5 vaner for å hjelpe deg å holde fokus

Det er fortsatt hundrevis av tilfeller, og du kan ikke konsentrere seg om noe og begynne prokrastinirovat eller utføre rutinemessige oppgaver på autopilot - dette scenariet skjedde nesten alle moderne jente. Det kan synes at nivået av oppmerksomheten er ikke avhengig av deg, men på spenningsforholdene rundt, men faktisk er det mulig å bruke flere strategier for å endre dette. I dag har vi satt sammen noen enkle triks, etter å ha mestret at du kan kontrollere fokus for oppmerksomhet, blir innsamlet og bli kvitt angst.

1. Låne hånd

Hvis du er om noe bør tenke to ganger - ta litt uvanlig objekt i hendene. Med hjelp av en tennisball, ekspander eller leire vil du være i stand til å ta sin hånd og hjelpe hjernen til å fokusere. Dermed zadeystvuesh den andre siden av hjernen, noe som krever fysisk aktivitet, og dette i sin tur gjør det mulig å oppnå en balanse i å ta opp problemet.

2. Trans telefon fly

Sosiale nettverk og tekstmeldinger - en av de viktigste årsakene til nedgangen i produktiviteten millenialov. Regelmessig pop-up meldinger direkte påvirke din evne til å fokusere, så hvis du kommer til å se etter en kreativ løsning på problemet - telefonen til flymodus og stoppe gripe telefonen.

3. pauser

Det spiller ingen rolle om hva du prøver å konsentrere seg, forventer ingen som deg 8 timer arbeidsdag tenker bare om det samme problemet, spesielt hvis fokus for oppmerksomhet hele tiden skift. Hvis du føler at du mister konsentrasjonen - det er på tide å ta en pause.

Selv om du bare forberede deg til eksamen, er det ikke nødvendig å bruke en pause i kommunikasjon i sosiale nettverk og oppdatere tape - det er bedre å bruke noen minutter på å gjøre øvelsene for øynene, pusteteknikker eller spille inn forstyrrende tanker i en notisbok. Du kan også bruke litt tid på å spørre, hvordan går det med dine kolleger, eller gå rundt på kontoret og strekke på bena.

4. Enten realisert i dialog

Har du lagt merke til for seg selv, som du snakket med en mann, nikket kraftig, men i virkeligheten er ikke spesielt lytte til hva han sier? En lignende effekt er ofte sett hos personer som er under stress, og det står at du må jobbe med konsentrasjon. Bruk dialog som en øvelse - ikke tenke på noe, bortsett fra at mannen sier, og bevisst på det faktum hvor fokus for oppmerksomheten. Ikke for å meditere sine svar, saken på slutten av dagen, og kan ikke huske sist sett memes - all din forstand bør ta ordene til samtalepartner. Gjenta denne øvelsen med hver samtale til til du føler at du er å få samlet og fokusert.

5. Ikke svare på meldinger umiddelbart

Sjekk innboksen hver halvtime eller en time, men ikke så fort som de dukker opp. Markere en eneste gang for å behandle e-post i e-posten i mapper fra distribusjonssentre, personlig korrespondanse og fakturaer for betaling. Også sette en grense på melding fra sosiale nettverk - selv om skjerm svinger er ikke så ofte som vanlig, og vil ikke distrahere deg fra jobb.

Har du ofte vandrer i hans tanker mens du arbeider?