett salt).

Ikke spis sukker og sukker erstatter, men alle rettene du kan legge til salt, om ønskelig også bruke soyasaus. En slik diett ganske lett oppfattes av kroppen, vil du ikke føle sult og vil ikke bryte. Hvis det var en feil - du spiste godteri eller sjokolade, ikke bekymre deg, fortsetter å spise fra menyen.

Hvor mye skal du ned i vekt uten slanking

Ikke alltid en person er villig til å tåle stikk av sult eller oppgivelse av den elskede sjokolade for å gå ned i vekt. Hvis denne vennen spør råd om emnet: "Jeg er gjenvunnet, hvordan å gå ned i vekt?" - frimodig å sende det til gym!

Selvfølgelig gjør sport last det umulig å ha alle ukritisk, men moderat diett med riktig innsats i hallen vil bli belønnet vakkert. Trening gir den beste og svært synlig i de første ukene av hjelp i spørsmålet om hvor mye du skal gå ned i vekt. Regelen er - ikke overse hjelp av en coach. Hvis du ikke har erfaring i både aerob og anaerob øvelser, er det mannen som kjenner og vet hvordan man råd er nyttig for deg mest. Selvfølgelig, klasser er ikke gratis, men det er verdt det. Betale mer oppmerksomhet til strøm naruzkam snarere enn aerobic (løping, forming, gruppetimer). Det er vekttrening vil gjøre deg bruke maksimalt av energi, i tillegg forbrente kalorier, og vil fortsette etter okkupasjonen, som er spesielt egnet for å miste vekt.

Nå vet du hvor mye du skal gå ned i vekt som en gjennom kosthold og gjennom opplæring. Vær modig og være vakker!