7 liv hacking, at psykologer anbefaler

For å være lykkelig hvert minutt - ikke nødvendigvis å gjøre yoga hver natt for å skrive sine memoarer og ta en boble bad. Noen ganger tar vare på din mentale tilstand kan være i detaljene, og her er noen triks som er anbefalt av psykologer.

1. tyanis humor

latter som trening kan redusere smerte, blodtrykket og forbedre immunsystemfunksjonen. Om det vil være en morsom film eller en morsom kveld med venner - prøv å ta deg tid til å sikre at en god latter. Ikke avvise tanken og til seg selv for å fortelle en vits eller en morsom historie i selskapet, inspirert av eksempel på heltinnen av serien "The Incredible Mrs. Meyzel" og andre vellykkede jenter, komikere.

2. holde seg varm

Ifølge kinesisk filosofi, øker angst i kaldt vær. Ikke la kroppen kjøle seg ned, kan du bruke en oppvarming puten eller varm vinter sokker i vått vær og ikke gi opp ekstra kopper kakao eller gløgg.

3. puste på grunn

Den kontrollerte pusting kan bidra til redusert spenning ved å starte det autonome nervesystemet. Praksis teknikk som kalles "4 - 7 - 8". Start med en full utpust, deretter plukke opp luften i de fire kontoer. Hold pusten i sju kontoer, og så puster for åtte kontoer. Denne teknikken vil ikke bare senke pulsen, men også redusere angst i kroppen, og du kan gjenta det, uansett hvor du måtte være.

4. Tidspunkter for forstyrrelser

Velg et bestemt tidspunkt i løpet av uken til å tenke på alle sine problemer.

Hvis du er konstant bekymret for noe - du gjør det er ikke produktivt.

- terapeut Niki xXNanceXx

Dediker 40 minutter hver dag sikre at målrettet nervøs. Skriv ned all spenningen som du har besøkt på en dag, eller vandre nedover gaten og bekymring. Det gjør ikke vondt dine planer og hjelpe deg til å tenke på forhånd alle mulige løsninger på problemene.

5. Føler kroppen

Ønsker du å flykte fra tvangstanker - konsentrere seg om sin egen kropp. Våre erfaringer er reflektert i de fysiske organer, og bør gis mye tid til restitusjon. Hvis du føler at i skyene, prøv å konsentrere seg om følelsene i bena, og deretter stille klatrer opp kroppen. Takk til alle for å være en del av deg selv, hvordan det kan hjelpe deg å nå - det vil også tillate deg izbavavitsya fra de negative følelser av selvkritikk.

6. rister unødvendig

Bruk håndflaten for å bli kvitt eventuelle negative tanker eller følelser. - lisensiert coachers Jill Howell

Føre hendene på skuldrene hans på armene og overkroppen ned. Mens du gjør denne øvelsen, forestill deg at du fjerner eventuelle akkumulerte stress og negativ energi.

7 representerer energi som farge

Lukk øynene og forestill deg at aura farge formidler stemningen rundt deg. Tilbring noen minutter prøver å bruke sin fantasi og for å gi en følelse av sinne, irritasjon og frykt, uttrykt som en håndgripelig energi som går ut av kroppen. Dette vil hjelpe deg å ta dine egne følelser og leve dem slik at de kan bli løslatt.

Hvordan ta vare på humøret gjør hver dag?