Hvordan trening påvirker din menstruasjon

Til tross for det faktum at den vanlige øvelsen bidrar til bedre helse og redusere noen av de smertefulle symptomer, noen ganger kan det føre til problemer med syklusen og andre lidelser i kroppen. Vi snakker om hvordan trening kan påvirke flyten av blod, er det nødvendig å engasjere seg i og hvilke typer masser å velge i hvilken periode av syklusen.

Trening kan redusere kramper

Hvis du lider av sterke magesmerter hver måned, med regelmessig fysisk trening kan legge merke til hvordan ubehaget reduseres gradvis. Ifølge Gustavo Rossi, MD, en fødselslege-gynekolog i Hospital Center of Virginia, hjelper mosjon skille ut endorfiner som reduserer menstruasjonssmerter:

Endorfin er en bedøvende effekt og bidrar til å brenne prostaglandiner - kjemikalier utgitt under menstruasjon, som forårsaker muskelsammentrekninger - langt raskere.

Å lette smerter under menstruasjon, prøv å fokusere på turgåing, svømming, løping eller sykling - på noe som forårsaker hjertebank og akselererer blødninger i kroppen din. Ikke glem å også øve visse asanas fra yoga for å redusere magesmerter.

Training redusere ICP

Den amerikanske Kongressen of Fødselsleger og Gynekologer anbefaler at regelmessig trening minst 30 minutter hver dag til å behandle de fleste symptomer på PMS, inkludert hodepine, trøtthet og dårlig humør. Organisasjonen fastslår at for en effektiv behandling bør trene regelmessig, inkludert de dagene du ikke har PMS. En fersk studie i Taiwan fant at kvinner som er engasjert i trening, rapporterte færre ryggsmerter, hodepine og mindre generell kroppslig ubehag. De hadde også en reduksjon i symptomene forbundet med mage-tarmkanalen, slik som diaré og forstoppelse, og de rapporterte færre humørsvingninger.

- Dr. Cordelia Carter, direktør for kvinners idrettsmedisin

Selvfølgelig er det veldig fristende å bruke menstruasjon som et påskudd som du har tenkt å gå glipp av en klasse, men legene mener at det bare vil forverre tilstanden. Du vil føle deg mye bedre hvis du bor fysisk aktiv, så sørg for å utføre et minimum sett av øvelser.

Overdreven trening kan bryte syklusen

Hvis du trener for mye, kan det føre til en tilstand som kalles amenoré - fravær av menstruasjon. Gled dere tidlig: den har en alvorlig langsiktige konsekvenser for helsen, forstyrre skjoldbrusk drift, den reproduktive organer og hele kroppen som en helhet.

Noen ganger kan det være på grunn av det faktum at du forbrenner flere kalorier enn du forbruker. All energien er rettet til vedlikehold av de viktigste biologiske prosesser, og hvis de næringsstoffene er ikke nok - det bryter produksjon og regulering av reproduktive organer.

I tillegg kan overdreven trening forårsake frigjøring av stresshormoner, noe som også reduserer muligheten for kroppen skille ut hormoner som er nødvendige for normalisering av menstruasjonssyklusen. Amenoré er vanligvis ledsaget av unormalt lave nivåer av østrogen i kroppen, noe som fører til en tynning og benskjørhet. Dette betyr at selv om du nå er godt nok, om noen år kan du begynne å behandle lem oftere. Sjekk din menstruasjonssyklus, og hvis menstruasjon helt forsvinne eller bli mye mindre vanlig, er det fornuftig å ta kontakt med en spesialist.

intens trening kan føre til blødning er menstruasjon

Oftest skyldes høy belastning menstruasjonssyklus avbrytes, men i noen situasjoner kan det føre til blødninger utenom menstruasjonsperioden. Ved dette fører også stress og hurtig vekttap, ettersom disse faktorene påvirker hormonelle funksjoner i kroppen.

Blødning kan også signalisere utvikling av kreft, reproduksjonsveisinfeksjoner og andre alvorlige medisinske tilstander som ikke kan ignoreres.