7 måter å være lykkelig hver dag

Det er fjell av anbefalinger hvordan å bli lykkeligere. Og hva hvis det ikke er tid til å utføre dem perfekt? Trener coach eller psykolog vil fortelle deg at dette er en unnskyldning, og tid for deg selv er alltid der. Jeg vil si at jeg jobber 9-6, så en annen nød i rommet, og da - å kjøpe noe til middag, og i helgene jeg rengjøring, for å besøke slektninger, og møte med venner.

Hvis uttrykket "Somehow ikke i dag" - og dette er ditt motto, også kommet sammen for å lære å få glede av den daglige rutinen. Psykologer og forskere anbefaler også å meditere og å praktisere mindfulness. For å utvikle denne kvaliteten, trenger du ikke å ofre tid, penger, og selv gjøre noen alvorlige innsats.

Her er noen måter å nyte daglige aktiviteter.

1. Hvis du skal jobbe i morgen

Noen ganger hele dagen avhenger av hvordan du tilbringe morgen. Ta vare om hva du gjør etter å ha våknet opp i kveld: tenk på hva du vil sette på jobben, hva du skal spise frokost, huske hvor det er.

Det virker som dette er en jobb for fullstendige pedants, men prøv. Du vet hvordan du skal nyte den hyggelige morgenritualet, heller enn å bruke den i en hast. Stående i dusjen, konsentrere seg om følelsen av vann på huden og ikke på hvordan du skal bruke det neste tirsdag, eller hva du sa til den fyren fem år siden. Til frokost, prøv å føle smaken av maten, nyt det.

Noen få minutter med rolig morgen vil sette deg for dagen, og bringe i harmoni.

2. Ved den måten å fungere

Hvis du kommer til å jobbe med offentlig transport, er det vanskelig å opprettholde en god stemning. Men det skjer hver dag! Bare forstå at nervøse på grunn av tante, som klønete rørte albuen, du bare opprettholde sitt hat for alle levende ting.

Avstå fra å lese nyheter i sosiale nettverk på farten. Bedre å distrahere bok eller musikk. Ta hensyn til andre passasjerer, erstattet eller hoppe over til en annen del av kupeen. Mannen som fikk ekkel til deg på bussen, helt klart ikke kommer til å endre sin atferd. Så ikke la det ødelegge dagen din.

3. kontor

Vær forsiktig på jobb hele tiden er vanskelig. Stress oppstår ikke bare fra å utføre dagligdagse oppgaver, men også følelsen av at du er lenket til skrivebordet.

En ekspert på utvikling av mindfulness Patrick Groneman anbefaler å øve puste og gå. Minst et par minutter per time på mark til povertetsya rundt og trekke musklene i kroppen. Se ut av vinduet eller på langt veggen til å slappe av øynene og gi dem en pause fra datamaskinen.

Tilbring litt tid til å utveksle noen ord med sine kolleger. Ifølge Groneman, en god psykologisk klima i teamet virkelig bidrar til å avlaste stress.

4. Produktet

Gå til butikken etter jobb - noen varianter av tortur. Sakte hulking menn med handlekurver, søke etter de riktige produktene som er nyttige konsulenter er i stadig endring steder, for å gjøre shopping enda mer moro. Effektivisere prosessen med å gjøre innkjøp og minimere tap av psykologisk hjelp er bare to regler: listen og ikke gå sulten på mat, fordi det gjør deg svak og spredt.

5. Ved middag

Middag - dette er hva vi ofte ofre i løpet av en travel dag. Som et resultat - om kvelden kan spise noe som ikke er spikret. Patrick Groneman streker at metning er viktig ikke bare å spise, men for å virkelig føle og sette pris på smaken av mat.

Det tar tid å nyte hver bit, føler smaken og tekstur, - sa eksperten.

Også, ikke bli distrahert av TV, telefon eller bok for et måltid. Å spise - er ikke bare en fysisk, men også en psykologisk prosess. Du trenger ikke en stor del, å være fornøyd. Utvide gøy, og hjernen vil registrere at kroppen fått alle nødvendige næringsstoffer og krever ikke ekstra dessert.

6. I trenings

Når du kommer til gym med ideen om "Skynd det er over", selv de mest enkle øvelsen blir stressende.

Øvelse - en tid når du trenger å fokusere utelukkende på deres helse. Styr dine handlinger, puster du enkelt og føle hvordan kroppen fordeler fra laster - råder Groneman.

7. I rengjøringsoppgaver

Jeg synes det er vanskelig å slappe av i et skittent eller rotete rom. Rense huset, gir jeg til hans tanker.

Rengjøring - den perfekte måten å utvikle bevissthet, og som du organisere din stue, organisere du hjernen din også, - sa Patrick. Lite liv hacking: hvis du hver gang for å sette ting på plass for å dirigere renhet og gradvis, vil du ikke å gjøre rengjøring arbeid feat.

I begynnelsen kan du være ubehagelig

Når fikk du først begynner å praktisere mindfulness, kan du føle rart. Sannsynligvis vil du være ubehagelig å sitte i stillhet og ser ut av vinduet i stedet for automatisk rulling nyhetsstrøm eller okkupere selv med noe annet. Til slutt blir du vant til det og vil gå tilbake til de øyeblikkene av samhørighet med dem for å roe ned.

Når jeg kom til å se en vakker glimt av fullmåne, eller sommerfugler, så spontant finne meg i øyeblikket og innse hvor vakker verden rundt. Det hjelper å føle seg mer takknemlig for de enkle tingene, som igjen fører til å oppføre seg mye roligere bli lykkeligere - Ellie Taylor skrev om sin reise på bevisstheten til Pop Sugar.

Å endre sine vaner, det tar tid, det viktigste i utviklingen av bevissthet - selve prosessen, snarere enn jakten på et ideal. Nøye oppmerksomhet til daglige aktiviteter, liv i det øyeblikk stedet for å fortsette løpet vil bidra til å redusere angst, blir roligere og mer velstående.