8 måter å håndtere panikkanfall kommer

Hvis du har opplevd et panikkanfall i livet ditt, har du sannsynligvis vet hva det portends: hjerte begynner pounding, brystet er komprimert til smerter, ta deg en overveldende følelse av frykt. Kroppen reagerer slik på grunn av aktivering av det sympatiske nervesystemet, og du kan vise at du er døende, fordi kroppen og sinnet sender klare signaler på at noe er galt. Heldigvis kan situasjonen overvinnes før angrepet vil fange deg. Bruk disse teknikkene for å roe, hvis du føler at panikk ruller på deg.

1. snakke med en

En enkel metode som vil tillate deg å holde fokus - en intern dialog med meg selv. Det hjelper å roe det sentrale nervesystemet, som fører til at sympatisk respons, samt minne deg om det faktum at du kan ta kontroll over noen tanker i hodet mitt.

2. trekke

Panic angrep - i seg selv en traumatisk hendelse, men det vil føles mye verre, hvis du går gjennom den med utenlandske personer. Prøv å kort forlate rommet, for å gi deg selv tid til å komme sammen og føler seg mer trygg i den situasjonen hvor du har vært.

3. Konsentrer deg om en ting

Hvis du føler at du begynner å få panikk, fokus på minst mulig rekke ting. Vær oppmerksom på objektet i miljøet, for eksempel en penn på skrivebordet, og ser bare på henne som puster ikke er justert. Dette vil bidra til å redusere stimulering av visse organer og kropps fysiologisk gjenopprette arbeidstempoet.

4. Konsentrer deg om pusten din

Prøver å justere pusten - den beste måten å håndtere en rekke angstlidelser og panikkanfall blant dem. Kom deg ut av floke av urolige tanker, med fokus på kroppen hans. Finne seg selv på dette punktet, prøv å puste score og føler som oksygen fyller cellene.

5. Se på fotoalbum

Ta opp telefonen, men ikke for å oppdatere dine sosiale nettverk og for å minne deg selv på viktige ting. Åpne fotoalbum, der det er fornøyde bilder eller inspirerende bilder. Fordyp deg i minnene eller lese noen positive affirmasjoner for å gjenopprette.

6. Skriv hva du redd

Noen ganger har det du er så redd, det kan ikke være slik en forferdelig problem som det virker. Ta ansvar for å finne ut hva det er som gjør at du en slik respons - skrive det på et stykke papir. Hvis du ikke er i det kaprede flyet, mest sannsynlig, hva du så redd - er ikke så alvorlig problem.

Tror kanskje årsaken til frykten skremmende hendelser fra fortiden? Kanskje du er fortsatt i stand til å takle en traumatisk hendelse fra barndommen, og du skal se en spesialist for å overvinne minnet.

7. Tenk på det positive

Trans deres panikk tenke positive tanker, minn deg selv på hvor bra livet ditt uten denne panikkanfall. Tenk deg hvor mye du kan gjøre når den går tom, mange steder å besøke og god mat å prøve.

8. Legg merke til nivået av stress

Ikke glem at for hyppige panikkanfall fører til en økning i stressnivå. Ikke hopp over pauser i arbeidet, med fokus på pust og gymnastikk for øynene, regelmessig mosjon, og å ta kontroll over tidsplanen søvn. Alle disse faktorene sammen er avgjørende for å redusere sannsynligheten for en panikkanfall.

Hvis du ofte opplever panikkanfall, husk tre viktige fakta: du vil ikke dø, angrepet vil ikke vare evig, og arbeide på symptomene vil redusere alvorlighetsgraden av panikkanfall. Lær triggere, hvoretter angrepet begynner, og ta kontakt med en psykoterapeut for å utvikle nye måter å håndtere stress og angst.

Hvor ofte har du panikkanfall?