6 måter å takle angst under den kalde årstiden

Om vinteren vi ofte blir syke fordi mange sykdommer oppstår fra reduksjon av sollys, noe som påvirker døgnrytmen, og også påvirker serotonin og melatonin produksjon. Alle sammen, det er ikke bare påvirker humøret, men også på motivasjon og energinivå. Videre kan det føre til en følelse av håpløshet, påvirker søvn og appetitt, forårsake sesongmessige depresjon eller andre psykiske lidelser.

Men når det er kaldt, jævla vanskelig å komme seg ut av huset og nyte solen. Hvis du, som meg, gå deprimert om vinteren, sørg for å bruke disse livet hacking for å bli kvitt stress.

1. Velg tids

I vinter, folk blir syke oftere, og dermed ønsket om å bremse ned litt vil bidra til å unngå muligheten for smitte. Slutte å vurdere det "perezhidaniem" - du tar deg tid til å bli kvitt stress for immunforsvaret.

På slutten av hver dag, ta et minutt å virkelig slappe av, gjøre hva du vil. Ifølge kanskje ta et varmt bad med salter, lese en halv time etter iført pyjamas, og ikke glem om en god spilleliste.

2. Vær snill mot deg selv

Når du er under stress og lei av alt som er rundt, begynner du å skade seg selv, skylde seg selv for de feil og straffe de "ekstra" mat, som alltid ønsker å svelge. Det er ikke overraskende, fordi det er så tydelig og stress, men det er virkelig dårlig for allmenntilstand og selvtillit. Når du føler deg deprimert - bare unne deg vennlig.

Hvis de negative tankene virvler i hodet, som en hamster i et hjul, så ta et dypt pust og være engasjert i enhver bedrift, noe som vil bidra til å distrahere og å gjenoppbygge tanker. Feste klistremerker på speilet på badet. Prøv en lett meditasjon. Bla gjennom et album fylt med fotografier av kinobilletter og skrive ut et sitat fra kjære.

3. Endret hensikt

Vanligvis har du tid til å gjøre øvelser før du går til arbeid, for å forberede en utmerket middag, trene et kreativt prosjekt, og møte opp med venner på bare én dag. Om vinteren listen over business as usual virker umulig. Dette har fordeler: bare revidere sine mål for å ta hensyn til at ikke krever spesiell oppmerksomhet i øyeblikket, spesielt siden du ikke har mye energi. Det kan være lurt å redusere mengden av trening eller bedre for å gjøre daglig 10-minutters rengjøring, enn å tilbringe en dag til en hel uke generelt.

Og hvis du fortsatt ikke har en liste over oppgaver, kanskje nå er på tide å gjøre det! Satt foran et lite mål, som vil hjelpe deg mer sannsynlig å forlate huset. Gjennomføringen vil gi en følelse av prestasjon og stolthet for sine handlinger.

4. Ikke glem om venner

Å ha god sosial støtte, samt den tiden du tilbringer med familie og venner, om vinteren viktigere enn noensinne. Studier viser at det hjelper å takle eventuelle symptomer som du opplever som et resultat av stress, angst og andre psykiske problemer.

Noen dager virker det umulig å få deg til en konsert, eller en venn til å gå med ham i filmen, men likevel prøve å gjøre det. Det er et alternativ enklere: invitere mannen til koselige sammenkomster og prøve å bake med det ingefær kjeks.

5. Sørg for nok movin

Trening, hvilken form de måtte ha, vil det alltid være en effektiv måte å håndtere stress. Ja, vinteren er vanskeligere å motivere deg selv, men det vil bidra til å holde stressnivået under kontroll, fordi energien vil fortsette å vokse, selv om du går til klassen med hendene ned. La det bli en tur i parken, oppvarming yoga eller dans under gaten workout video - bare ikke glem å flytte hver dag.

6. Lag ditt eget ritual

For dette elementet, er det ikke nødvendig noe vitenskap, det er bare litt magiske ritualer som du kan komme opp med for deg selv. For eksempel, tenne et lys natt brenne liten lyst, lese en vakker journal og litt maling med en pute. Ethvert uttrykk for dine kreative "jeg", ingen begrensninger. Gjør det bare for seg selv og ikke for å vise verden.