Diett for vekttap i hjemmemenyen og anmeldelser

Finn i dag en kvinne som er helt fornøyd med vekten hennes - det er en umulig oppgave. Noen modig takler flere titalls kilo, og andre elementer, gift liv, er en centimeter fett bretter på sidene. Men nesten hver og en av oss har en drøm - en diett for å gå ned i vekt hjemme, som ikke skal bli for slitsomt, men det vil gi konkrete resultater. I dag ser vi på hva menyen kan hjelpe deg i å nå målet.

Det første du trenger å gjøre - er å tro at du kan bli slank og vakker. Det er kanskje ikke så vanskelig som det ser ut ved første øyekast. Selv om du ikke har penger og tid til å besøke ernæringsfysiologer, treningssentre og skjønnhetssalonger, kan vekttap diett hjemme gir fantastiske resultater. Bare begynne å handle, ikke sitte rundt drømmer om en fantastisk form.

Den psykologiske holdning, en ny livsstil

Nesten enhver diett for å gå ned i vekt hjemme kan gi kortsiktige resultater. Problemet er at vi ser et stort utslag av vekter, gjelder den mest alvorlige begrensning av mat og begynne å trakassere deg selv fysisk krevende. Men etter en stund trøtt, iver bli kald, og alt vil gå tilbake til det normale. Et spor tilbake og dumpet kg.

Bli vant til ideen om at du trenger en ny livsstil, ikke bare en diett for vekttap hjemme. Dette er et sett av prosedyrer som tar sikte på forbedring og vektreduksjon. Men først og fremst oppgave er nettopp å justere på menyen. Sports belastninger vil ikke være effektiv hvis du ikke endrer matvaner. Per time arbeid i gym, kan du brenne 500-700 kalorier, og er gjenstand for en intens trening. Omtrent det samme antallet du får ved å spise en pølse sandwich og en liten sjokolade eller iskrem. Det er klart at dette ikke er nok for en hel dag, i tillegg kan ha tid for lunsj, middag og snacks et par ganger. Hvis disse måltidene vil bestå av en ubalansert, usunne produkter, til tross for tilgang til treningsstudio, kan vekten fortsetter å øke. For eksempel må du gå ned i vekt en kilo. Denne mengden fett - det er ca 9000 kalorier, det vil si 18 timer i treningsstudio. Og hvis du er ute etter en treningsøkt vil skjemme bort deg selv sjokolade, utligne tapet, er fettet ikke noe sted.

Diet

diett menyen for vekttap - det er den enkleste og vanskeligste spørsmålet på samme tid, fordi vi er alle forskjellige (forskjellig vekt, alder, helsetilstand). I tillegg må strøm være komplett, på tross av dietten, ellers er det fylt med sviktende helse. Derfor er det umulig å kaste til vind ved å prøve de mest ekstreme typer restriksjoner. Hva gjør jeg? Det beste alternativet ville være en gjennomgang av menyen for å fjerne de ekstra kaloriene og for å unngå overspising. oppstår siste ofte på grunn av drikker for fet, høy-kalori og skadelige produkter: deres vanlige delen dekker hele dagsbehovet av kalorier, men det betyr ikke at mer av den dagen du ikke vil spise noe.

frokost

Vurdere hva du vanligvis spiser til frokost. Vel, hvis det grøt. Men for å starte prosessen med å miste vekt, må du redusere kaloriinntaket. Derfor erstatte melken i skummet, eliminere eller redusere til et minimum smør, fjerne sukker. Det andre alternativet - er å la rotet på helmelk og smør, men redusere dosen til det halve, men andre halvdel erstatning for frukt eller bær. Begge alternativene kan vekslet som en sterk reduksjon av fett har en negativ innvirkning på kroppen vår.

Tradisjonell bacon og egg kan nå se på en ny måte: ta kokt bryst og eggehviter. De kan legge friske grønnsaker eller fettfattig ost. Du ser forskjellen? Selvfølgelig, vil kroppen fortelle deg takk. Vårt mål er ikke å frata kroppen, men bare for å redusere forbruket av kalorier på morgenen 100-300 enheter.

Lunsj

Beregne kalori kjent for deg måltider. Om de nøyaktige tallene er ikke så viktig. Nå vil din oppgave være å redusere dem til 200-300 enheter. Ikke spis så lite som mulig! Her det viktigste spørsmålet er i hvilken produkter er i tallerkenen din. Grillet kjøtt med ost, kjøttboller, pasta - ja, deres antall vil måtte bli redusert til en dårlig del. Damp fisk eller kylling, ferske grønnsaker, ost og frokostblandinger, tvert imot, må være til stede i tilstrekkelige mengder.

Eventuelt umiddelbart hoppe til uvanlige produkter. Det er nok til å halvere poteter og pasta, stekt mat og søtsaker. Denne manglende halvdelen skal være fylt med grønnsaker, friske urter, frukt, lav-fett cottage cheese med bær. Dette er den mest effektive diett for vekttap. Raskt hvis du ser resultater? Ja, spesielt hvis du gir opp søtsaker og kaker, redusere saltinntaket.

middag og snacks

Mellom måltidene, er det nødvendig å arrangere snacks. På dag kan man fremstille 50 g av lav-fett ost, 150 g fettfri yoghurt, eple og appelsin par. Dette vil ikke gå sulten mellom måltidene, og derfor ikke overspise. Middag - dette er den enkleste måltid, men du kan ikke gå sultne til sengs. Hjemmelaget diett for vekttap tilbyr å lage kveldsmat, friske salater og en liten bit av damp fisk. Nyttig som grønnsaksjuice og andre fettfattig mat. Før du går til sengs, hvis plaget av sult, kan du drikke et glass kefir eller yoghurt.

spisevaner og eksempelvise meny

Dette er de grunnleggende kommandoene som du trenger å huske dem som trenger en diett for å gå ned i vekt. Fast eller ikke, det avhenger av hvor mye overvekt, stoffskifte, og mange andre faktorer, men resultatet vil bli. Vi trenger bare å være tålmodig. Hvis vekten er svært stor, kan det være inkludert i prosessen med vekttap og andre menyer i programmet (for en kort tid med pauser). Diett for vekttap per uke bør også være basert på prinsippene om et sunt kosthold, og aller viktigst - etter kurset jevnt tilbake til det grunnleggende kosthold, som vi har beskrevet ovenfor. Denne menyen er ikke ment å ha en matbit, bare de viktigste måltidene. Således kan B inkluderer havremel med banan, to egg eller omeletter av 5 eggehviter pluss orange.

Lunsj minst næringsrik. Et valg er tilgjengelig for å spise grønnsaksuppe og 200 g av kokt kjøtt eller kjøtt med 250 g av bokhvete og lav-fett saus. Middag kan se slik ut: 200 gram kjøtt og noen grønnsaker (unntatt poteter), eller fruktsalat, og 100 gram cottage cheese, eller 200 gram fisk lapskaus med grønnsaker.

Ukentlig bruk av slike dietter tillate å gå ned i vekt og betydelig raskere metabolisme, som med fordel påvirke den videre nedgang.

kosten og vekttap for rensing av

Hvis du allerede har kommet til resultatene, og ønsker å opprettholde vekten på samme nivå, eller for en fullstendig lykke til deg er ikke nok til å miste noen kilo, så ta en titt på følgende regel. Den sier at en hvileperiode for kroppen (der det ikke er mottatt mat) ikke må være mindre enn 16 timer. Hva skjer med oss? Vi står opp klokken 7 om morgenen og umiddelbart gå til kjøkkenet, og selv før du går til sengs på 22:00 bestrebe seg på å drikke minst en matbit yoghurt og toast. Det gjenstår bare 7-8 timer, der tiden mage-tarmkanalen ikke har tid til å ta en pause fra jobben. Derfor har vi forstoppelse, langsom metabolisme og gastrointestinale sykdommer. Hvis du får opp kl 7 om morgenen, bør det første måltidet være på 13:00 og den siste - kl 19.00. Våknet opp klokken 10.00, da den første gang er det nødvendig å spise på 16.00, og den siste - kl 22.00. Det viktigste - det er 16 timer til å forlate kroppen i fettforbrenningen. Selvfølgelig følger dette prinsippet ikke trenger å stadig (nytten av et slikt regime kan være kontroversielt). Dette kurset kan holdes i 14 dager og gjentas etter pause.

Anmeldelser mistet vekt

Alle de ovennevnte - bevist vekttap diett. Kritikken kvinner taler for seg selv: uten å gjøre noe ekstraordinært, ikke sjikanere en sultestreik, de gradvis ned i vekt og få en vakker figur, og med det tillit. Det er ingenting komplisert, trenger bare å ta det første skrittet og litt for å omskape sin meny. Etter to eller tre måneder, vil du glemme stekt kjøtt og fet donuts og vil gjerne spise sunn mat, og nyte fruktene til dessert.