Kosthold for ammende mødre å gå ned i vekt etter dag: menyen for uken

Kosthold for ammende mødre å gå ned i vekt er svært viktig. Faktisk mange kvinner som har født nylig gjort en stor innsats for å gå ned i vekt fått under svangerskapet. Men hvordan å gå ned i vekt mens du fortsetter å amme, og uten å risikere helsen til barnet?

Hvorfor under svangerskapet kvinnen er økende vekt?

Som i den "interessante" -stilling, rettferdig sex få ytterligere vekt på grunn av objektive grunner: masse utvikle herdens øker, begynner i livmoren for å veie omtrent 1 kg, er placenta vekt ca. 0, 5 kg, og mer nødvendig å vurdere volumet av fostervann, mer blod, brystforstørrelse volum og t. d. De oppnådde gjennomsnittlig 12 kg (pluss eller minus 5 kg). Denne ekstra vekten anses å være "nyttige" - det er uunnværlig, ellers frukt vil ikke utvikle fullt.

Men det er en "ubrukelig" ekstra kilo som forventningsfull mor "laste opp" som følge av underernæring. Under graviditet en kvinne spiser for to, men hvis hun spiser riktig ved å spise mye frukt og grønnsaker, vitaminer og mineraler nok til henne og barnet. Hvis en kvinne begynner å ha over normal er ikke helt bra for helsen mat, dette fører til dannelsen av "ubrukelig" kilo, som senere mister det er svært vanskelig. Uansett, kosthold ammende mor å miste vekt bør bidra til å løse problemet med overvekt.

Hvorfor kan ikke jeg gå ned i vekt etter fødselen?

Den unge moren kan ikke regne med retur av tidligere tall i de første månedene etter fødselen av hennes baby, spesielt hvis hun ammer. Forresten, ernæringseksperter anbefaler å fortsette amming så lenge som mulig, og ikke gi opp på dette, fordi det normaliserer stoffskiftet, brenne overflødig vekt gradvis. Men du må forstå at det kan ta så mye tid som du tok ut for å skaffe seg overflødig vekt, er det. E. Om 7-9 måneder. Likevel er det mange kvinner ikke gå ned i vekt etter fødselen naturlig, og fortsette å vokse i størrelse. Hvorfor?

• For det første, kvinnen ikke trenger å spise for to, men det fortsetter vane å spise doble porsjoner med mat.
• For det andre, mange av rettferdig sex etter fødselen ansikt alvorlig stress: baby krever oppmerksomhet, og om natten du ikke får sove, ekstra kilo "mozolyat" øyne, ta vare på seg selv en gang. Som et resultat, er unge mødre låst hjemme, slutter å bevege seg, møte mennesker og fortsette å "gripe" stress. Det er nødvendig å forlate en slik "løsning" på problemene og tvinge deg selv til å gjøre nettopp det motsatte: å gå med en pjokk perk, som en gang på en dato; ikke bare stå eller sitte ved siden av en barnevogn i passivitet, og til å utføre de mest enkle øvelser; tillitsfulle barn ofte ektefellen eller slektninger, skal minst 30 minutter i treningsrommet.
• For det tredje, etter fødselen kan ikke sitte på en streng diett. Men moms som fanatisk opptatt av å komme tilbake i form så fort som mulig, begynne å øve iherdig ulike metoder for kraft som forårsaker motsatt effekt - utseendet på "ører" på lårene, fett i mageområdet. Annerledes og kan ikke være, fordi etter fødsel rask overgang til en begrenset diett bringer bare ytterligere stress.
• Fjerde, ikke veldig samvittighetsfulle barneleger som ikke oppdaterer sin base av kunnskap, ofte insisterer på at min mor generelt nektet å sitrusfrukter, meieriprodukter og så videre. D. Men en lang liste med forbud provoserer bare en kvinnes økt appetitt og mangel på næringsstoffer, så er det best å la i kosten, og frukt, og egg og belgfrukter, men spiser dem i svært små mengder.

Hva bør utelukkes fra kostholdet for å miste vekt?

Diet for ammende mødre å gå ned i vekt - en annen måte så raskt som mulig å komme tilbake i form. Men før du lære nye oppskrifter og retter gjør opp menyen, må du en gang og huske for alltid hvilke produkter som er under fullstendig forbud.

Den første er å gi opp alle typer pølser, chips, rug kjeks under et tykt lag med krydder, sjokolade, hamburgere, ulike muffins, kaker og bakverk. Også tabu er pålagt pickles, pickles, soya, kjøtt, majones, ketchup. Og, selvfølgelig, enhver mor vet at alkohol og tobakk er også uakseptabelt for henne.

Og hvis det var vanlig å ha et produkt under graviditet og umiddelbart spise den i utover mengden, er det nå nødvendig å kontrollere slike stemninger, som de er uten grunnlag.

Dietten for ammende mødre slanking grunnleggende anbefaling

50% av dietten til ammende mødre bør være frisk frukt og grønnsaker, så vel som anvendelige grøt. Bare under slike forhold kan fås alle nødvendige næringsstoffer og for å kontrollere appetitten. Anbefalt matlaging teknologi: et par, ved koking og baking. Du kan også steke mat, men uten bruk av oljer. Servering er nødvendig senest 18.00.

Dietten for ammende mødre diett på dager utarbeidet på forhånd, lette vekt lettelse prosess og eliminere snack "skadelige" produkter.

Diet for ammende mødre å miste vekt: menyen for uken

Forming menyen for noen dager, ikke bare bør ta hensyn til sammensetningen av mat, men også til deres kaloriinnholdet. Kosthold for ammende mødre å miste vekt på en uke bør være variert, men det daglige behovet for å konsumere mer enn 2000-2500 kalorier. For aktiv vekt lindring kreves også 2 liter væske per dag.

mandag

Mye enklere når en forhånds sammensatt kosthold for ammende mødre å gå ned i vekt etter dag. Mandagens meny kan se slik ut:

• frokost: toast, tomater i egen juice, ost chechil.
• Lunsj: grønnsaksuppe, bakte poteter med fisk, grønnsaker salat, te.
• Dessert: pærer eller fersken.
• Middag: bakt ost blomkål, grønnsaker salat med sitronsaft, banan.

tirsdag

Kosthold for ammende mødre å gå ned i vekt, noe som er en meny bør du prøve å gjøre så forskjellige som mulig, tirsdag kan omfatte følgende retter:

• frokost: kornblanding med melk, fruktsalat.
• Lunsj: kylling buljong med gulrøtter og konvolutter med kyllingkjøtt, bakt ost og skinke blomkål, tomat salat.
• Dessert: lav-fett yoghurt med en banan.
• middag: jakke potet, bakt fisk med grønnsaker, kefir.

onsdag

• frokost: toast med stekt egg, yoghurt druer,.
• Lunsj: ris suppe, kokt oksekjøtt og lapskaus vegetabilsk, grønn salat.
• Dessert: epler.
• natt: spaghetti med et lys saus, gulrot salat med rosiner, litt saltfisk.

torsdag

• frokost: ost med grønne oliven.
• Lunsj: potet suppe med sopp, ris kokt fisk, gulrot, eple salat.
• Dessert: appelsiner.
• middag bokhvete og melk korn, grønnsaker salat med grønne erter, kefir.

fredag ​​

• frokost: kål, tomat, te med pastill.
• Lunsj: linse suppe, kyllingbryst med kokte poteter, salat kål.
• Dessert: kefir med kjeks kjeks.
• middag: friske grønnsaker med kokt ris kornblanding med naturlig yoghurt.

Lørdag

• frokost: pasta med stuet grønnsaker, melk glass Patty.
• Lunsj: fisk suppe, kokt ris med skinke salat.
• Dessert pærer.
• middag ostemasse rosin gelé.

Søndag

• frokost: kokt kylling med ris, ristet brød med syltetøy, kaffe uten sukker.
• Lunsj suppeboller, dampet kokt fisk med grønnsaker, vegetabilsk salat.
• Desert: yoghurt, muffins.
• natt: hirse grøt og melk, ananas.

Fysisk aktivitet

kosthold for ammende mødre for vekttap er svært effektivt, men vil ikke gi de ønskede resultater uten trening. Dersom det under fødselskomplikasjoner var ikke og er ikke brukt keisersnitt, og etter 3 måneder, kan du tillate deg selv til lange turer, knebøy og andre enkle øvelser. I treningsstudio, en dans eller fitness, kan du ta seks måneder senere. Hvis komplikasjoner var likevel er det bedre for 9 måneder å glemme om trening og gi kroppen din tid til å komme. Kosthold for ammende mødre diett får ulike vurderinger: noen deler med disse resultatene som minus en halv kilo per uke, og noen klager over at en variert meny "spiser" mye tid til å lage mat. Men dette er ikke en grunn til å gi opp målet ditt, fordi du kan bare litt enklere meny, erstatte noen av de varer Hurtigmat korn.