5 øvelser for å forbedre hjernens funksjon

Det faktum at regelmessig trening er gunstig ikke bare for kroppen din, men også for psykisk helse, har vi gjentatte ganger skrevet. Til tross for dette, ifølge WHO, mindre enn en fjerdedel av den voksne befolkningen utfører normer for fysisk aktivitet. En nylig undersøkelse har også publisert i Nature Medicine, har vist at hormoner som frigjøres under trening, spesielt irisin, kan også forbedre den generelle tilstand av hjernen og redusere celleskade som fører til demens. Vi har samlet noen grunnleggende typer aktivitet, anbefaler forskerne at de som ønsker å leve et langt liv tilregnelig.

1. Sykkel

En fersk studie publisert i Time magazine, fant at blodgjennomstrømningen i hjernen er betydelig økt for de deltakerne i eksperimentet, som er engasjert på en stasjonær sykkel. Dette gjør det mulig å stimulere de mekanismene som er ansvarlige for cellevekst og forbedre hjernens funksjon.

Tatt i betraktning at trening kan også redusere risikoen forbundet med vanlige sykdommer som påvirker hjernen, - forhøyet blod sukker eller høyt blodtrykk - er en annen motivasjon for å innlemme øvelse i deres daglige rutine. - studie forfatteren Joe Norte, PhD

2. Løpe for generering av margceller

Det ble funnet at aerob trening innflytelse på dannelsen av nye celler i hippocampus I 2016 studie lignings administrert i forsøk på mus - en del av hjernen for lagring og danne nye minner. Denne enkle øvelsen kan også positivt påvirke funksjonen av synapser mellom nevroner, noe som forbedrer kommunikasjonen mellom hjerneceller. Samtidig liten nok til å kjøre i 5-10 minutter om dagen for å få maksimalt utbytte.

3. aerob trening for emosjonell respons

I en annen studie, unge mennesker i alderen 18 til 25 fant at med regelmessige tog kjører folk viser en økning i romlig minne ytelse og positive følelser, som er raskere å takle kreative oppgaver, samt lettere å oppleve sosial tilpasning. Hvis du ønsker å redusere nivået av stress i arbeidet med mennesker og takle arbeidsoppgaver raskere - legge til denne type trening inn i timeplanen din.

4. Yoga for oppmerksomhet

Studien, som bare ble lansert i 2018, har vist at praktisering av yoga, og fokusert på bevegelse, og puste kan øke varigheten av elevene konsentrasjon. Det er interessant at folk som praktiserer både praksis, ytterligere redusere nivået av opplevd stress, men de som var fokusert utelukkende på pusten i statiske positurer, også forbedret sin oppmerksomhet.

5. Enhver form for utøvelse av aldring

Styrketrening, aerobic trening, yoga - ifølge en studie i 2018, alle disse formene for trening har ført til bedre kognitiv funksjon hos eldre personer i alderen ca 73 år, både med kognitiv svikt, eller uten dem. Forskning har vist at trening varer i minst 52 timer i ca seks måneder dratt hjernen. Det spiller ingen rolle om det er en type trening eller en kombinasjon av de tre. Så hvis du ønsker å forebygge tidlig demens, samt lang beholde forstanden - velge minst ett av disse områdene, og våke over fordelingen av mengden av trening i arbeids uke.

Hvor ofte trener du?