6 vaner som påvirker din lykke

Å ødelegge humøret, er grunnen ikke nødvendig, fordi lykke er ikke i penger og ikke hos barn, og serotonin. Kroppen mangler den nødvendige signalstoffet - og nå du trodde det gikk ikke på sjøen, knapt tvinge deg selv til å gå på jobb, og da var det økte skattene, som flaks ville ha. I det daglige milt er ikke å klandre Putin, men disse er ikke veldig gode vaner.

1. tilbringer mye tid på sofaen

lenestol, seng, eller på noe du vanligvis prokrastiniruesh der. Ligge under din favoritt TV-serien - er også en form for psykoterapi, men passiv fritid i store mengder dulls alle de positive følelser.

Mange vitenskapelige studier har bekreftet at trening stimulerer produksjonen av serotonin i kroppen.

Faktisk trening ytelse bedre enn reseptbelagte legemidler er utviklet for å øke serotonin - Psykoterapeut Dr. Mike Dow sa. - Slik at du ikke bør undervurdere kraften av jogging, sykling eller yoga.

2. Sjelden gå ut av huset

Sollys - en viktig kilde til serotonin. Bare hvis du ser ham levende, ikke gjennom kontorvinduet.

De som tilbringer mesteparten av sitt liv innendørs, blir humørsyk, mindre konsentrat og mister interessen i livet. Så det bør ikke tas for bokstavelig kaller Brodsky: forlate rommet veldig nyttig.

3. Ikke følge dietten

Humøret avhenger kostholdet ditt. En ulempe med visse næringsstoffer reduserer serotonin. Dette skjer hvis kostholdet noen vitaminer, karbohydrater, eller fermentert mat. B-vitaminer virker som aktivatorer, som konverterer aminosyrer til kosthold i signalstoffet serotonin - Dr. Mike Doe forklarer. - Å spise mye grønnsaker og hele frukter, garanterer at du vil få en mye vitaminer, blant annet den naturlige formen for vitamin B9 - folsyre - funnet i slike grønnsaker som spinat. Matvarer rike på probiotika, kan bidra til å opprettholde intestinal helse, noe som er viktig, fordi 95 prosent av serotonin produsert i tarmen.

En dessert raskt løfte ditt humør, men et balansert kosthold vil hjelpe deg til å alltid holde en mental helse er normalt.

4. Du drikker mye kaffe

En kopp kaffe kan dramatisk øke nivået av serotonin, men dens virkning vil ikke vare lenge. Husk at koffein er vanedannende. Bli vant til det og drikke når koffein utskilles fra kroppen, vil du oppleve en alvorlig mangel på serotonin.

Vær forsiktig med noen kunstige stimulanser i nervesystemet: alkohol, nikotin, adrenalin. De lure hjernen din og stjele viktige signalstoffer.

Hvis din morgenkaffe, snarere en vane enn et forhold, noen ganger prøver å erstatte det med andre forfriskende drinker.

5. Et par søvn

Mangel på søvn påvirker ikke bare konstant følelse av tretthet og konsentrasjonsproblemer. Det svekker produksjonen av serotonin i kroppen.

En undersøkelse publisert i tidsskriftet hvile, sa at søvn underskudd reduserer følsomheten av kroppens reseptorer som er ansvarlige for produksjonen av hormonet av lykke. mangel på søvn, vil resultatet bli en langvarig depresjon. Forskere har gjentatte ganger bekreftet at den optimale mengden av søvn - 8 timer. De seks-timers lur på lang sikt skade så vel som dens fullstendige fravær. I dette tilfellet gjorde folk som sov i 6 timer per dag, i lang tid ikke merke at det verre begynte å tenke, hard og vanskelig å konsentrere seg på jobb.

6. praktisering bevissthet

Når tankene hele tiden i bekymringer om fremtiden, det gjør deg ulykkelig.

Ifølge psyko Rachel Wright, viser undersøkelser at bevisstheten øker nivået av dopamin og serotonin, og den manglende evne av den aktuelle situasjon, er å redusere den.

Hvis vi ikke tar seg tid til å bare være, våre kortisolnivåene forblir for høy. - Wright sier. - Og når våre kortisol nivåene er høye for lenge, stresshormonet sprer seg som Pac-Man-spising spøkelser, men spøkelsene - dette er din serotonin.

Vi har allerede snakket i detalj hvordan man skal utvikle mindfulness og lære å nyte hvert øyeblikk i livet.

Som du kan se, er din lykke bokstavelig talt i hendene. Endre eller korrigere disse vaner, og du vil føle deg fornøyd uten noen åpenbar grunn.

Og du ofte føler deg ulykkelig?