Hvordan du raskt pumpe opp huset?

Hold deg i god form må du hele tiden, men er særlig relevant for sommerperioden, dette problemet. Det er ikke overraskende at det er et spørsmål om hvor raskt pumpet opp for stranden sesongen? For å bli sterkere og ser bedre å ha et stort antall forskjellige teknikker, men virkelig effektive programmer kan bokstavelig talt telles på fingrene. Uansett hva det var, må du følge noen obligatoriske regler som hjelper deg å lære hvordan du raskt pumpe opp huset, ved hjelp av noen midler tilgjengelig, og de klassiske øvelsene.

konsentrasjonsmålet, metode

Hvis du ikke vet hvor du skal begynne og hvor raskt pumpet opp, er det første du må sette seg et konkret mål og fokusere på det. For å få en god fysikk, noen klassiske øvelser du kan bruke:

• benk;
• vektløfting på biceps;
• markløft;
• fransk presse;
• Det å trekke i bar;
• knebøy.

Nesten alle disse øvelsene kan utføres både hjemme og i gym.

Når du har merket med opplæring og valg av muskler som den skal brukes, må være riktig gruppert dem etter musklene. Øvelser bør gjøres systematisk og kombinere arbeid med hender og føtter t. D.

De fleste mennesker opplever noen tvil om effektiviteten av treningen hjemme, men i virkeligheten er det like enkelt som i et dyrt treningsstudio. For å se resultater, er det verdt å merke seg to regler som du kan gjøre kroppen din perfekt:

• intelligent utformet strømforsyningskrets;
• systematisk gjennomføring av en spesielt forberedt sett av øvelser.

Uniform aktivitet

Det er enighet om at det viktigste - ikke lærer spesifikke øvelser for å forbedre sitt utseende, og dyktig bruke dem. Det er, må du vite hvordan du skal og raskt pumpet opp ikke skade kroppen din, og komme i slutten kvalitet resultat. For eksempel, hvis du bare begynne å knebøy, er det sannsynlig at mengden av muskelmasse forblir uendret, til tross for at bena bli sterkere. Dette er på grunn av et lite antall muskelfibre.

trening ytelse vil være synlig bare i tilfelle hvis de kunne bruke ulike prinsipper og metoder for gjennomføringen. Spesielt hjemme trening, bør det være klart at bare under vanlige ordinær muskler vil fungere på best mulig rekkevidde.

Den eneste bivirkningen som vil oppstå når intensivt arbeid - smerte, som er forårsaket av stølhet, men de forsvinner i løpet av få dager.

et halvt minutt last

Mange forskere viste at muskelfibrene aktiveres og begynner sin aktive bare etter 30 sekunder med spenning. Det skal forstås at forskjellige muskelgrupper er forskjellige fra hverandre i tid. Dette er på grunn av deres struktur - enn det er mer vanskelig, så følgelig vil være en lang og aktivering. I dette tilfellet, den lengste er beinmuskulaturen.

For å lære hvordan du raskt pumpe opp, bør det være klart at i noen opplæring kompleks må være til stede tre komponenter:

• Den systema repetisjon øvelser uten pusterom og stopper;
• aktiv reduksjon av kroppsvekt;
• Den høye intensitet.

Betydning grunnleggende øvelser

Hvis du vil lære hvordan du raskt kan pumpe opp, bør du være kjent med grunnleggende sett med øvelser. Så, for å øke muskelmasse for å fokusere på store muskelgrupper: seteleie, quads, lår, biceps. Som for ryggen, er det runde, store og små muskler. Latissimus, extensor, trapezium og selvfølgelig brystet.

Selvfølgelig er denne listen ikke er fullstendig, ikke glem de andre muskelgrupper. Bare kompleks belastningen på store og små muskler vil gi et positivt resultat. Du kan begynne å engasjere seg i følgende plan.

På den første dagen tog ben. huk med vekting.

tog bryst og stramme den andre dagen. Den bjelker, bjelke, bar.

Den tredje dagen markløft. Soldatskii benk.

Hvor mye tid og hva du skal gjøre?

Så raskt som mulig å pumpe? Veldig enkelt, hvis du vet at mengden av trening bør være direkte proporsjonal med vekten av utøveren.

• fulle - 5-6 tilnærminger for 10-12 repetisjoner;
• Folk vanligvis hudfarge - for 3-4 sett med 8-10 repetisjoner;
• onde menn - for 2-3 sett med 6-8 reps.

Merk at for å oppnå effektive resultater, kan du ikke gå glipp av en eneste trening.

Hvordan bygge muskler raskt i hallen

Hvis du er interessert i spørsmålet om hvor raskt pumpet inn i hallen, så er det flere nyanser som er fundamentalt forskjellig fra trening hjemme.

Umiddelbart det bør bemerkes at det er nødvendig å glemme arbeid med sin vekt og mer vekt på baren, benkpress, blir biceps og knebøy. På grunn av det faktum at kroppen har en beskyttende virkning på en slik belastning, en rask muskelvekst. For å skape et fullverdig belastning på alle muskelgrupper, må du trene mer enn 1-2 timer 4-5 ganger i uken.

Under trening utøveren må tro på sluttresultatet, uten tvil.

Ikke brått avslutte treningen, da dette har en negativ effekt på muskelvekst. Det er best å sjekke ut gradvis, med synkende vekt i 10 minutter.

I tilfelle at en idrettsutøver plutselig er det et overveldende ønske om å gi opp øvelsen, er det sannsynligvis en byste med lasten. Det anbefales derfor å redusere det med en tredjedel, men i alle fall ikke å gå glipp av klasser.

Hvordan å miste vekt raskt og oppblåst?

Før raskt pumpet inn i en "rullende" (idrettshall), må du ta vare på diett, fordi ellers vil resultatet ikke bli. Diett bør være balansert og maksimalt rettet mot det faktum at musklene forbruke de nødvendige elementene, blant disse er den viktigste protein. Hvis du øker innholdet i kosten flere ganger, vil langvarig og systematisk vektbelastning øke veksten av muskelmasse med et gjennomsnitt på 2 kilo per uke.

Du må heller ikke glemme de komplekse karbohydrater som finnes i en rekke frokostblandinger og grøt.

Å mette kroppen med alle nødvendige sporstoffer og stoffer til det fulle er det nødvendig å bryte sine vanlige matinntak i 5-6 ganger og spise oftere, men mindre porsjoner.

riktig ernæring på vekten av

Hvis du lurer på hvordan du raskt pumpe opp den siste måneden, er det nødvendig å forstå at det ikke vil fungere uten riktig ernæring. Det bør være bare lett fordøyelig mat og mest varierte.

Som for god assimilering av protein, er det best å gjøre det i morgen eller i de første 2 timene etter slutten av treningen. I noen tilfelle kan ikke gå på diett drastisk, fordi opphør av matinntaket i den nødvendige mengden for musklene provoserer stress, på grunn som kroppen begynner å hamstre fett og stopper veksten av muskler.

Lang pause mellom måltidene er også farlig. Noen følelse av sult må straks slukke, men du må være ekstremt forsiktig med konfekt og animalsk fett.

Selvfølgelig, før du går til sengs ikke kan være tett middag, og det beste valget vil være et eple eller annen frukt kan, fettfattig yoghurt eller kefir.

I tilfelle at en utøver legger til måltidet protein, er det nødvendig å ta ikke mer enn 2 gram per 1 kilo av kroppsvekten sin. Av protein kan være nesten alle meieriprodukter, fisk, kylling, kalvekjøtt og egg.

Hvordan bygge muskler på bar

Hvordan du raskt pumpe opp på bar? Det er veldig enkelt, for eksempel et prosjektil kan bli funnet i nesten hvilken som helst verksted. Horisontale linjen er en av de unike utstyr for sportsaktiviteter, som kan bidra til å utvikle nesten alle muskelgrupper. Selvfølgelig forutsatt at du vet de nødvendige øvelser og implementering teknikker. Selv en vanlig trekk forskjellig grep (parallell, forover, bakover) med et bredt eller smalt håndstilling kan justere de forskjellige muskelgrupper.

T ore muskler

For slike trenings muskler nok klassiske pull-ups, men det må gjøres så mye som mulig jevnt, uten plutselige rykk, så akkurat samme måte og gå ned til startposisjon.

H akachat skuldre

For å aktivere skulder muskler, gjelder et smalt grep, og trening er bra, hvis en utøver som mulig nærmer seg nedre del av brystet til prosjektilet. B itseps på stangen

Disse musklene utvikle når man trekker bakover grep. Det finnes alternativer når du ønsker å klatre opp til det punktet før hendene ikke vil skape en vinkel på 45 grader, og deretter tilbake til startposisjon.

c tapp, og

Direkte grep hender medium fjernet fra hverandre, bør øvelsen utføres med størst mulig amplitude.

Spesielt effektiv øvelse på baren er utviklingen av magemusklene (trykk). Hengende på baren, må du trekke knærne til haken eller heve rette ben, uten å bøye og løfte opp sokker.

Hvis du ønsker å lære hvordan du raskt pumpe opp, vil den horisontale linjen være en av de skjell som kan hjelpe med dette.

Recovery

Etter trening er et viktig skritt i utvinningen, både fysisk og psykisk, nemlig:

• en sunn søvn;
• bad, en tur i skogen;
• permanent stillesittende liv med minimal innvirkning;
• godt humør.

For å oppnå resultater, trenger du bare å ønske og å overholde alle regler. Nå som du vet hvor raskt pumpet opp, og du kan ikke starte fra mandag eller nyttår, men akkurat nå.