Lev det: hvordan å stoppe undertrykke følelser

Uttrykket "Jeg har det bra" - standarden for vårt samfunn reaksjon på følelsesmessig kaos. Det er viktig å så raskt som mulig for å vise andre at du er normal, selv om det ikke er.

Støtte noen, sier vi: "Slutt å gråte", "opphører å bli opprørt," som viser en mann at hans følelser er galt og dem så raskt som mulig for å bli kvitt. Men for å takle følelser er bare én måte - å leve det, heller enn å slå tilbake. Vi forstår hvorfor dårlig undertrykke sine følelser og hvordan du kan slutte å gjøre det.

Bay, løpe, stå stille eller skadelig enn undertrykkelse følelser

Tilhengere av ulike åndelige praksis mener at følelser - er energi. Hvis vi ikke gå glipp av det selv, og ignorere, akkumuleres det i kroppen og begynner å forgifte kroppen, oftest er det uttrykt i form av psykosomatiske sykdommer.

Emily Nagoski Ph.D., i sin bok "Hvordan gjør en kvinne vil ha," forklarer at stress - er en evolusjonær adaptiv mekanisme som tillater en person å reagere adekvat på trusselen. Når primitive menneske møtte en løve, får hjernen hans et signal om fare: kraftig økte nivåer av adrenalin og kortisol, quickens hjerterytme og åndedrett, øker trykket, undertrykke immunsystemet og fordøyelsessystem.

Vår stressrespons kan beskrives som en syklus: "hit / løpe / stå stille." Avhengig av type trussel, bestemte mannen til å hjelpe ham unnslippe - en flukt fra løve eller slåss med ham. I det minste, når rovdyr er for nær, mer aktiv respons fading - kroppen av nesten sluttet å fungere, det er også referert til som "påtatte død." Ifølge Nagoski, viktig i effektiv stressmestring - for å fullføre sin syklus for å drepe rovdyr, løpe vekk fra den, eller komme seg ut av retardasjon staten. Men i dagens verden står vi overfor andre trusler: ikke så intens, men mer vedvarende. Kronisk stress, når vi ikke gjør en bevisst innsats for å fullføre syklusen av negative følelser akkumuleres, som fører til sykdom, kronisk tretthet og depresjon.

Hvordan vet du at du undertrykke følelser

Vi lever i en kultur av undertrykkelse av følelser, som er lært fra barndommen som gråter, klager, kaste et raserianfall - det er dårlig, og med ønske om å bli utkjempet. Ikke overraskende mange som ikke engang merke til at de lever i konstant stress uferdig syklus. Her er bare noen av de manifestasjoner av fortrengte følelser:

• sier: "Jeg har det bra", selv om du føler deg dårlig;
• kjølvannet i en dårlig humør, uten åpenbar årsak;
• ofte føler hat og frustrasjon;
• kan brytes til å stenge person;
• kan ikke fortelle en person som virkelig føler, i frykt for at du skal fordømme eller latterliggjøring;
• stadig å finne unnskyldninger til folk som sårer deg;
• du har i henhold til hvilke du søkt når du føler deg dårlig - mat, alkohol, shopogolizm.

fullfører syklusen: som en stopper for å inhibere følelsen

Det er ingen enkelt riktige måten å reagere på stress, det avhenger av hvilken type trussel og mannen selv. Her er noen praksis for å fullføre syklusen, som er anbefalt av psykologer.

Fokus på følelser

På den tiden av konflikten prøver å skifte fokus vekk fra situasjonen seg til følelser som det vekker i deg. Bli klar over dine følelser, du kaller dem selv, jeg er sint, jeg vondt, jeg er skuffet. Ikke ta så lenge ingen avgjørelse med hensyn til folk som skade deg - det hjelper ikke å gjøre handlinger, som du vil angre.

Prøv å visual

Når det kommer til sterke følelser, prøv å fratre. Pust dypt, ikke presse følelsene dine, og la dem passere gjennom deg. Visualisere hva du vil de skal, for eksempel i en mørk tåke som gradvis kommer ut av kroppen din.

Du kan øve visualisering mer bokstavelig måte - å skrive sine følelser på et stykke, lese høyt, og han skal brenne den.

Slå til arbeidet

Den terapeutiske effekten fungerer ikke av seg selv, og muligheten til å leve og å kaste ut sine følelser gjennom noen kreative aktivitet: tegning, dans, sang, holde en dagbok. Derfor, uansett hva du behandles, kan det være en god måte å fullføre syklusen av stress.

Elektrode følelser Journal

Hvis du har et problem med en bevissthet om sine egne følelser, denne praksisen vil være svært nyttig. Hver dag, skrive ned følelsene du opplever i dag. Innrømme dem, og bemerker hvor mange forskjellige følelser du kan oppleve i løpet av kort tid, og alle av dem er helt normalt.

Vyplesni deres nære person eller terapeut

Ved denne metoden, vi ofte ubevisst ty seg selv - et ønske om å noen Share forekommer naturlig. Vel, hvis ved siden av deg er det folk som kan lytte uten dom. Men ikke overdriv med denne praksisen, fortsatt foran deg en levende person, som også har følelser, så ikke slå den inn i en pute å gråte.

Slå til fysisk aktivitet

Den enkleste måten å fullføre syklusen stress - kjører fra en løve. Fysisk aktivitet er ikke tilfeldig anbefalt som profylakse av depresjon, det frigjør energi som hoper seg opp i oss når de står overfor trusselen.

Har du ofte uttrykke sine følelser?