Evening livet hacking, for å bidra til å redusere angst

Hva gjør du i kveld - ikke bare trening for seng og konfigurasjonsprosessen for neste dag. Kjemikalier som er utgitt i hjernen din til å føle deg avslappet og lykkelig, det er bare bra i løpet av en dyp søvn. Hvis du ikke får det - mest sannsynlig neste dag vil du føle deg urolig. Heldigvis, for å endre kvaliteten på søvn, kan du ikke bare endre temperaturen i rommet eller ta melatonin. Vi har samlet 7 enkle triks for kvelden ritualer som hjelper deg å sove bedre og bli kvitt angst.

1. Finn en tyngre dyne

litt Investere penger i et tungt teppe - ifølge en studie publisert i The Journal of Alternative og komplementær medisin, tunge tepper tillate deg å oppnå en tilstand av ro og bedre søvnkvalitet. En liten endring i soverommet - noe som vil hjelpe deg å føle deg mer avslappet neste dag.

2. Sele puste praksis

Bevisst pusting kan virke kjedelig og kjedelig prosedyre, men selv den enkleste teknologi betydelig hjelp med angst. Prøv noen av de øvelsene som er beskrevet for oss å redusere angst før du går til sengs - og ikke å overføre det til neste dag.

3. Drikk kopp varmt vann med honning

Du trenger ikke en dyr asiatisk te eller sovetabletter for å hjelpe kroppen til å slappe av nok - vil bidra selv en vanlig kopp vann med honning. Den inneholder aminosyrer så som tryptofan, induserer søvn. I tillegg er dette cocktail lett å tilberede, og det er hyggelig å føle smaken. Selv en så enkel ritual før sengetid kan ha en betydelig innvirkning på å redusere din angst.

4. Slå serie

Hvis du ønsker å takle mareritt og panikk morgen følelsen - slå av skjermen lenge før gått til sengs. Ikke bare det, det blå lyset på enheten påvirker produksjonen av melatonin, det viser at du ønsker å stimulere hjernen din og gjøre prosessen noen flere oppgaver, i stedet for å forberede for sengen. La den bærbare datamaskinen i et annet rom, slå av telefonen og prøve å legge merke til litt meditasjon.

5. Utløserminne

Hvis du ikke kan slutte å tenke på alle på rad før du sovner - det er definitivt føre til økt angst neste dag. Ta en notatbok og penn og skrive ned alt som plager deg akkurat nå. Dette vil ikke bare tillate deg å frigjøre minne til å laste, men også bidra til reduksjon av angst at du mangler noe. Gjenta samme prosedyre og i morgen - for å bli kvitt eventuelle forløpere til panikk.

6. avspennes under dusjing

Etter litt trening før sengetid - ta bort noen av de tingene som tiltrekker din oppmerksomhet, og ta et bad. Lys duftlys med lavendel, kamille og sandeltre trær, inkludert instrumental musikk. Gi opp kvelden lytte til en podcast eller se nyheter og konsentrere seg om sine egne følelser.

7. Bruk sengen kun for å sove

Kanskje du liker å lese bøker i seng eller se TV-programmer på en tablett, men hvis du nylig økt angst - for å endre sted for disse aktivitetene.

For å forbedre kvaliteten på søvn, er det nødvendig å fastslå at sengen er for søvn bare.

- en klinisk rådgiver og kunst terapeut, førsteamanuensis i online graduate-programmer ved Universitetet Bradley, Dr. Molly Ansari

Hvis du bruker sengen for en matbit, skrive en liste over gjøremål for i morgen eller se på TV - det fører til underbevissthet til å tro at sengen er designet for alt unntatt søvn. Naviger til din favoritt stol på kjøkkenet, sofa eller et annet sted hvor du vil være praktisk å gjennomføre saken, og legge seg ned i sengen kun til søvn.

Og hva pleier du å gjøre før du går å sove om natten?