Thinking: hvordan å slutte å dvele ved hans tanker

Det er synd at administrere sine egne tanker er ikke så lett som kroppen. Grunnen til at ren og frisk i januar luft, seig som taigaen myr. Hvis du ofte tenker på det samme, kan du ikke sove, og ønsker å bli en stund hjernen din - det heter overthinking. Det er derfor vi får hengt opp på hans tanker og hvordan man skal håndtere det.

Hva er "overthinking"

Ifølge nevropsykolog Dr. Kathy Davis, folk som er utsatt for selvransakelse, ikke kan regulere og bytte oppmerksomhet fra en bestemt tanke eller gjenstand for hans angst. De blir lett distrahert i løpet av dagen, ofte kan ikke konsentrere seg om arbeidet.

En liten ting kan slå en mann ut av en brunst, er det ikke å gjøre noe, men vil ikke løse problemet, eller vil ikke slutte å tenke på henne.

Hvordan slutte å tenke strøm

For å forstå hvordan de skal håndtere overthinking, må du forstå årsaken til bekymring. Husk at du og hjernen din - det er ikke det samme. Ikke ta de flyktige følelser for sine reelle løsninger. Her er noen måter å håndtere faglige fiksering.

Bytt til sensoriske observasjoner

Målet er å bremse strømmen av bevissthet og hjernen til å virkelig behandle tanker som oppstår i det, heller enn bla gjennom dem uendelige.

En strategi som er ganske lett å praktisere og innlemme i hverdagen - er å ta fem minutter og lage en mental oversikt over alle dine sensoriske observasjoner - antyder Dr. Davis. - Prøv å blokkere unødvendige tanker og fokusere på lydene rundt deg. Dette er spesielt nyttig når du ikke får sove. Snarere enn å spekulere om alle de tingene som du kommer eller har allerede blitt gjort ved å fokusere på lyden av viften og passerer biler. Ifølge dette prinsippet opererer "hvit støy". Last ned en spesiell applikasjon med lyden av bølger eller skog og gå i dvale under den. Dette vil bidra til å koble fra tanker og ytre støy.

Sensorisk observasjon kan være nyttig i løpet av dagen, sier nevropsykolog. Dette er en konkret og effektiv måte å skifte din tenkning i tider med stress. Du kan fokusere på noe overflødig å roe ned.

erkjent at du ikke kan kontrollere alt

Et annet viktig aspekt av sykling, ifølge psykolog og boken forfatteren Paul Coleman - som ligger i hjertet av denne prosessen. Han mener at overthinking gjemmer ønske om å kontrollere alt. Kontinuerlig rulling de samme tankene i hodet mitt - destruktiv måte å redusere usikkerhet og å prøve å forhindre potensielle trusler. Konstant tenke "hva om" ikke hjelper å forutse alle konsekvenser, og bare legge stress og føre til ubesluttsomhet.

Ifølge Coleman, fører sløyfe til det som kalles "fatigue løsninger":

Overthinker kan hele dagen å tenke på noen problemer, re-evaluere det, og da ikke kunne bestemme hva du skal bestille på en diner.

Du må gi slipp på behovet for å kontrollere og akseptere det faktum at du ikke kan kontrollere alle faktorer og resultater i livet. Praktisk talt har du å si til deg selv: "Jeg aksepterer usikkerheten, selv om jeg ikke liker det"

ta et skritt for å løse problemet

En annen måte å slå - for å gjøre noe. La det vil ikke løse problemet at du er bekymret, enda viktigere, å bevege seg bort fra å tenke på det.

Hvis klokken to om natten, og du kan ikke slutte å tenke på noen spennende arrangement, eller om hvor mange tilfeller har å gjøre i morgen, stå opp og skrive ned tanker som du har. Lag en liste over gjøremål, eller bare låse det faktum at det er i hodet ditt, og du er redd for å glemme det. Selv en enkel tilberedelse av en handlingsplan for å hjelpe deg å slutte å tenke på problemet.

Planlegg din bekymring

Det høres rart ut, men Dr. Coleman råder til å planlegge din bekymring. Du kan si til deg selv: "Jeg skal tenke på det i morgen ettermiddag," for å utsette å tenke på det og gjøre andre ting. Den neste dagen, resolutt, som skiller seg ut i overthinking 15 minutter og fortsatte å jobbe.

Regelmessig praksis av disse metodene endre og innse at du kan påvirke sine tanker mye mer enn det ser ut.

Har du ofte får hengt opp på hans tanker, og som hjelper deg å bytte?