9 måter å komme seg fra tragedien

Få en traumatisk opplevelse er enkelt: du kan være vitne til voldelige hendelser, har en direkte relasjon til den, eller være en slektning av offeret. Få psykologiske traumer som mulig, selv når du lese nyheter fra media. Psykologer sier at dette er normalt - panikk fra det som skjer rundt - selv for folk som aldri har vært i Las Vegas, og ikke visste noen som ble drept i en masse skyting.

Etter store tragedier trenger å lete etter måter å hjelpe ofrene. Det gjorde demonstrantene # hjemme under terrorangrepet i St. Petersburg metro. Men i tillegg til å gi hjelp til andre, og det er viktig å beskytte din mentale helse.

Hvis du, dine venner og familie er i en vanskelig situasjon, disse teknikkene hjelpe deg med å komme i gang med restaureringen.

1. Ta tiltak

Det første skrittet mot effektivt selvhjelp - å gjøre noe. Bønner rolig, men i den virkelige verden handlinger har betydning. Du kan ikke endre situasjonen, men du kan ringe en venn eller donere penger til advokater. Handling, og du vil føle deg bedre. Det er viktig å huske at små konsekvente handlinger som kreves for en lang periode.

fra Internett 2.

Veldig lett å henge på Internett ved å klikke på hver bit av nyheter om emnet. Vi elsker twitter, men når en tragedie skjer, er det beste du kan gjøre - er å utsette telefonen og ignorere støy. Online, er det viktig å slå av før du potonesh skitne kommentarer. Ikke nøl med å gå på å snakke, hvis det påvirker mental helse.

3. Ring favoritt

Hvis du ikke opplever det beste av ganger, den første tanken som kan komme til tankene - å komme bort fra alle. Men det er nødvendig å kommunisere med sine kjære som du føler i alle fall litt bedre. Snakk med sine kjære er ikke hendelsene som skjedde i løpet av dagen, nemlig de følelsene som du opplever. Skjule sine følelser fra andre er farlig - det øker risikoen for depresjon, kronisk angst og somatiske problemer.

4. Går

Feel vær. Gå ut og puste. en endring av natur vil sikkert påvirke din tilstand. Sørg for å forlate leiligheten ventilert og fylt med frisk luft.

5. Slå frykt i faget

Det kan virke som du ikke kan få rettferdighet, og som om det gir ingen mening å gjøre noe. Negativ energi som overvelder du nå trenger en vei ut, og luschy måte å lette sjelen - produksjon. Ta noe ødeleggende og smertefull, og gjorde det til en vakker. Tegne, synge, danse, sy, Lepi leire - noe arbeid ville være et effektivt middel. Du raskt føle deg som en levende, og håper for endring tilbake.

6. tog

Under trening, kroppen din utgivelser endorfiner og avlaster kroppen fra stress. Ikke alle ønsker å gå på treningsstudio rett etter en tragisk situasjon, og det er greit også. Vent litt, og deretter begynne å handle. Muskler strømmet blod, negativ energi bli utgitt, og du vil føle deg bedre.

7. Fremstill næringsrik

Spille musikk, få den beste fatet, legge til et glass vin. Unn deg noe spesielt, prøv noe mat som forårsaker positive følelser. Ikke glem at den naturlige maten forbedrer hjernens funksjon og bidrar til å bekjempe stress.

8. Foreta tilfeldig god virkning

Gi penger til en hjemløs person, la et tips på en restaurant. Donere gamle klær. Abonner på de frivillige. Gjør verden litt bedre.

9. bedt om hjelp fra utsiden

Process utvinning tragedier hver person individuelt. Hvis du eller dine nærmeste, nye dårlige vaner: røyking og annen avhengighet, samt en krenkelse av deres tradisjonelle levemåte, som søvnløshet eller sleeping, - bør se en spesialist.

Alle som har slitt med virkningene av tragedien som vet hvor viktig støtten. Hvis du ser at noen trenger hjelp, ikke passere og delt med ham informasjonen.