Tutorial: hvordan ta weight gainer?

Hvordan ta weight gainer?

I ønsker å få muskelmasse øker stadig spørsmål om ernæring og mosjon. I dag vil vi forsøke å svare på ett av de mest vanlige spørsmålene, for eksempel hvordan du skal ta weight gainer.

Hva er Gainer, dens sammensetning og dens evne til å

Gainer - en blanding som er relatert til karbohydrat-protein shake. Som en del av sports ernæring er det komponenter som proteiner, fett og karbohydrater. I dag, mange produsenter tilbyr å kjøpe gainer. Sammensetningen av disse blandinger er meget forskjellig. De fleste produsenter av fremstilling av et produkt som omfatter fra 60 til 80% karbohydrat, kan de proteinholdige bestanddeler være 8-30%, resten er okkupert av fett og høye nyttige komponenter. Hovedmålet med gainers - påfyll av energireserver etter en hard trening, de også bidra til vekst av muskelmasse. Den beste gainer for masse sett velger hver av dine preferanser: det kommer an på hva målet du arbeider.

Hvordan gjøre det riktige gainer? Kreatin tatt av kroppsbyggere og styrkeløftere under trening med vekter. I sin sammensetning inneholder en stor andel av karbohydrater som raskt absorberes av kroppen, således at de avgir store mengder energi kreves for å arbeide musklene. Gainer er anbefalt å ta folk som er engasjert i bodybuilding, men deres fysiologi tillater ikke lett å få den ønskede vekten. Denne kategorien omfatter personer med en grunnlov og ectomorphs hardgainer. Idrettsutøvere som fritt opp i vekt, spiser kreatin effektivt, og dermed rendering er mye mer møysommelig. Dette skyldes det faktum at i tillegg til vekst av muskelmasse de er i stand til å få kroppsfett. Dette skjer på grunn av det faktum at lungene karbohydrater inntas i overskudd og således ikke forbrukes under trening, avsatt som helt ubrukelig fettvev. Neste vi se på hvordan å ta weight gainer for et sett av muskelmasse.

Sports ernæring bør være riktig

Gainer er brukt av idrettsutøvere i treningsdager, samt i perioder med resten. I disse dager, da en bodybuilder tog, bruker han Gainer 30 minutter før trening, reserver, slik at nødvendig energi, og etter trening for å gjenvinne energi. I å gjenopprette de dager da en utøver hviler, må gainer tas i mindre mengder mellom måltidene. Fagfolk anbefaler å kjøpe en rekke kreatin, som varierer i sammensetning og innhold av proteiner og karbohydrater. Før intensiv trening brukes blandinger med høy karbohydrat komponenter innhold, og etter trening cocktails brukt med mye protein og karbohydrater etapper, er det også ønskelig at det i sin sammensetning var glutamin. Kreatin, som inneholder kreatin, vil være et utmerket valg for den seriøse utøveren. I dette tilfellet vil overskytende karbohydrater være en betydelig mengde som benyttes i form av "transport" for aminosyrer, som spiller en betydelig rolle i konstruksjonen av muskelfibrene.