Riktig ernæring for muskelvekst: nyttig informasjon

en riktig diett for muskelvekst

De fleste av mennene som trener regelmessig besøke treningsstudioet, en eller annen måte står overfor problemet med muskelbygging. Selv under konstant og intensiv trening for å øke utøve musklene slutter å vokse. Å stoppe veksten av muskelmasse skyldes en veldig banal sak. Det er manglende overholdelse av riktig kosthold, som fremmer muskelvekst. Det trenger ikke en eksklusiv diett er alt som trengs - er å gjøre dine måltider balansert og rettet mot masse sett. Riktig ernæring for muskelvekst - nøkkelen til bodybuilding suksess. Dietten av en idrettsutøver som er stadig mer vekt, bør inneholde mange organiske stoffer som fett, proteiner og karbohydrater.

Riktig ernæring for muskelvekst: protein

Proteiner er ansvarlig for utvikling og vekst av muskelfibre, gjenopprette dem. Protein - byggemateriale for muskelvev. Hvis dietten idrettsutøver er det en mangel på denne komponenten, kan du bare glemme vekst av muskler og vekt sett. Hver dag, har kroppen å få nok protein for å styrke muskelfibre og deres utvinning. Daglig Verdiene er basert er enkel: for hver kilo vekt en idrettsutøver bør spise fra 1, 5-2, 5 gram protein. Dette betyr at for kroppsbyggeren som veier 90 kg sats - fra 135 til 225 gram. Matvarer med protein: fjærfe, fisk, melk, rødt kjøtt, egg, fettfattig cottage cheese, korn og belgfrukter. riktig ernæring for muskelvekst: Karbohydrater

Andelen av karbohydrater i maten må være fra 50 til 60% av det daglige kostholdet. Energiomsetningen i kroppen er gjort med hjelp av karbohydrater. De gir energi til musklene og gi en persons blodsukker. Etter oksydasjon av ett gram karbohydrat 4 kcal energi som produseres. Nødvendige karbohydrater finnes i matplanter som korn, frukt og grønnsaker. Også Karbohydrater finnes i appelsiner, grapefrukt, poteter, bananer, brun ris, tomater, og så videre. D.

Riktig ernæring for muskelvekst: fett

Fett spiller en viktig rolle i å opprettholde immunsystem, dannelse av celler og er vesentlig for muskelvekst. Den daglige diett av fett bør være til stede i mengde på 10-15% av den totale mat. De mest brukte produkter hvor et høyt innhold av fett - det er smør og vegetabilsk olje. Å spise meieriprodukter og kjøtt mat, du får det daglige behovet for fett.

Hvordan spise under trening?

Under trening kroppen forbrenner en stor nok mengde energi. For å få denne energien trenger en halvtime før treningen drikke en protein-karbohydrat drikke. Umiddelbart etter trening er også tatt protein shake, men med et høyt innhold av proteinet i seg selv, og for å kompensere for energitilførselen til kroppen konstruksjonsmateriale for muskelfiber (m. E. Protein). Hvordan spise for å idrettsutøvere?

Heldigvis folk som er profesjonelt involvert i sport, allerede vet svaret på dette spørsmålet. I profesjonell idrett hvor de høyere trimmer indikatorer og maten var foreskrevet avhengig av behovene til utøveren, samtidig som en skjevhet i sporten. Derfor er det ingen universell oppskrift.