Hvordan å miste vekt i magen effektivt gjennom kosthold og mosjon

Hvert år fører til en endring i begrepet feminin skjønnhet. De gamle grekerne og romerne mente at kriteriene for den ideelle figuren er curvy form. I dagene av barokk mest verdsatte veldig lubben damene: sagging magen full av løse hofter, uttales dobbel hake og andre "sjarm". Dag i mote harmoni. Med mangel på ledig tid i moderne mennesker er ofte oppstår spørsmålet, hvordan å gå ned i vekt. Hvordan finne en veps midje? Hvordan å miste vekt i magen? Som postroynet 2 uker? Det er ingen hemmelighet at den mest effektive måten å gå ned i vekt - en diett og mosjon. Men få vet at i realiteten vil bidra til å finne en figur av drømmer. Det er viktig å kompetent tilnærming til å løse dette problemet.

Hva matvarer for å si "nei"?

Mange av oss vet at vekttap er nødvendig å ekskludere fra sine menyer fet, stekt, søt, mel og så videre. Og det er akkurat hva slags mat du bør unngå kjente enheter. Men denne informasjonen vil virkelig bidra til å svare på spørsmålet om hvordan du effektivt ned i vekt i magen. Det faktum at ulike produkter i sin egen sate magen vår. Retten kan være næringsrik, men etter en halv time etter bruken ønsker å spise igjen. Og det finnes produkter som gir maksimal energi, gir en følelse av metthet i lang tid, men det bidrar ikke til vektøkning.

Først av alt, karbohydrat og protein mat: pasta, grovt brød, havre, ris, bønner og så videre. Frisk frukt er svært nyttig. Men det er nødvendig å ta hensyn til det faktum at mange mennesker, de forårsake en enda sterkere appetitt. Og her er en liste over produkter som er å gi alle som ønsker å bare bli kvitt sagging magen:

• muffins, smør kjeks, croissanter,

• Frisk hvitt brød;

• søtsaker;

• iskrem;

• flak, crunchy produkter;

• yoghurt;

• poteter,

• bananer;

• peanøtter.

Alle disse rettene og produkter gi følelsen av metthet, men ikke for lenge. Samtidig er de svært høy i kalorier. Uansett hvilken tid på døgnet de kan spises. De er bare ikke verdt det å spise de som prøver å løse problemet med hvordan å gå ned i vekt i magen. Anmeldelser kvinner, spesiell diett, de sier at disse produktene ikke er inkludert nesten ingen av metodene. Resultatet av deres bruk - ekstra inches rundt midjen, magen og lårene.

Den riktige tilnærmingen til vekttap

Det vi trenger å vite for å postroynet? Hvordan kroppen vår fungerer på en rekke forhold. Folk som ønsker å finne svaret på spørsmålet om hvordan man skal gå ned i vekt i magen, ofte ty til drastiske tiltak, som for eksempel streng diett og selv en fullstendig avvisning av mat. Dette er fundamentalt galt. Dessuten er det bare dårlig for helsen din, slike metoder er også helt ineffektivt.

Kroppen er laget slik at i tilfelle av stress, for eksempel ved bruk av en rigid diett, etter en stund ble han prøver å fange opp og gjenvinne alle brukte energireserver. Appetitt er utviklet bare ublu. Man, etter å ha kastet en diett begynner å spise doble porsjoner. Som et resultat, er det stadig mer vekt enn de tapte. Det er mye lettere å bryte den daglige rasjon i flere små måltider. Med andre ord, er det behov for et lite, men ofte.

Den andre tingen du bør være oppmerksom - dette er en fullstendig avvisning av søt og stivelsesholdige matvarer. Ingenting fyller som bruk av disse produktene. Ekskludere dem fra kostholdet automatisk føre til tap av overflødig vekt selv uten noen ekstra innsats. Kanskje noen har et spørsmål: "Hvorfor skal jeg stroynet? Jeg vil bare vite hvordan du skal gå ned i vekt i mageområdet. " Men raskt eliminere feil uten at det samlede vekttap er usannsynlig.

omdreining på karbohydrater

Har strammet pressen vil ikke bare kvinner, men også representanter for sterkere sex. Menn er ikke påvirket av fremveksten av slike "bonus" av overvekt, som cellulitter. Men her er det hatet magen vokser, og de har også. Slik at de kan bli kvitt det, vil de bli gitt de samme anbefalingene som kvinnene. Hvordan å miste en mann i magen? Svar: Følg disse retningslinjene. Som vi har sett, for å begynne å miste ekstra vekt, ikke få, må du gå på en spesiell diett. Grunnlaget for kostholdet bør være karbohydrater.

Det er en uunnværlig energikilde. Alle kaloriene som kommer inn i kroppen vår med slike produkter er ikke avsatt som en reserve, og forbrukes umiddelbart. Men det er verdt å vite at det finnes såkalte "dårlige" og "gode" karbohydrater. Først gi en følelse av metthet, men ikke for lenge. Etter en kort periode vi ønsker å spise igjen. De er fra raffinert mel produkter (hvitt brød, kaker, paier og kaker, donuts, kjeks, kjeks), pasta, søtsaker, bananer, persimmons, søte musserende vann.

"Slow" karbohydrater - brød av hvetemel, appelsiner, grapefrukt, aprikos, fersken, kål og brokkoli, agurk, tomater, gulrøtter, poteter, bitter sjokolade, brun ris, bokhvete, havregryn og så videre. I kroppen vår, slike produkter er "long-playing". De gir en følelse av metthet i lang tid, kalorier inneholdt en moderat mengde. Og hvis du spiser mindre, så vil du gå ned i vekt. Men det er verdt å vite at, med vekt på karbohydrater for ernæring bør forbrukes og fett, og proteiner. Kostholdet bør være variert. Bare på denne måten kan vi garantere en god forbrenning.

Den diett for en flat mage

Alle disse er generelle anbefalinger. Og du vil ha et konkret eksempel å lære å gå ned i vekt i magen. Trening, ingen tvil, er også en god måte å gå ned i vekt. I tillegg har de styrke musklene, noe som er spesielt viktig for kjøp av en flat mage. Komplekset av disse aktivitetene vil bli diskutert nedenfor. I mellomtiden, en grov meny for hver dag av dietten:

mandag. Frokost: havregryn på vannet, en salat av grønne grønnsaker, kaffe. Lunsj: kjøttsuppe, kokt fisk, et stykke brød fra hvetemel, te. Middag: grønnsakssalat, 200 g fettfattig cottage cheese, og te. Snack: et glass kefir.

tirsdag. Frokost: bokhvete, et stykke tørket brød, kaffe. Lunsj: kylling buljong, kokt kyllingbryst, lapskaus, grønnsaker, te. Middag: salat, del av pasta med smør. Ettermiddag snack: et eple, et glass kefir. onsdag. frokost: kokt ris, grønnsaker salat, kaffe. Lunsj: kjøtt kokes med et stykke brød, grønnsaker salat med et stykke fisk på et par te. Middag: Salat fra en surkål med løk og olivenolje. Ettermiddag snack: yoghurt.

torsdag. Frokost: frokostblanding, kaffe. Lunsj: salat av kokte rødbeter, grønnsakssuppe og te. Middag: 200 g ost. Snack: Fruktsalat og te.

fredag. Frokost: kokt egg, salat av grønne grønnsaker, kaffe. Lunsj: nudler med kylling kjøttkraft, vegetabilsk lapskaus med et stykke kokt oksekjøtt, te. Middag: kokt fisk med ris. Ettermiddag snack: yoghurt, oransje.

lørdag. Frokost: havregryn i vann, fersken, kaffe og en bit av tørket brød. Lunsj: buljong, gulrot salat med rømme, pasta med smør og te. Middag: litt bokhvete, kokt kyllingbryst, te. Snack: noe frukt unntatt bananer, en kopp yoghurt.

søndag - utladning dag (kefir, på epler, etc.).

Salater bedre kledd med olivenolje, men i alle fall, ikke majones. I stedet er det mulig å ta en lav-fett rømme. Dette er en grov meny for uken vil hjelpe alle i spørsmålet om hvordan å gå ned i vekt i magen.

Det vil hjelpe avføringsmiddel

Og her er et verktøy som er i stand til å umiddelbart fri oss fra et par ekstra kilo. De bør ikke bli båret bort. Men en gang i uken, ernæringseksperter anbefaler å gjennomføre slike "rensing" kroppen. Vi snakker om bruk av avføringsmidler. Mange av disse spørsmålene kan oppstå: "Er det mulig å bruke disse medisinene hvis du allerede har brukt dietten? Hvordan å miste vekt i magen ved hjelp av avføringsmidler "Svaret her er dette: kan og bør bruke disse stoffene.

Mange av oss tarmen virker bare 50% oppsamles på veggene fra 2 til 4 kg av såkalt "waste". Rengjøring det fra tid til annen er nødvendig, spesielt for de som ønsker å gå ned i vekt. Hvis dette ikke gjøres, vil opptaket av næringsstoffer i tarmen bli verre. Kroppen vil akkumulere giftstoffer. Metabolisme vil avta kraftig. Og dette er en direkte vei til et sett med ekstra kilo. Så hvordan og når man skal bruke avføringsmidler? Det kan være så farmasøytiske preparater ( "Frutolaks" "Senade" rensing te og gelé) og naturlige produkter (lakserolje, buljonger senna, aloe, infusjon karve, fennikel, Buckthorn bark, etc.). Anbefales å bruke dem i morgen. Tross alt, er deres effekt vanligvis realisert i kveld. Det er verdt å vite at bruk av avføringsmidler bør være forsiktige, i henhold til instruksjonene, og ikke mer enn en gang i uken. Ellers truer det et fullstendig sammenbrudd av fordøyelses og andre problemer.

En effektiv sett av oppgaver for pressen

Mange kvinner er bekymret for hvordan å gå ned i vekt i magen. Lovely ladies si at det er veldig effektiv øvelse, for eksempel slik:

• Ligg på gulvet, bena rett. Heve dem til en rett vinkel, for å holde på i 10 sekunder og korsrygg. Gjenta 10 ganger.

• Ligg på gulvet på ryggen, bøy knærne. Hendene bak hodet. Utføre løfting og senking av kroppen. Gjenta 20-30 ganger. Med hver nye tilnærminger for å øke okkupasjon beløpet.

• Liggende på gulvet for å gjøre øvelsen "sykkel" - en sirkelbevegelse føtter. Gjøre 10 minutter.

• Exercise "Eight". Liggende på gulvet, "tegne" i luften med lukkede føtter med figur 8. Kjør 7 minutter.

• Startposisjon: på albuen hvile og sokker rette ben. Ryggen rett, ansikt ser på gulvet. For å løfte opp og ta til høyre, deretter til venstre fot. Gjenta 10-15 ganger for hver.

Mer effektive øvelser vil være når de brukes enda kosthold. Hvordan å miste vekt i magen? Følg disse retningslinjene på en jevnlig basis. Etter å oppnå de ønskede resultater må hele tiden overvåke vekten. Badevekt - noe som bør være i alle som er forpliktet til den ideelle figuren.

Hulahup - vår assistent

For å svare på spørsmålet om hvordan man skal gå ned i vekt i magen, er det nødvendig å se på utstyret, som er oftest brukt i treningssentre. Vi snakker om en spesiell bøyle, kalt hulahupom.

kan jeg gjøre med det - det er ikke bare en fin måte å gjøre magen flat, men også en mulighet til å styrke ryggmusklene og for å få en veps midje. Og vri det mer interessant enn å gjøre øvelsene. Det viktigste her - for å velge riktig ramme. Det lett versjon - aluminium eller plast hulahup vekt på 1 kg. Klasser med dem nyttige også. Men de vil være mer effektiv hvis kjøpet veide prosjektilet som veier 2 kg, den indre diameter gummiballer som er anordnet-massasjeapparat. En slik hulahup vri tyngre. Men på samme tid og kalorier tapt i gjennomsnitt dobbelt så mye. En massasje baller oppmuntre aktiv splitting av fett i midjen og magen.

For noen verdifulle tips

For å svare på spørsmålet om hvordan å gå ned i vekt i magen, bør ta hensyn til følgende anbefalinger:

• Signalet om at magen er full, kommer i hjernen vår etter 20-30 minutter etter et måltid. Bare 10 minutter med rask spise alt som er på bordet - og vi har allerede pereeli. Å lure magen, trenger du en halv time før et måltid drikke et glass rent vann. Ved begynnelsen av lunsj eller middag, vil vi ha en litt full. Og ennå er det anbefalt å spise sakte, tygge maten grundig.

• Frokost bør være stramt, lunsj - en full, men etter middag bør velge bort. I stedet for det - et glass fettfattig yoghurt eller et eple. Og det gjelder ikke bare kvinner, men også representanter for sterkere sex, som ønsker å skille seg av med sin "feil". Hvordan å miste en mann i magen? Ikke spise etter 18:00. Rådet, som det viser seg, er universell.

• Det er et behov i små porsjoner og oftere. Slik at maten er bedre fordøyd og assimilert. Antall matinntak i dag kan være 4-8.

• morgen anbefales ikke å trene. Fordi kroppen er fortsatt ikke helt våken, musklene og leddene ikke varmet opp. Få maksimalt utbytte vil ikke fungere fra morgen øvelser. Det er bedre å la denne tiden av dagen til å kjøre. Men om kvelden, etter jobb, kan du velge en og en halv time for en god treningsøkt. • Det er viktig psykologisk lytte til vekttap. Hvis en person som ikke ønsker, vil ingen tvinge ham til å gjøre det. På den annen side, som ønsker å endre noe i livet ditt akkurat og vedvarende går til hans mål, overvinne seg selv.

• Jukse sult på kvelden for å hjelpe et glass rent vann med litt frisk sitronsaft.

• Trening er viktig å utføre regelmessig. Da effekten vil ikke ta lang tid.

• Mange lurer på om det er mulig å gå ned i vekt, trekke magen. Selvfølgelig kan du det. Spesielt hvis du gjør det ofte. Etter stuper mage og skuldre squared, blir vi visuelt slankere. Hvis du holde oversikt over din holdning hele tiden, er det ikke bare med tiden vil styrke magemusklene, men også danne en riktig god holdning.

Vi sier "ja" magedans

Hvilke andre leksjoner fremmer aktive brenne kalorier? Selvfølgelig, magedans.

Mange folk her ikke er enig med denne uttalelsen. Tross alt, hvis vi ser på de arabiske dansere, kan det konkluderes med at denne metoden ikke passer oss. Men det som er verdsatt frodig, men elastisk kvinnelig figur i den østlige verden. Det er det et tegn på skjønnhet helse. Dessuten er den østlige retter svært høy i kalorier. God appetitt på kvinner er også velkomne. Så jeg gå ned i vekt hjelper magedans? Of course, ja. Kraftig bevegelse av hoftene og magen fremme rask forbrenning av kalorier. Bevis for dette er følgende påstand. Bare en time med trening du kan miste opptil 500 kalorier. Hva vi snakker om når treningen gjennomføres daglig eller minst fire ganger i uken?

Alternative metoder

Det finnes andre, like effektive metoder for å finne ut hvordan du kan gå ned i vekt i magen. Trening, selvfølgelig, gir gode resultater. Men dette er sant bare hvis henrette dem regelmessig. Slik er tilfellet med alternative måter å bli kvitt overflødig centimeter på magen hans. Vi snakker om kroppsinnpakning og massasje. I det første tilfellet er prosedyren er godt utført hjemme med en spesiell krempreparat fremstilt egen (honning sennep, og så videre) og en polyetylenfilm. Men den andre metoden er bedre overlatt til fagfolk. Bare han vet hvordan du trygt og effektivt lage anti-cellulitt massasje av magen.

Vi har vurdert de mest effektive tiltak som vil hjelpe oss å svare på spørsmålet om hvordan man skal gå ned i vekt i magen raskt og uten konsekvenser for helse. Resultatet tok ikke lang tid, hvis du følger anbefalingene fra den tiden.