Sjekkliste: 4 funksjoner som du er for mye søvn

Den gylne regelen av en 8-timers søvn fungerer ikke for alle: noen må ikke mindre enn ni timer for å føle seg normale, andre mennesker nok 6-7. I dette tilfellet er for lang søvn er skadelig ikke mindre enn hans fravær. Si meg, hvordan vet du at du sover mye og hvorfor det skjer.

1. Wake up med hodepine

Noen eksperter tror at den lange søvn kan påvirke hjernens nevrotransmittere, noe som resulterer i lavere nivåer av serotonin og en hodepine eller migrene.

En annen årsak til hodepine etter å ha våknet - lenge liggende. Lange nakkemusklene er i strekk, på grunn av hvilken det er ubehagelig følelse i skallebasis eller panne.

Smerter i ryggen og andre deler av kroppen for ofte på grunn av for lang søvn, men hvis du vet at sovet litt, men føler seg dårlig, trolig tilfelle i ubehagelig madrass eller pute.

2. Føler du deg sløv hele dagen

Hvis etter å ha våknet gjør du tilbringe enda en halv dag ut for å få deg en drøm åpenbart ikke er bra for deg. Kroppen begynner å bli forvirret i døgnrytme, spesielt hvis du sover nå helt frata deg av naturlige lyskilder og kroppen kan ikke motta signaler om endring av dag og natt.

Som et resultat - forvirring, slapphet, manglende evne til å konsentrere seg om en oppgave. Prøv å redusere mengden av søvn i minst en time. Selv om selv oppvåkning ikke vil være lett, vil du få ganske raskt styrke. Du kan bruke våre tips om hvordan å våkne opp uten koffein.

3. Du har hukommelsesproblemer

Å føle at det er vanskelig å tenke, når jeg sov bare fire timer om dagen er normalt, men den samme følelsen kan gi 10 timer med søvn. Nyere forskning av amerikanske forskere hevder at søvn mer enn 9 timer om dagen påvirker den personen som en negativ, som resten mindre enn 5 timer. Ansatte ved University of California utført på et minne test test ca 400 tusen mennesker. Det er best å ha vist seg folk som sover 7 timer i døgnet. For de som sover mer enn ni eller mindre enn 5:00, resultatene er omtrent det samme. Dataene fra studien ble publisert i International Journal of Epidemiology (International Journal of Epidemiology). Forskere tror at de som sover lenger, sover mindre kvalitet som forstyrrer normal kommunikasjon mellom områder av hjernen og forstyrrer kognitiv evne. Men for å ta en endelig konklusjon, trengs mer forskning for å bekrefte at svekket hukommelse er knyttet til en lang seng.

4. våkne opp trøtt

En normal natts søvn er å gi styrke og oppdatere deg i morgen og ikke kommer til å føle som stiger opp fra de døde. For lang søvn ikke nytte på samme måte som en drøm i en tilstand av rus. Kroppen din må jobbe hardt for å tilpasse seg sin 24-timers søvn-våkne syklus. Som et resultat, føler du deg overarbeidet og sov 10 timer, du ønsker bare én ting - å ta en lur litt.

Årsakene til at du sover for lenge, kanskje noen, og ikke alle av dem har din feil. Det er på grunn av hva folk synes det er vanskelig å kontrollere sin søvn.

En skutt ned-modus

Den mest åpenbare grunnen til søvnproblemer - mangel på regimet. Vedvarende mangel på søvn i løpet av uken, og ønsket om å skikkelig fange opp på søvn i helgene går ikke bra for deg.

Venne kroppen til å gå til sengs og stå opp på samme tid, vil du være bedre søvn og lettere å våkne opp, selvfølgelig, hvis drømmen ikke vil vare mer enn 9 timer. Prøv å holde seg til regimet selv på ferie eller i helgene, flytting ikke mer enn en time. Så du begynner å føle deg frisk, energisk og virkelig uthvilt.

Den kroppen kjemper inflammasjon

Noen ganger konstant søvnighet kan være den første symptom på sykdommen. Under søvn, økte nivåer av cytokiner - celle som produserer immunsystem til å bekjempe inflammasjon. Kroppen trenger ekstra hvile for å hjelpe immunitet å angripe virus eller infeksjon.

I dette tilfellet vil en lang søvn nytte. Jo mer tid du bruker alene, jo raskere kroppen takle sykdommen. Du er deprimert

Søvnighet - et vanlig symptom på depresjon. I denne tilstanden, en person en følelse av apati, våkner svak, selv når du sover for lenge, mister interessen for alt som skjer.

Ifølge en studie publisert i tidsskriftet "Psychology Today" (Psychology Today), mer enn 40% av voksne under 30 år, lider av depresjon, hypersomni møte.

Hvis en økt søvnighet lagt til andre symptomer som nedstemthet i lang tid, problemer med konsentrasjon, bør du delta på deres psykiske helse og oppsøke en spesialist.