6 naturlige midler for normalisering fordøyelsen

Hvis du ofte lider med magen - ikke betyr at for å løse dette problemet er vanskelig og dyrt. Bare en liten endring i kosthold, som vil bidra til å produsere mer gunstige mikrober som bidrar til å bryte ned og fordøye maten. Vi har samlet en rekke måter å håndtere med betennelse i magen uten hjelp av piller.

1. Grønn te

I 2019 i tidsskriftet Science Focus ny forskning ble publisert som bekrefter vår forståelse av grønn te. Polyfenoler som finnes i grønn te, er en form for drivstoff for de gunstige mikrober i magen vår. De fleste av dem er funnet i grønn te, nøtter, olivenolje og skift, så hvis du ønsker å øke forbrenningen din - velg disse produktene.

2. Resistent stivelse,

Tidligere analyser bekrefter at produkter av den såkalte resistent stivelse lenger oppløses i tynntarmen og bli en kilde til fiber til mikrobene. Dette er svært nyttig for helsen tarmen, så forskere anbefaler å spise mer poteter, bananer og bønner for å ikke ha problemer med fordøyelsen.

3. Opplæring

Forskere tyder på at økningen i hjertehastighet, og forbedre den generelle tilstand av det kardiovaskulære systemet kan være en god måte å understøtte tarm mikrobiomer eller gjenoppretter skadd. Lagt merke til dette nesten ved et uhell: I en studie av kvinner som har brystkreft. Det påvirker den mikrobielle mangfold av tarmen, men best var en kvinnes hjerte system, de høyere tallene. For å oppnå denne effekten, trenger du ikke å få en alvorlig sykdom - bare trene regelmessig for å stimulere blodsirkulasjonen.

Den sink-karnosin 4.

Den sink-karnosin vanligvis forbrukes i form av kosttilskudd som selges i apotek og helsekost, eller oppnådd fra et stort antall av kjøtt. En studie utført i 2016, anbefalte at sink-Carnosine for OL-utøverne på grunnlag av at tarmslimhinnen er mer porøs i mennesker som utfører en svært intens trening. Hvis du ofte har forhøyet belastning - denne muligheten er verdt å sjekke med din gastroenterolog.

Det hele korn 5.

Ikke vær redd for karbohydrater: en studie utført i 2017 viste at for en sunn tarm microbiome bedre å konsumere fullkorn mat i stedet for raffinert korn. Bare seks uker etter forbruk - og staten av gunstige mikrober i magen vil bli forbedret. Gi preferanse til produkter laget med hvitt mel, brun ris, bulgur, bokhvete og bygg, for å prøve effekten på seg selv.

6. Den nye frukt og grønnsaker

En annen enkel måte å forbedre fordøyelsen - du begynner å prøve ukjente frukter og grønnsaker som du vanligvis får rundt butikken.

The Science Focus magazine studien ble publisert som viste at innbyggerne i Tanzania har et bredt utvalg av mikrober i verden - 40% høyere enn gjennomsnittet amerikansk statsborger. I året av Tanzanias befolkning forbruker ca 600 arter av planter og dyr, og deres kosthold er svært forskjellig fra sesong til sesong. Til sammenligning kan europeiske borgere har ikke mer enn 50 typer produkter i året. Måltider variert måltid - et helt nytt konsept, som ikke svarer til den vanlige regelen "er det som er kjent." Hvis du foretrekker fisk - se etter nye typer, hvis du liker fruktsalat - se etter eksotiske ingredienser.

Og hva du spiser, hvis du føler at magen gjør vondt?