Lange ømme muskler etter trening, hva du skal gjøre?

Fysisk aktivitet og idrett øvelser - dette er veien til helse. Men ofte på denne måten den møter smerte og traumer. Hvorfor såre muskler etter trening, hva du skal gjøre, hvordan du kan redusere forekomsten av smertefulle symptomer - alle spørsmålene du finner svar i denne artikkelen.

Mekanismen for muskelvekst under trening

De fleste av leserne opplevde smerter i muskler etter intens atletisk trening. Mange tror at en slik smerte er en indikator på effekten av øvelsene. Du bør såre muskler etter trening, eller ikke? For å besvare dette spørsmålet, er det nødvendig å forstå prosessen med å arbeide muskelfibre under sport belastning. Hvordan fungerer prosessen med å bygge muskler? Muskelvekst er påvirket av forskjellige faktorer og fremgangsmåter som forekommer i kroppen når utføre bestemte oppgaver. Først av alt neuroner blir aktivert, som signaliserer til hjernen for å redusere muskelen. Etter det, begynner de å være aktive hormoner, spesielt testosteron. Spenning vises muskelvev som resulterer i microtraumas. Kroppen alene "kurert" av disse urter i en hvileperiode på grunn av en idrettsutøver av byggematerialer - et ekorn. Således muskelen får en ny volum. Det er i hovedsak ferd med å bygge muskler - er en alvorlig belastning for hele organismen, som ikke kan være helt smertefri. Men når smertene er normen, og når man skal søke medisinsk hjelp bli diskutert i detalj nedenfor.

er melkesyre?

I prosessen belastningen på muskelen i kroppen forekomme oksidative prosesser som resulterer i dannelsen av melkesyre. Dette stoffet akkumuleres i arbeids muskel. Jo større belastningen er, jo mer melkesyre dannes. Denne tilstanden forårsaker en brennende følelse, føler hetetokter til slitne kroppen områder. Slike smerter er en naturlig prosess under trening. Det krever ikke behandling, og selv fornyer legemet i det øyeblikk når melkesyren blir vasket ut av muskelen og inn i blodet. Og det skjer umiddelbart etter settet og minutters hvile. Men å overdrive og å bringe smerte til det ekstreme er usikre. Slike feil tilnærming til trening kan føre til alvorlige skader. Oftest såre beinmusklene. Etter en treningsøkt, utføre tøyningsøvelser og selv-massasje.

for å redusere konsentrasjonen av melkesyre i muskel og lindre smerte?

Overskudds-akkumulering av melkesyre i musklene under trening fører overspennings fibrene finner betennelse og smerte. Som en konsekvens, reduserer kvaliteten på øvelsene og deres effektivitet. Denne situasjonen oppstår bare direkte under sport trening. Ved å trekke den ubehagelige opplevelser som oppstår etter noen få dager med trening, er melkesyre irrelevant, da det er vasket bort i blodstrømmen umiddelbart etter trening.

Ømme muskler etter en treningsøkt? Hva som skal gjøres for å redusere konsentrasjonen av melkesyre? For å oppnå den maksimale resultat fra arbeid, uten å forårsake dannelse av et overskudd av melkesyre, bør holde seg til visse regler for øvelsen:

1. er ikke neglisjert WarmUp øvelser. De gradvis forberede musklene til lasten.
2. melkesyre oppløses i vann. Derfor bør du spise nok vann under trening. Det anbefales å drikke 400 ml umiddelbart før trening. Deretter hvert 20. minutt på 100-150 ml.
3. dyp pusting berike kroppen med oksygen og bidra til fjerning av laktat fra muskel. Dypt innhalere og puster nese munn.
4. Den gradvise økningen i belastning på muskler, samt regelmessig trening bidrar til det faktum at melkesyren under standard belastning ikke vil akkumuleres i overskudd.
5. Hvis du begynner å føle smerte og brennende følelse i musklene under trening, bør du ikke helt forlate klassen, men det er nødvendig å redusere belastningen.
6. Etter å ha utført tung sveip strekkøvelser en lastet region og selvmassasje.

Microtrauma muskel

Som nevnt ovenfor, microtrauma - er en direkte stimulator av muskelvekst. Smerter i muskler er forbundet med microtraumas fibre forekommer noen dager etter lasting. Denne tilstanden kalles en lagging smerte. Etter første trening ømme muskler? Dette betyr at for å få såkalt microtrauma. En slik situasjon oppstår i løpet av de første treningsøktene, etter en lang periode med fysisk inaktivitet, samt et lass av nye muskelgrupper. Etter tre treningsøkter, som regel, slik smerte oppstår ikke. Derfor, for å øke effektiviteten av øvelsene trener anbefaler å erstatte komplekse hver 2 måneder. Skal utføre alle faglige anbefalinger for den naturlige muskelvekst skjedde gradvis. Siden mulig utvikling av alvorlige komplikasjoner.

Hvordan redusere smerter etter en treningsøkt?

Du har såre muskler etter en treningsøkt - hva gjør jeg? Enkle anbefalinger vil bidra til korrekt og sikkert gjenopprette muskelfibre etter microtrauma:

1. I perioden mellom trenings føre en aktiv livsstil. Så rart som det høres ut, men det er en moderat bevegelse vil hjelpe lindre symptomene på smerter i muskel.
2. Utfør avslappende og strekkøvelser etter hvert sett av øvelser.
3. Ikke glem om aerob trening etter makt. Jogging dress, trening på Orbitrek, svømming.
4. Tung drikking muliggjør rask reparasjon av skadet muskel.
5. Massasje utmater nedbrytningsprodukter fra musklene.
6. "luft" prosedyrer vil bidra til muskelfibrene komme seg raskt og problemfritt.
7. Et varmt bad under tilsetning av havsalt etter trening lindre muskelspenninger, raskere metabolisme.

Strøm for muskel utvinning

Hvis sterkt ømme muskler etter en treningsøkt, kan du ha brutt en sportsbil kosthold, og musklene ikke får de essensielle næringsstoffer for vekst og restitusjon. Anbefalte trenere drevet fremmer riktig gevinst i muskelmasse og reduksjon i sykdomssymptomer. Det bidrar til å hindre forsinket smerte proteinrik mat. Derfor, i mange moderne treningssentre tilbys trenings bar, som tilbyr sports ernæring, inkludert protein shakes.

Interessant, er det tilrådelig å bruke mat innen en time etter treningen. Dermed blir næringsstoffene ikke satt av til fett, og vil være en viktig del av å bygge muskelmasse. Proteinet finnes i kylling (kokt filet preferanse er gitt til fuglene), bananer, nøtter, meieriprodukter, fisk og sjømat.

Hvis det etter hver trening såre muskler, betyr dette at du ikke gir dem rett til å komme seg, er det et brudd på diett, eller skade som krever behandling.

Når smerten i muskelen krever medisinsk oppmerksomhet?

Hvis smertene ikke er borte selv etter 3 dager etter en treningsøkt, så mest sannsynlig er du skadet. Dette kan være en bloduttredelse, bursitt, forstuing, brudd, brudd av muskelfibre og mer. Vanligvis i en slik situasjon, er det flere symptomer som ødem, blødning, endringer i huden, begrensning av mobilitet. Smerten er ofte alvorlig, plutselig, akutt stress med muskel. Men i mindre alvorlige situasjoner, for eksempel, med lite spenning eller skade, flere symptomer kan ikke være. Personen vil bare føle mild verke. Idrettsutøvere er ofte forveksles med symptomer microtrauma av muskelfibre og ikke betaler nok oppmerksomhet til problemet. I noen tilfeller løser slike smerter på egen hånd, men i andre - er å utvikle en komplikasjon. Derfor, hvis du er veldig ømme muskler etter en treningsøkt, eller ubehag vedvarer i mer enn 3 dager, samt tilstedeværelse av andre symptomer, bør du oppsøke sports lege.

bruker trauma

Hvis under øvelsen du føler skarp skarp smerte i muskelen, betyr det at ikke har blitt respektert reglene for trening eller feil belastning eller komplekse. Mest sannsynlig er du skadet. Sterkt ømme muskler etter en treningsøkt - hva gjør jeg?

1. , ro skadede del av kroppen.
2. Fest kulden.
3. Dersom underekstremitetene er skadet, fikse dem i god stand.
4. Dersom det er mulig, gjelder en elastisk bandasje.
5. Fra intensiv trening i tide vil måtte bli forlatt. En retur til opplæring som er nødvendig for å gradvis øke intensiteten og belastningen.

Medisinske preparater for smerter i muskler

Mye brukt i en rekke forskjellige muskelsmertestillende medikamenter:

1. Dersom såre muskler etter den første øvelse, mest vanlig anvendte lokale ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler i form av kremer, geler og salver, for eksempel, "Fastum gel", "Finalgel" "Voltaren", "indometacin".
2. Når legen foreskriver alvorlig smerte, orale smertestillende medikamenter, "Nurofen", "Ketanov", "Nise", "aspirin", "Nimesil".
3. mestnorazdrazhayuschee narkotika "Saliment" "Naftalgin", "Thermo Ketonal".
4. kombinasjonspreparater "Kaffetin" "Daleron C".

for deres helse nøye og ansvarlig. Når forlenget eller akutt smerte etter sport avstår fra intensiv trening og oppsøke en spesialist.