Kreatin: bivirkninger - myte eller virkelighet?

Gjør Gainer Farlig egentlig?

Sports Nutrition - betydelig støtte for enhver idrettsutøver. Som mange andre områder av kunnskap knyttet til sport, er sports ernæring tema omgitt av mange rykter, fjernt fra sannheten. Faktisk det for denne type sports ernæring som kreatin. Bivirkninger av disse fargerike og selv illevarslende malt i media en rekke påståtte "eksperter". Likevel er det rimelig å si at knapt noe fra dataene nær sannheten. Men alt dette er misinforming og misvisende de menneskene som bare starte bodybuilding. Her er et eksempel. Mannen bare starter sine første skritt i sporten, ønsker å kjøpe en gainer. Hvordan velge - vet ikke og, selvfølgelig, appellerte om hjelp til venner på treningsstudioet. Men det er ikke alltid mulig å få nøyaktig informasjon. Ofte gi samme råd nybegynnere, som han selv, er for komplett sett med gru kan høres fra impotens til kreft. Neppe, etter slik informasjon, vil personen vanligvis ønsker å spille sport, og ikke minst ta en spesiell diett. Det er derfor i denne artikkelen vil bli tilbakevist myter om farene ved gainers og ernæring for idrett generelt.

Hva er gainer?

Til å begynne, la oss vende oss til grunnleggende informasjon, nemlig det faktum av hva som utgjør en gainer. Så det er en blanding av høy-kalori karbohydrater og protein, beregnet for hurtigvalg utøveren vekt. I prinsippet kan et sett med vekt - dette er oppnåelse av hvilke alle bidrar til kreatin. Bivirkninger av dette, og slutt, men neppe muskelvekst (med forbedret opplæring) kan kalles "collateral" effekt. Enhver Gainer produsert fra glukose, sukrose, dekstrose, maltose og ribose (karbohydrater), forskjellige typer proteiner. Alle disse stoffene skilles fra vanlig mat: melk, egg, frukt, planter, i verste fall, soya (hvis strukturen inneholder soya protein).

Hva gjør du for å ikke drikke gainer forgjeves

For å oppfylle sitt oppdrag gainer, hjelper muskel sett, må det ledsages av en aktiv mottak styrketrening. Hvis du trener hardt nok, er det ingen mening å drikke kreatin. Bivirkninger i form av fett på sidene tar ikke lang tid å vente. Men i tilfelle av tung trening vil du bli overrasket over hvor akselerert vekst av muskelmasse. Opptak gainer sammen med hard trening - nøkkelen til suksess for enhver bodybuilder.

På den annen sportsstrøm

Alle Kreatin bivirkninger som er urimelig oppblåst uvitende i løpet av idrettsutøvere er den eneste sports ernæring, og på ingen måte forveksles med hormonelle legemidler - anabole steroider. Det er det som er så ofte skyldige folk som hevder skade gainer og annen type sport ernæring. Forresten taler, noen nykommere er interessert i hva som er bedre: gainer eller protein. Det er enkelt, er ren protein et protein uten karbohydrater, og bidrar til "tørr" muskel. Det vil være mer hensiktsmessig for mennesker som er utsatt for rask rekruttering av kroppsfett. Når du mottar protein risikoen for å få fett i stedet for muskler er nesten redusert til null, selv i fravær av trening.