Å sove: hva slags mat er best å spise om natten

Hver av oss minst til, men jeg vil ha et måltid på kvelden, uavhengig av om vi går til sengs, eller gjør noe viktig, ikke veldig sent. Mange kvinner, spesielt de som følger deres helse og nøye velger menyen, anser at et sent måltid - dette er helt uakseptabelt, og den har en rekke objektive grunner. Mat kan være nyttig, men det kan også skade kroppen vår, forbereder seg på å sove. Mat som er rik på protein, som regel gjør oss lider av søvnløshet som kroppen trenger mer tid til å fordøye det. Det er det som gir oss følelsen av fysisk ubehag. Den forbudte frukten kveld snacking omfatter også alkoholholdige drikkevarer og koffein.

Men det finnes produkter som ikke bare skaper ubehag for natten, men også bidra til å sove sunn søvn etter å ha spist. Alt som trengs - er å velge matvarer som er lav i protein og karbohydrater. De retter laget av produkter som inneholder tryptofan - aminosyre, som finnes i fisk eller kalkun, og melatonin (kirsebær) har en beroligende effekt på organismen, i tillegg til varme drikker eller supper.

Det er viktig å huske på at matvarer som du spiser før sengetid, bør være litt protein og mer karbohydrater. I dette tilfellet, godt egnet korn, ris og en hel rekke produkter, som vi har valgt å fortelle deg, for å sikre god fordøyelse når som helst på dagen.

banan smoothie

Smoothie av banan - det er veldig rask, velsmakende og næringsrik drikke, som kan være en god løsning hvis du føler deg sulten om natten. Å lage mat er det nødvendig å bruke lettmelk, bananer og andre frukter etter ditt skjønn. Melk vil tilfredsstille behovet for protein uten å skape tyngde, samt gi en tilstrekkelig dose av tryptofan, og bananer vil bli en kilde til kalium, noe som bidrar til å sove.

Kjeksen med mandelolje

Fullkorn kjeks eller brød med mandel eller peanøttsmør - en ideell kombinasjon av protein og karbohydrater på kvelden. I tillegg, peanøttolje eller mandelolje er også meget velsmakende. Det virker som du spiser noe søtt, nemlig at oftest ønsker natten. Peanut, samt mandelolje, rik på magnesium, som slapper musklene, hindrer spasmer og sammentrekninger, som i sin tur føre til at kroppen til å holde seg våken lengre enn du trenger det.

yoghurt med kirsebær

Som vi sa ovenfor, kirsebær - et produkt som er naturlig rik på melatonin, derfor trygt spise en rekke bær, hvis du føler at du trenger å holde en mage. Men hvis du bare nok bær, det beste med det du kan kombinere dem - en yoghurt eller cottage cheese.

squash

Noe varm og flytende nødvendigvis berolige kroppen din og tilfredsstille din sult, så koker suppe - det er en god idé. Men ikke alle har den beste suppe på kvelden. Tallerken med kjøtt, veldig fett og rik på fiber, vil ikke fungere, fordi det vil skape ytterligere vanskeligheter i fordøyelsen. Men squash - gresskar suppe - det er en god idé. Det er veldig lett å tilberede, og estetisk det ser veldig bra ut.

ris kake

En annen flott produkt, rikt på karbohydrater - dette tallet. Hvis du koker en riskake, så vil du få en flott kombinasjon av protein og karbohydrater, så vel som den opprinnelige parabolen. Serve ris kake med ostemasse. Metning, avslapping og god fordøyelse gitt. Som en fin ekstra, vil du også få en dose av kalsium og tryptofan, som de sier, ved sengetid.