Hva er aerobic? Konsept for vekttap øvelser

For å opprettholde kroppen i god form, det smukke kjønn, bruk en rekke metoder. Scrubs, masker, skreller. Massasje, sport, dans, fitness og så videre. D. Kvinner bruker mye tid på å finne den mest effektive og effektiv metode som vil hjelpe oppnå den verdsatte form.

En slik metode er aerob. Men for å oppnå en klasse i gang, må du forstå hva som er aerobic. I tillegg må du forstå hvordan du skal øvelsen utføre for ikke å skade kroppen din.

Hva er det?

Aerobic er en øvelse som baserer seg på aerobe bevegelser i henhold til komposisjonene, med en nøyaktig rytme, som i sin tur bidrar til å sette den ønskede mål for den riktige utførelse av bevegelser.

Spesielt tilrettelagte områder og utstyr som ikke trenger å lete etter aerobic. Engasjere seg i denne typen gymnastikk mulige og hjemme, har et minimumsantall av sportsutstyr. En viktig og integrert del av aerobic er musikk.

Historien

anses hjemland aerobic antikkens Hellas. Da er det en slags gymnastikk, og gjør det utelukkende av menn. Trening under trommer og lyden av orkesteret har vært populære blant spartanerne. De ble brukt til å styrke holdning, utvikle en følelse av rytme og bevegelse plastisitet.

Aerobic som en gratis retning dukket opp bare i det 19. århundre. Utseendet til en spesiell type øvelser knyttet til utvikling av en spesiell sett med øvelser Dr. Demény. Det var han som var forfatteren av et system av øvelser for muskler og ledd, basert på en kombinasjon av rytme med harmoni av bevegelser, vekslende avslapning og spenning av ulike soner. Spesiell oppmerksomhet rettes mot utvikling av fleksibilitet og plastisitet av menneskekroppen. Dr. Demény pekte på behovet for kontinuitet og rundstrålende bevegelser. En endring i sin kompleksitet i begge retninger gir hvile for musklene.

Species

Det finnes flere typer aerobic, som hver har sine beundrere:

1. Dans aerobic - den mest populære og effektive form for Turn. Hovedmålet er å forbedre holdning, vektreduksjon og styrke leggmusklene. I tillegg under trening forbedrer en følelse av rytme. Ifølge praksis aerobic synspunkter ikke krever spesialverktøy, ganske god musikk og god stemning.
2. Trinn aerobic består av et sett av grunnleggende trinn, som er innbyrdes forbundne kombinatoriske leddbånd. Aerobic for vekttap nybegynnere omfatter enkle kombinasjoner som består av to eller tre trinn i bunten.
3. Slide aerobic kombinerer aerobe og strømbelastning. For leksjoner du trenger å kjøpe en spesiell matte med en glideflate og støtfangere for bremsing.
4. Pumpe aerobic eller kropps Jumanas omfatter øvelser for kroppsbygging og aerobic. Klassene holdes under fengende musikk, fremført styrkeøvelser og brukt stangen, og alt dette sammen med elementer av vanlig aerobic.
5. Vann aerobic - en spesiell type sportsgymnastikk. Alle øvelsene utføres i vann med et minimum antall sportsutstyr.
6. Fitness aerobic.

Anvendelse av

Aerobic øvelsen vil hjelpe deg å ikke bare miste vekt, men også forbedre tilstanden til den menneskelige kroppen som en helhet. Således har aerobic en rekke fordeler:

• en positiv virkning på balansen av oksygen i blodet;
• letter løfting stemning;
• forbedrer rytme;
• styrker ben og muskelsystemet;
• øker den pulmonare ventilasjon;
• bidrar til å forbedre endocrine system;
• utholdenhet;
• god lindrer stress.

Aerobe anvendbare både unge kvinner og kvinner i alderen. Aldersgrenser for gymnastikk der.

Kontra

Aerobic kan gi uvurderlig fordeler for kroppen kvinner, men det er kontraindikasjoner mot denne type gymnastikk klasser. Disse inkluderer:

• hjertesykdom og kardiovaskulære system;
• et høyt eller lavt blodtrykk;
• slag og hjerteinfarkt;
• åreknuter;
• ankyloserende spondylitt;
• ryggmargsskade, mellomvirvelskiver og andre forstyrrelser i strukturen og operasjonen av den muskel-skjelettsystemet;
• Den aktuelle i øyeblikket SARS, ARI og andre kalde sykdommer.

Den absolutt kontraindikasjon kan bare overføres nylig operasjon eller alvorlig sykdom. Alle andre bare begrense omfanget av mulige øvelser, men utelukker ikke sporten helt. Tatt i betraktning alle kontraindikasjoner og anbefalinger, aerobic sikkert gi fordeler for menneskekroppen.

Også huske på at resultatet av opplæringen vil være synlig umiddelbart, men først etter en tid.

Noen personer er kontraindisert aerobic. Trening er ikke nødvendig å gjennomføre gravide, personer med visse kroniske sykdommer og de som nylig har gjennomgått kirurgi. Ikke en medisin.

Aerobic for eldre

Sports i alderdommen vil ha betydelige forskjeller fra de av de unge og unge alder. Fra noen av øvelsene blir nødt til å gi opp, for eksempel strømbelastninger.

Fitness i alderdommen kan bringe kroppen å bruke. Resultatet av gymnastikk vil være:

• vekttap;
• Den styrking av immunsystemet;
• Den forbedring av leddene, det kardiovaskulære system;
• Den økte fleksibiliteten;
• bedret motorisk koordinasjon;
• Den søvnforbedring, frihet fra søvnløshet;
• Økningen i humør, følelsesmessig tilstand som en helhet;
• Den forbedring av hukommelse, kognitive prosesser;
• Den forebyggelse av senil demens;
• Den forebygge mulige problemer med hukommelse.

Legene anbefaler moderat trening. Men før du starter kurset, eldre behov for å undersøke i detalj all informasjon på denne formen for gymnastikk, lære hva aerobic, gjennomgå en medisinsk undersøkelse og få tillatelse fra en lege. Ellers kan skade kroppen overdreven trening forårsake.

Aerob som en metode for slanking

Den største fordelen med aerobic for vekttap - studium av alle muskelgrupper. Det er verdt å huske at i tillegg til aerobic å miste vekt hjemme for nybegynnere, det er viktige forhold, overholdelse som tar form av dine drømmer.

Vil være effektiv aerobic trening. Det finnes flere typer aerob trening, vekttap fremme aktiv. Disse inkluderer:

• hoppe tau og står stille, kjører;
• Vekslingen for trening på sportsutøvere simulatorer med trinn aerobic;
• Sleiden aerobic, basert på slip effekt og andre.

Den daglige gange i 20 minutter forbedrer muskeltonus og anskaffelse av ønskede former.

anbefalt trening består av et sett av disse øvelsene for å få et godt resultat:

• Den vandre;
• dans til rytmisk musikk ved hjelp av vekter eller andre vektøkende midler;
• Running;
• hopping tau.

Den siste øvelsen forbedre luftveiene av organismen betydelig. Regelmessig ytelse over komplekset vil ikke bare hjelpe raskt nok til å få en vakker kropp, men også eliminere eksisterende komplekser og selvtillit tvil.

I tillegg til gymnastikk, må du følge veldig god ernæring.

Aerobic hjemme for å gå ned i vekt er i stand til å eliminere fysisk inaktivitet og forbedre humøret, mens de eliminerer de negative effektene av stress og negative miljøeffekter.

Aerobic under svangerskap

Til tross for at graviditet er en kontraindikasjon for aerob trening, er det en form for gymnastikk, som vil ha en positiv effekt på kroppen til en gravid kvinne. I denne typen gymnastikk er vannaerobic.

Klassene vil ikke bare redusere frekvensen av vektøkning under svangerskapet baby. Redusere forekomsten av ryggsmerter, og generelt velvære av kvinner er blitt bedre.

I tillegg, i løpet av vannaerobics losses ledd, forbedrer blodsirkulasjonen i benene, stimulerer hjertet. Regelmessig trening i bassenget for å hjelpe fosteret til å ta riktig posisjon i livmoren - hodet ned.

De generelle prinsipper for utøvelse

anbefales lett strekke på musklene før trening. Etter treningen kan du fortsette til hoved sett av øvelser. Det anbefales å begynne å trene med lettere øvelser, gradvis øke intensiteten på trening.

Under opplæring som er nødvendig til alternative øvelser. Musikk til undervisning bør ha en klar rytme. Det er best å bruke musikk uten ord under aerobic for nybegynnere hjemme. Siden ord kan forstyrre konsentrasjonen under treningen.

form

Når du velger en fitness aerobic er nødvendig å vurdere flere forhold.

1. Konstruksjonsmaterialet av klær må tillate legemet å puste. Syntetiske materialer ikke tilnærming dem som lider av ulike sykdommer i hud, eksem. Kvalitativ syntetisk materiale beholder fargen i lang tid, ikke mister formen og fremmer utskillelse av overflødig væske fra kroppen. Også egnede organiske bomullsklær.
2. Det størrelse bør passe perfekt. Velg form av mer eller omvendt, jo mindre er ikke anbefalt. Siden sport danne feil størrelse vil redusere effekten av trening.
3. Utseendet egnethet er også viktig. Fordi du føler deg trygg og komfortabel i en vakker kjole. Visuell persepsjon i speilet øker sjansene for permanent båret bort fitness.

Hvis du overholder de ovennevnte forhold, er det mulig å øke effektiviteten av treningen.

I stedet for en konklusjon

Aerobic - en flott mulighet til å ikke bare stramme kroppen din og gjøre den fleksibel og smidig, men også gå ned i vekt, riktig holdning, styrke ryggen og fartøy. Hvis du velger riktig trening og kompetent tilnærming til gjennomføringen, er det mulig å oppnå et godt resultat.

Alle har muligheten til å velge hva slags gymnastikk som er riktig for ham, avhengig av individuelle egenskaper av organismen. Nå er det mulig enn noensinne takket være mange forskjellige typer aerobic.

Valget i favør av aerobic gjør mange kvinner. Den har en positiv virkning på balansen av oksygen i blodet, styrker ben- og muskel systemer i kroppen, øker utholdenhet, samt meget god lindrer stress og normal emosjonelle tilstand.

Finn ut selv hva som er aerobic, og tar hensyn til alle nyanser og finesser kan ikke være noen tvil: gymnastikk sikker på å få kroppen din godt!