8 feil som du ødelegge hukommelsen

Mamma ringer deg Masha-rasteryasha og venner er ikke overrasket over at du har nok en gang glemt dem noe å sende? Ikke alle av oss har en perfekt minne. Men hvis du merker at tidligere tidspunkt husket dåpen i Russland, og nå kan knapt huske hva som skjedde i går - kanskje det er de hverdagslige vaner ødelegge minnene.

1. overbelaste hjernen

Din oppgave liste er lengre enn listen over kategorier i "Guinness Book of Records"? Du svarer til bokstavene på telefonen og fremdeles gjør notater i en dagbok? Hvis så, ikke bli overrasket over at hukommelsen blir svakere det siste. Vi har en viss terskel: Når vi prøver å kjøre for mange ting på en gang, er minnet overbelastet.

Sette prioriteringer for oppgaver og sørg for å slå på ferie alene, uten økt trening og studier av arbeidsmaterialer. Tenk på hva du bruker reservebatteriet i kroppen når du ikke gi deg selv en pause!

2. Ikke takle angst

Brain, fylt med angst, ikke bry seg om noe annet. Angst krever mye ressurser, så hvis du er bekymret for en kommende hendelse, problemer på jobben, eller om noe, har dette en negativ effekt på hukommelsen. For å løse problemet, må du lære hvordan du kan roe deg, for å redusere stressrespons. Når klarhet kommer i hodet, vil minnet sikkert bedre.

3. Utilstrekkelig utfellende

Vær ærlig, hvor mange som faktisk sover du hver dag? Og "sovende off" i helgene teller ikke! For den gjennomsnittlige voksne krever sju til åtte timers søvn, men ifølge WHO, russerne bare sove 6. Søvn er viktig for behandlingen av minner, og hvis du ikke bruker nok tid på det, det svekker også hukommelsen. Videre er bevissthet formørket hele dagen, vil du likevel være vanskelig å holde alt i hodet ditt. Det er også viktig hvordan dyp søvn. Kanskje du er i og nok seng tid, men bare utvinning syklus påvirker helsen. Leger anbefaler før du går til sengs for å se på TV, ikke snu endeløse belter i telefonen. For øvrig kan den mangel på søvn også utløse Alzheimers sykdom!

4. Man lever giftige vaner

Ingen er perfekt, men flere dårlige vaner du har, jo verre for hjernen. Alkohol, dårlig mat og luftkvalitet, overoppheting, dehydrering - fører alvorlig forverring av tankene dine. Alt som avleder sentralnervesystemet, velger hjernen ressurser og reduserer evnen til å huske.

5. Overdreven urolig

Noen ganger er vi alle trenger for å overleve, men hvis du bekymre deg for hver lille ting - det vil fange tankene dine så lenge det vil danne nye minner. Når du stadig fordømme deg selv for feil, bare drevet av utgivelsen av kortisol og adrenalin, noe som ytterligere forstyrrer oss. En ond sirkel.

6. røker

Hvis du ofte begynner å klage på en dårlig hukommelse - dette er en annen grunn til at det er viktig for deg å slutte å røyke. Tallrike studier på mus nevrologer bekrefte dette: bivirkninger av nikotin over tid spenner positive.

Likevel gjennomførte forskere tester, dele deltakerne inn i tre grupper: røykere, aldri røkt, eks-røykere er ikke mer enn tre år siden. Alle deltakerne ble pålagt å svare på spørsmål etter en liten omvisning på campus. Røykere knapt taklet 60% av spørsmålene, og aldri røykt fått mer enn 80%. Bind for øynene, selvfølgelig, resultatet viste litt mer - 70% riktige svar, noe som førte til utvetydig konklusjon at mannen har overvunnet avhengigheten av røyking, kan det godt bringe tilbake en god hukommelse.

7. Ikke får nok næringsstoffer

Vær oppmerksom på hva du gir kroppen din hvis du ikke har nok av enkelte vitaminer og næringsstoffer, kan hukommelsen svikter.

Mangel på kolin - et minne av arkitekten - reduserer mengden av acetylkolin, som er avgjørende for normal kognitiv funksjon. Den beste kilden til kolin finnes i egg, så gjerne legge dem til frokost! Tenk på mengden konsumert i omega-3 fettsyrer. Rik av matvarer, slik som fisk og marine alger inneholder docosaheksaensyre, som brukes til drift av neuronene, og således for en god hukommelse.

8. Ser du for mye reklame

Hvis nettleseren din er fortsatt ikke verdt en spesiell plug-ad-blokkering programvare, mest sannsynlig at du ser en skremmende rekke ubehagelige ikteriske bannere og overskrifter. Selvfølgelig, for å skille annonser fra innhold som du virkelig trenger, du vet hvordan, men fokus vil fortsatt være utilsiktet utsvevende. Videre forskere og markedsførere har mer enn en gang uttalt at reklame kan ha effekt av "false memory", når en person tror på det han virkelig opplevd noe som faktisk var det ganske enkelt beskrives i annonsen.