Hvordan stoppe følelsen beklager for i går og frykter fremtiden

Vi sier ofte at livet er kort, og du bør ikke kaste bort tid på tull. Ingen vet nøyaktig når han skal dø, og hvis jeg kan gjøre for å overleve neste dag, slik at hver ny dag - en skikkelig gave. Men i stedet for å nyte denne velsignelsen, er du bekymret for hva som var forgjeves: årene brukt ikke på personen fast i en kjedelig jobb, er ikke sa det i den siste debatten, selv om det kunne. Og plutselig det skje igjen?

I går har gått - du kan ikke endre det, men du kan nyte dagen til dag, slik at fremtiden vil være den letteste mulig. Her er fem tips for å hjelpe deg å holde i øyeblikket.

1. Fokuser på en del, og se til den i alle øyne

Det handler ikke om å stirre på en blyant eller en stol - se dem i lang tid er meningsløst og kjedelig. Merk noe mer omfattende, for eksempel et tre eller et kjæledyr. Vurdere de minste detaljene - hvor forskjellig hvert ark. Mentalt zoome inn Se på linjene på bark, og legge merke til det mangfoldet av grønt. Se, de tre hvisker, når vinden feier mellom grener.

Se hvor forsiktig bevegelse kjæledyret kroppen som han rolig søvn. Vær oppmerksom på nesen og la merke til hvordan han subtilt beveger seg når en katt eller hund er sniffing. Når du konsentrerer seg om noe sånt som dette, holder du deg selv så mye som mulig i øyeblikket her og nå, uten å tenke over det.

2. Meditasjonen Prøv

Det er ikke nødvendig å praktisere yoga eller for å være en åndelig guru for å lære meditasjon, og er den mest praktiske måten å fokusere på det nåværende tidspunkt. Forskere bekreftet flere fysiske fordelene ved meditasjon - slik at fordelene du får i alle fall, selv om det vil være vanskelig å konsentrere seg.

Bruk appen til meditasjon eller video opplæringsprogrammer for å raskt komme inn i modus. Det tar bare ti minutter om dagen - Komme i gang nå. Ingen vil tro at du er så opptatt at du ikke kan finne tid til det.

3. Tenk deg at du ser en film

Uansett hva du gjør - du går på T-banen, sitter på en kafé, eller bare vandre nedover gaten, forestill deg at du faktisk sitter i en kinosal. Bli helt stille i et minutt og se mye som skjer rundt deg i dette øyeblikk.

Denne filmen heter "Life", og det er mye mer interessant enn noe annet bilde. Konsentrer deg om sine opplevelser, og du vil føle deg som lever i nåtiden.

4. Konsentrat på føtter

Det høres rart ut - men de fire andre rådet også litt utenfor rammen av vanlige ting. Hvis du føler at du er for opptatt av hva som skjer på den siste uken, og panikk på grunn av hva som er i ferd med å skje, står fortsatt på plass og fokusere sine følelser i føttene. Lukk øynene, prøv å føle den myke huden på bunnen uten å berøre den med hendene. Bruk all din konsentrasjon for å forstå hvordan ulike at du føler deg som står på flis eller betonggulv. Oversettelse av ditt indre øye til tærne, løfting og ankler. Dette vil gi slipp urovekkende tanker om hva som har skjedd eller kan skje i fremtiden.

5. Tancui

Å glemme dansen - den beste måten å tømme hodet mot skadelige tanker og å føle glede og nytelse akkurat nå. Ikke at du må danse i midten av supermarkedet eller på bussholdeplassen - men hvis du har mot og så, ikke begrense deg selv!

Sett på din favoritt hodetelefoner, låse døren til soverommet og dans motiverende og rask sang, for å forstå hvordan du kan være lykkelig her og nå.

Og det hjelper deg til å slutte å være redd for hva som vil skje i morgen?