Hvordan trene hvis du er alvorlig deprimert eller opprørt

Søk motivasjon for trening i prinsippet vanskelig, spesielt hvis du sliter med depresjon eller annen psykisk lidelse. En av de mest allsidige av symptomer assosiert med psykiske helseproblemer - tretthet, som kan dekke absolutt hele livet og oppfølging til tannpuss. Når du er deprimert, tips "yoga trening" eller "prøve cardio" virke latterlig, men det er noen enkle ting som kan gjøres for ikke å miste form mens du er syk.

Plan tidligere

Prøver å forberede seg på forhånd alt du trenger: Samle dine ønskede klær, stille inn alarmen, forberede spilleliste eller video leksjon. Så du kan unngå unødvendig stress forbundet med disse prosedyrene. Så snart føle utbrudd av energi - begynne å trene.

begynner med enkel

Hvis du føler at det ikke er noen krefter - starte med noe som ikke vil føre til tretthet. Egnet 20 minutters gange, som du deretter kan enten fortsette eller gå på en lett kjøre. Ikke undervurder kraften av enkle strekninger - du kan slå på din favoritt TV-serien, som er sett igjen og igjen, og sakte utvikle seg over kroppen ligament.

til å studere hjemme

Hvis du er vanskelig å komme til praksis, ikke å presse deg selv for det. Du trenger ikke et treningsstudio for å få en god svette - bruke gratis programmer for opplæring eller tutorials på YouTube, for å lære nye sett med øvelser.

Spør bruke

Depresjon fører til en følelse av isolasjon og ensomhet, og den beste måten å håndtere denne tilstanden er paret klasser. Finne en person som kan være nyttig, selv om du føler deg deprimert. Dette vil hjelpe deg å holde motivert, for å være ansvarlig, samt få flere endorfiner enn fra skolen alene. Jo flere hormoner som forbedrer humøret - den fasen av behandlingen vil være raskere.

Prøv HIIT

Hvis du virkelig ønsker å laste musklene, men du vet at det er ikke styrken, prøv HIIT teknikk - "høy intensitet intervalltrening", som også kalles intervalltrening med høy intensitet. Street workout varer vanligvis 10 til 30 minutter, og består av en kombinasjon av aerob trening med lav intensitet, for eksempel en enkel fot, med små inneslutninger intensive.

HIIT trening er ekstremt effektive, for folk med kroniske helseproblemer, kan de forbedre det kardiovaskulære systemet, justere glukose og påvirke den generelle tilstanden i kroppen.

Prøv en ny aktivitet

Trening bør aldri bli oppfattet som straff, og hvis det ser ut til at du går til Golgata, og ikke til treningssenteret - det er på tide å endre omfanget. Opplev spenningen eller interesse i noe nytt under depresjonen - nesten umulig oppgave, spesielt når det kommer til trening. Men hvis du ønsker å varme opp musklene, og alt synes kjedelig - velg en ny aktivitet. Plutselig passer deg capoeira? Vurdere perspektivet til start vekttrening.

Vær med henne mykere

Det er viktig å utvikle et sunt forhold til sin egen kropp, lytte til ham og behandlet ham forsiktig. Det vil være dager når treningen er over raskere enn du forventet, og du bør ikke klandre deg selv for det. Ikke vær din egen kritiker, og være tålmodig om deres psykiske helse. Husk at regelmessig trening hjelper deg å stimulere helbredelsesprosessen, men det er uten dem vil bli vellykket, hvis du tar vare på de andre psykologiske aspekter av hans liv.

Enten Noen ganger du bekymre deg om det faktum at det ikke er noen krefter i øvelsen?