10 matvarer som bidrar til å overvinne høstdepresjon

Naturlige produkter som er anvendbare for å opprettholde fysisk helse og kan redusere risikoen for diabetes, kreft, fedme og hjertesykdom. Men noen av dem er også bra for vår mentale helse, og kan være en forebygging av høsten depresjon og angst. Vi bestemte oss for å snakke om hva slags mat øke produksjonen av lykke hormoner i kroppen og bedre humør.

1. Salmon

Salmon - et utmerket valg for å bekjempe depresjon. Det er rik på omega-3 fettsyrer og vitamin D, som er avgjørende for normal hjerne funksjon og styrking av forbindelser mellom nevroner. Således kan øke mengden av omega-3 i kosten øke produksjonen av serotonin. Det regnes som en naturlig stemning stabilisator, noe som bidrar til å kontrollere angst og aggresjon, bedre humør.

Bestill fisk og sjømat

2. Avocado

Avocado - energi produkt som inneholder sunt enumettet fett, som er nødvendig for hjernen vår til å fungere sømløst. Gjennomsnittlig avokado også inneholder tryptofan, folinsyre og vitaminer fra gruppe B. De redusere angst og øke produksjonen av serotonin i hjernen - hormon ansvarlig humørstabilisering.

3. Tomater

Tomater inneholder folsyre alfa-liponsyre, som begge er godt å bekjempe depresjon. Ifølge nevrologisk forskning, folatmangel mest sett hos pasienter med depresjon. Folsyre reduserer homocystein i kroppen, noe som begrenser produksjonen av nevrotransmittere som er viktige for mental helse, så som serotonin, dopamin og noradrenalin.

4. Gulrot

gulrot får sin orange farge på grunn av pigmentet og den kraftig antioksidant beta-karoten. Studier har vist at folk med høyere nivåer av karotenoider i kroppen mindre utsatt for forekomst av symptomer på depresjon. Karotenoider finnes naturlig i lyse røde, gule og oransje frukt og grønnsaker som gresskar, melon, fersken og søtpoteter.

5. kalkun

Det er tidligere nevnt at den foreliggende tryptofan i avokado øker lykke hormonproduksjon, og dette er en god måte å bekjempe depresjon. Hvis du foretrekker kjøtt grøntområder, kalkun - det er din kilde til tryptofan. Han vil gi et signal til hjernen av serotonin, noe som vil bidra til fjerning av irritasjon og tretthet.

6. Bananer

Noen studier tyder på en sammenheng mellom deprimerte sinnsstemningen og lave nivåer av tyrosin - en aminosyre som fremmer den naturlige produksjonen av dopamin - "lykke hormon" ansvarlig for kontroll av sentrum av moro i hjernen.

7. Appelsiner

Det er en grunn til at appelsinjuice er ansett å være en del av frokost av vinnere. Vitamin C som en del av frukten som er kjent for evnen til å senke ikke bare blodtrykket, men også nivået av stresshormonet kortisol. For å avlaste spenningen og bringe stemningen tilbake til det normale, bare spise en hel appelsin eller drikke et glass ferskpresset appelsinjuice.

Bestill frukt og grønnsaker

8. Melke

Et glass varm melk før sengetid - en gang testet middel for søvnløshet og angst. Og fordi all melken har et høyt innhold av antioksidanter, B2 og B12, samt protein og kalsium. Proteinet har en beroligende virkning, og senker blodtrykket, mens kalium bidrar til å lindre muskelspasmer forårsaket av en følelse av spenning.

valnøtter 9.

Selv om andre nøtter som cashew, Brasil, Pecan, mandelolje, hasselnøtt, også inneholder omega-3 fettsyrer, valnøtter er vinnere i denne kategorien. De ikke bare bidra til å forbedre humøret og lindre angst, men også støtte generelle hjernen helse, som er en utmerket kilde til protein, vitaminer og antioksidanter.

10. Kaffe

Gode nyheter for kaffe-elskere! Lave nivåer av dopamin - en av årsakene til depresjon, og koffein kan bidra til å øke innholdet i kroppen og beskytte deg mot symptomer på angst. Men det betyr ikke at du må øke dosen av morgenkaffe og hell den i seg selv liter. Noen forskere mener at å drikke for mye koffein kan bare forverre symptomene på angst. Alle disse produktene kan du bestille online nettbutikk av høy kvalitet naturlige økologiske produkter EcoMarket. Omsorg for helse og en sunn tilnærming til valg av miljøvennlige produkter - er de viktigste komponentene som styrer de ansatte tjenesten. Her kan du få en rask faglig råd om eventuelle produkt og bestille øko-produkter av beste kvalitet hjemme levering. Nettstedet tilbyr et bredt utvalg av: innenlandske meieriprodukter, gården kjøtt, fisk, frukt og grønnsaker, skogsopp, modne bær, brød og konfekt, honning, te, smør, krydder og naturlig kosmetikk. Når du bestiller online, angi kampanjekode Ecohero300 og få en rabatt på 300 rubler.