30 måter å slutte å bekymre

Tenk deg en slik tilstand: du drukner i sine egne tanker, bekymret uten grunn, og kan ikke bli distrahert. Ifølge Helsedepartementet statistikk, 5% av russerne lider av panikkanfall og angst angrep, og det er bare antallet av dem som bestemte seg for å gå til legen. I livet, har vi ikke oppfatter spenningen som et alvorlig problem som kan føre til en nedgang i styrke eller depresjon. innen nevrologiske lidelser Eksperter mener at som en forebygging av angsttilstander bør revurdere sin livsstil og søker en enkel måte å slappe av før du tar medisinen. Jeg har samlet for deg 30 enkle måter å stoppe bekymringsfullt at du kan prøve akkurat nå.

1Con en prioritet. Tidligere var jeg stolt over at jeg ikke kunne sove i lang tid, men så lenge timeplanen min har flatet ut, og jeg begynte å sove mer, fant jeg, som jeg avslappet.

2

Hvis søvn vanskelig - for å endre sengetøy og drypp lavendel på putetrekk. Du vil føle deg som på spa, i hvert fall inntil du åpner øynene dine.

3 Hvis den ikke kan, lytte til spesielle podcaster for søvn. Bare slå på den hyggelige stemmen, som fungerer som en vuggesang. Du kan velge hvilken som helst luft fra iTunes og tilpasse den sleep timer. Personlig, jeg hører på "Harry Potter" i stemmeskuespillet av Stephen Fry.

4. Når vaske hendene, gjøre tre dype åndedrag. Denne lille avslapning bryter som du kan gjøre hver gang før og etter et måltid, og når vask.

5. Ta en varm dusj. Han vil vaske bort alle de små bekymringer og gi deg et avbrekk fra stor.

6. Når du er sint på deg selv for hva du ikke kan ikke bekymre deg, bare si: "All right, jeg prøver bare å ta vare på seg selv."

7

Ta et stykke papir og skrive alt som plager deg. Noen ganger bare til tale problemet vil oppleve lettelse.

8

Bruker et minutt på den for å forstå at det verste ikke vil skje. Og selv om det skjer - du finner en måte å håndtere det. Du er alltid bra.

10

Slå ut lysene og tenne duftende stearinlys.

11 List de tre mest behagelige og de mest ubehagelige ting. Hver dag, vil svarene endres, og du vil merke at du faktisk er glad, og som bringer en negativ, og vnesesh justeringer i sine planer.

12 Head of "komplimenter magasinet" og lagre alle de fine tingene som folk sier om deg. Skjerm kommentarer kunne komme! Etter en stund, nok sider vil du ha som du kan bla gjennom dårlige dager, for å minne deg selv om hva du ser folk. 13Ctaraysya forholde seg til partner mer. Hugs lenger, la det være mer enn hud-til-hud, det bidrar til å frigjøre oxytocin, som gjør det føles bedre.

14

Hvis du ikke er i et forhold, kose med dine venner på et møte og avskjed.

15

Gå i distriktet. Du trenger ikke å organisere lange turer, bare gå rundt en gang i kvartalet.

16Ckazhi beste venn, hva som plager deg. Du vil bli overrasket over hvor enkelt det er å løse problemer, hvis de ikke spinner i hodet ditt.

17Chodi til dyrebutikken for å se på kattunger og valper.

18

Ta en spasertur langs den solfylte vannkanten. Dette er en fin måte å observere mennesker og komme bort og få en dose av vitamin D.

19

Drikk et glass vann. Noen ganger oppstår angst fra enkle dehydrering.

20

Kjøpe blomster. For 300 rubler kan du få den perfekte bukett som vil sette pris på utseende, lukt og gir liv til interiøret

21

Kjøp en håndkrem med beroligende aroma og tilbringe noen minutter prøver å massere håndflaten.

22

Zamyut menneskelig twitret som tar deg ut av deg selv.

23

Prøv å røre terapi. Normale barn plasticine passer lett i vesken og hjelpe strekke hendene.

24 for å møte folk på steder der du ofte gå: favoritt kafé, bensinstasjon, hozmagazin i kjelleren, trenazherka. Bare lære navnene på de personene du ser hver dag, og ønsket dem en god dag. De vil ønske deg velkommen tilbake, og vil bli glad for å se deg igjen. 25. Hvis du vet at trening hjelper mot angst, men du har et problem med motivasjonen, og du kan ikke starte - for å minne oss selv på at denne opplæringen kan være kortere enn en episode av Friends!

26. Hvis du absolutt ikke vet noe om yoga, prøv dette settet med øvelser for syke.

27 Kjøp nye ark og puter, og sørg for at sengen er virkelig behagelig. Tanken er at du bør ha minst ett sted hvor den mest komfortable.

28Chodi for stabling. Masserer hodebunnen mens vaske at du slapper av.

29

I stedet for å vandre i hans tanker, bruke tid på å ringe en gammel venn, eller å takke mine kolleger for hva du glad for å jobbe med ham.

30

Ta fiskeoljekapsler. Omega-3 er også ansvarlig for den tilstand av angst.