Effektiv sommel: 5 grunner til å ta en pause under drift

Det er vanskelig å overbevise deg selv å ta en pause i arbeidet, ikke bare for lunsj, men også for hele arbeidsdagen. Når jeg blir distrahert, så jeg skjelle deg selv for sommel og hast for å komme tilbake til virksomheten. Ifølge eksperter, regelmessig hvile fra arbeidet i dag bare for å forbedre ytelsen. Det er det dette lovforslaget sier trener personlig effektivitet Casey Moran:

Studier viser at hjernen fungerer best i det 52. minutt og deretter "tok en pause" i 17 minutter. Derfor vil jeg råde kundene til å operere fra 45 minutter til en time og ta en pause fra 12 til 15 minutter. Alle er forskjellige, så det er viktig å finne ut hva som fungerer best for deg. Hjernen, som alle andre, sliten. Således er konsentrasjonen i åtte timer ikke realistisk, og ikke er sunt. Jo mer du "presse" deg, er det mer stress (kortisol) utgitt, noe som reduserer immunforsvaret.

Her er noen flere vitenskapelige bevis på at du trenger å bryte vekk fra datamaskinen oftere.

Kroppen skal flytte

Hvis du tilbringer hele dagen på datamaskinen, vil kroppen din bare én ting - trekk. Selv små regelmessig aktivitet vil avlaste fra ryggsmerter og andre helseproblemer knyttet til en stillesittende livsstil.

Dette faktum ble bekreftet av forskere gjentatte ganger. For eksempel, en studie i International Journal of Behavioral ernæring og fysisk aktivitet rapporterer at turen bare fem minutter per time forbedrer en persons humør og legger energi.

En annen studie publisert i American Journal of Epidemiology, fant at cellene i mennesker tilbringer mesteparten av sin tid sitter, alder raskere. Få opp en kort stund hver 20-30 minutter, og kroppen vil være takknemlig for deg.

Pausene bidra til bedre fokus i det lange løp

Det virker som når du jobber mindre tid, og volumet av utførte oppgaver er redusert. Faktisk, etter pausen vil du handle raskt og effektivt, og dermed har tid lenger.

En studie viste at folk er bedre i stand til å takle oppgaver som krever langvarig konsentrasjon, om periodisk byttet til andre virksomheter.

Konstant stimulering registreres av hjernen som ikke er viktig i den grad at hjernen opphører å reagere på den. Fra et praktisk synspunkt, viser vår forskning at når møtt med lange oppgaver (f.eks trening før finalen), er det best å la deg selv korte pauser.

- sa studie forfatteren Alejandro Lleras.

Breaks forenkle avgjørelsen

Hvis du må ta en dag en haug med løsninger i non-stop, du begynner å lide av det psykologer kaller "lei av å gjøre." Valg gitt all hardere, slik at du bare dvele ved det faktum at det er lettere, og ikke på hva som er best.

Dette bekreftes av en studie publisert i Proceedings of US National Academy of Sciences. Det er fastslått at dommerne er mer sannsynlig å gi fangene løslatt på prøve etter pause. Saken er at å nekte - det er alltid den enkleste måten, som velger folk med utmattelsessyndrom fra løsningene.

Hjernen fortsetter å søke en løsning på problemet i løpet av ferien Når du la tankene vandre, du er mye nærmere på problemet enn det virker. Standardoperasjonsmodus i hvilken hjernen er i ro, er viktig for den aktive, internt orienterte psykososial behandling. For eksempel ved aktivering av personlige minner, forholdet mellom sosiale følelser med begrepene moral. distraksjon bidrar også til å tenke bredt og tenke langsiktig.

Pausen kan gjøre deg mer kreativ

Rest aktiverer dine kreative krefter og bidrar ikke-standard tilnærming for å løse problemet. I en studie publisert i Journal of Creativity Forskning Journal, sier at folk kommer opp med flere ideer på en brainstorming trening, da de tok en pause og gjøre ting som ikke er knyttet til den viktigste oppgaven.

Forfatterne foreslår at hvis en person er for lang jobber med det samme problemet, og deretter går over til henne for nær og ikke i stand til innovative løsninger. Ta deg tid til noe annet, får du tilbake til å jobbe med nye øyne.

Du bør ikke føle seg skyldig hvis du forlater arbeidsplassen i løpet av dagen. Så du forbedre din effektivitet og hjelper kroppen å bli sunnere. Det viktigste er å være i stand til raskt å fokusere på jobben etter en kort pause.