8 grunner til at du ikke kan sove

Som du kan bare tenke på hvordan å legge seg ned på sengen ved ankomst hjemme, men så snart du berører puten i løpet av dagen - en drøm forsvinner. Hvis dette skjer med deg, sannsynligvis, ligger problemet i disse grunner.

1. Vet du ikke at du inntar koffein

Når det gjelder koffein, vi vanligvis forestille bare kaffe, selv om det finnes i mange andre produkter. Sjokolade eller iste og har et høyt nivå av koffein og kan forstyrre søvnen din, så gi opp sin bruk så lenge drømmen ikke er gjenopprettet.

2. Du sover for mye på resultatet

Tilbringe hele helgen i sengen - fristende, men definitivt skadelig. Tilsvar ferie du bare skyte ned biologisk rytme og komplisere sovner under alle hverdager. I stedet for å sove til middag i produksjonen, sette alarmen for en time senere enn vanlig, å du det var lettere å komme seg ut av sengen på mandag.

3. Du har en gammel madrass

I en ideell - du må endre din madrass hvert 10. år. At mangel på et behagelig sted å sove kan forstyrre din kommer til å sove, selv om du tror den gamle sofaen har blitt en del av deg. Nå til din disposisjon et bredt spekter av madrasser av ulik hardhet, som kan tilfredsstille alle dine behov, så ikke overse muligheten til å sovne raskt og våkne opp uthvilt.

4. drakk alkohol

Selv om du er vant til å tjene et glass vin til middag - denne vanen er å avvise, hvis noen gang lider av søvnløshet. Begrense alkoholforbruket, eller i det minste å slutte å drikke for ca tre timer før du går til sengs.

5. Du går lur dag

Det er normalt at energinivået faller i midten av dagen, og bare hva du vil - en liten lur. Hvis du falle for fristelsen til å legge seg ned for å hvile - med stor sannsynlighet du sobesh tidsplanen søvn. Prøv ditt beste for å planlegge litt fysisk aktivitet midt på dagen for å muntre opp. I tillegg vil det hjelpe deg til å føle ganske sliten på kvelden for å gå i dvale så snart hodet treffer puta.

6. Du overgangsalder

Menopause kan føre til skader i hele kroppen, og, dessverre, dette er ikke bare for kvinner i alderen. Nesten en fjerdedel av kvinner i overgangsalderen opplever hetetokter, som forstyrrer søvnen. Stopp dem er praktisk talt umulig, men å redusere symptomene, kan du bruke fukttransporterende ark eller spesiell kul pute.

7. sover med dyr

Mange mennesker liker å sovne med pets på hånden. Men hunder og katter om natten kan bli enda mer aktiv og stadig trekke deg ut av den dype søvnfase. Også, hvis du har sensitiv hud og slimhinner, hår og andre sporstoffer kan forårsake en allergisk reaksjon, som heller ikke bidrar til å sove.

8. du har søvnløshet fra blått lys

Sentre for Sleep Medicine og søvn ikke lei av å gjenta: du må slå av alt utstyr og gadgets før du går til sengs. Smarttelefonen, nettbrettet eller TV avgir blått lys, som undertrykker produksjonen av melatonin. Den dårlige nyheten er også det faktum at du trenger minst en time uten en kjær telefon til kroppen innstilt til hvile. Men hvis du ikke lenger følte for å sove, det virkelig bør endre hans kvelden rutine.

Hvordan takle en kronisk mangel på søvn gjør?