3 regler for meditasjon for nybegynnere

Tusenvis av mennesker reiser rundt i landet for å delta på festivaler og feiringer bevisst liv viet til meditasjon. Fra siden synes det uforståelig hvordan de klarer å flykte fra kjas og mas rundt og meditere i en flokk fremmede. Hele hemmeligheten ligger i det faktum at deltakerne i disse hendelsene regelmessig øve mindfulness.

unektelig fordelene ved meditasjon støtte hundrevis av coaching trenere og psykologer, og i øyeblikket er det den mest brukte måten å føle. Denne praksisen er utformet for å roe sinnet, bevisstheten om dine egne tanker og koble pust med kroppen. Den hjelper deg å slappe av, fylt med lykke, og lar deg nyte øyeblikket. Samtidig, betyr meditasjon ikke deaktivere bevissthet - det er umulig, selv for kjente artister.

Prøv det helt forskjellige måter. Jogging, rolig tur, lytte til musikk, journalføring, og yoga - alle tilgjengelige former for meditasjon. For mange kan det virke oppdagelsen av at slik aktivitet beroliger sinnet og hjelper dem å finne veien på de tingene som betyr noe. Og noen ganger du ikke kan du fokusere på deg selv - tankene bare å ta en pause.

Meditasjon - en tilstand av pause mellom sin virksomhet, når du er på et tidspunkt kan kun endres ved de indre følelser.

1. Follow atmosfære

Ekskluder alle faktorer som vil distrahere deg. Unngå smale og trange klær, pustevansker og bevegelse. Velg en fri form, som er egnet for både trening og selv for søvn. Hvis du er på gaten - Prøv å velge en tid på dagen når solen er ennå ikke høy nok, eller før skumringen.

Hvis du begynner å meditere hjemme i nærvær av slektninger i forveien slip som ikke kan fortsette å snakke i noen minutter og viktige saker bør utsettes.

2.Prøv forskjellige teknikker

• Etter å ha prøvd hans favoritt øvelse - jogging, svømming, turgåing - med lys innsats og betale mer oppmerksomhet til dine tanker, snarere enn muskler.
• Velg ditt favorittsted i huset - en seng, en stol, en sofa - og litt lytte til avslappende sanger.
• tur i skumring eller daggry. Ingen musikk, ingen telefoner, ingen snakker, bare deg, ditt sinn og himmelen.
• Prøv yoga. Selv om du er nybegynner, kan du alltid starte med enkle positurer som ikke krever betydelig fysisk trening.
• Finn en penn og papir og skrive ned hva du har på hjertet.

Prøv hvilket som helst av de ovennevnte metoder, i det minste fem minutter. Drop skepsis og gi hjernen din en sjanse til å fokusere. Når du finne ut hva som fungerer for deg - gjenta øvelsen.

3. Bruk anvendelse

ro

Dette programmet er anbefalt for personer som er utsatt for økt nervøsitet, samt for dem som sliter med panikkanfall. Applikasjonen tilbyr mange forskjellige programmer på meditasjon, avslappende musikk, naturlyder, og tidtakere - alt som bidrar til å takle et anfall av sinne og angst.

OMG. Jeg kan meditere

Hvis du ikke kan stille inn til selvstendig arbeid, prøv en daglig meditasjon med audiotrenerom. Du trenger 15 minutter om dagen for hver økt, så vel som å velge hvilket program er en prioritet for deg, noen er inndelt etter formål, noen - for helseenhetene, og noen enda - tidene. Skaperne har også betalt oppmerksomhet til kontroll av pust og bygget en spesiell alarm.

enso

I tilfelle der du kan veldig lett komme i gang, men rett og slett glemmer å holde styr på tid - bruk denne timeren for meditasjon. Enkelt og intuitivt grensesnitt bidrar til å sette en påminnelse om at i dag du har aldri prøvd å konsentrere seg om sine egne følelser, og vil også vise hvor mye tid som er igjen til slutten av øvelsen.

Noisli

Her satt sammen et sett med bakgrunnslyder for meditasjon, hvis du konsentrere hardt til favorittsangene dine. Du kan justere volumet på lyden av regn, skog og sprakende kvister i ilden, bland lyder, og lagre dine favoritt-kombinasjoner.