Sport ernæring for muskelvekst for nybegynnere

Mange mennesker er involvert i idrettshaller, møtt med mangel på muskelvekst. Og trening er valgt riktig, og konstant turer til treningsstudioet, og normalisert makt, og mangelen på dårlige vaner der. Laget alle gunstige forhold for kroppen og musklene vokser ikke. Hvordan kan det ha seg? I slike tilfeller hjelpe sport kosttilskudd. Ingen kjemikalier - bare naturlig produkt! Hensikten med denne artikkelen er å beskrive produkter som sports ernæring for muskelvekst. Hvordan velge riktig, hvilket merke å gi preferanse som å konsumere, er det mulig å få muskelmasse en spesiell diett?

Uten kunnskap om fysiologi av musklene ikke vokser

Uvitenhet og mangel på forståelse av de prosesser som skjer i kroppen er tvunget millioner av mennesker til å bruke så mye energi, tid og penger er bortkastet, som gjenspeiles av de tusenvis av kommentarer både nybegynnere og profesjonelle. Det er viktig å vite hva som er metabolisme og hvordan du skal håndtere, vil muskelvekst ikke ta lang tid.

Metabolism - er kroppens stoffskifte. Det inkluderer anabolisme (vekst) og katabolisme (nedbryting). For å få mager muskel anabolisme viktig. Slanking - katabolisme. Sport ernæring for muskelvekst kan tas bare etter full betaling av sin egen metabolisme, som komplekse stoffer og i hvilken grad absorbert, hvor mye energi frigjøres.

Hvordan å vokse muskel

Hvis forklare tilgjengelig språk, hele menneskekroppen består av komplekse stoffer - fett, proteiner, karbohydrater og vann. Matinntak er også satt sammen av de samme komplekse stoffer. For normal funksjon av kroppen trenger energi, kan det komme ut av en kompleks substans annet enn vann. Enhver aerob trening får kroppen til å forbruke sine egne komplekse stoffer for energi. Først av alt - karbohydrater, protein og fett. Men fysisk aktivitet, sammen med strømforbruket, bidrar til brudd på muskelfibre som prøver å gjenopprette kroppen, slik at de ikke blir revet i fremtiden, øke tykkelsen på noen få prosent. Proporsjonal økning i tykkelsen av fibrene og fører til muskelvekst, hva de ser mennesker. For veksten av det ønskede protein. En spesialisert sports ernæring for muskelvekst kan betydelig fremskynde helbredelsen av ødelagte fibre, henholdsvis, og få muskel massen raskt.

absorbert i matematikk

Før du velger sports ernæring for muskelvekst, for nybegynnere anbefales det å beregne nødvendig inntak av kalorier og protein i kroppen. For muskelmasse kit-protein og karbohydratinntaket være 3 og 4, henholdsvis gram per kilo kroppsvekt. For full funksjonalitet av kroppen i løpet av dagen er nødvendig inntak av 33 kcal per kilo kroppsvekt av utøveren. For å hjelpe estimat ved å kapsle en kalori komplekse substanser:

• 1 gram protein = 4 kcal;
• 1 gram karbohydrat = 4 kcal;
• 1 gram fett = 9 kalorier.

Fra teori til

Nedenfor gir vi et eksempel på beregning for en person som veier 60 kg. Behovet for kalorier er 33 x 60 = 1980 Kcal. Protein krav - 60 x 3 = 180 gram, og karbohydrater - 4 x 60 = 240 gram. Overføre protein og karbohydrater til kalorier, får vi 720 og 960 kalorier henholdsvis. For å beregne fett, snarere enkel matematikk: 1980 - 720 - 960 = 300 kalorier, eller 33 gram.

for å lage din egen mat meny for dagen med et proteininnhold på tabeller, karbohydrater og fett i mat er ikke vanskelig å beregne hvor mye protein og karbohydrater kroppen mister daglig. Denne mangel vil blokkere og sports ernæring for muskelvekst. For piker beregninger avviker med 20% i den mindre siden. Det er, bør alle resultatene bli redusert med 20%.

Proteinet - basis av muskelvekst

Svært ofte etter matematiske beregninger unge idrettsutøvere finne et stort protein underskudd i matforbruk. Prøver å spare penger på sports ernæring, idrettsutøvere øke volumet av forbruket av kjøtt, fisk, ost og andre matvarer høy i protein. Etter et par måneder, vurderer sin makt til slike utgifter, de uforvarende kommet til den konklusjon at det er billigere å kjøpe sports ernæring for muskelvekst. Anmeldelser idrettsutøvere både nybegynnere og profesjonelle alike bekrefter denne konklusjonen.

For et sett av muskelmasse i første omgang utøveren må ta hensyn til proteiner, essensielle og ikke-essensielle aminosyrer, samt kreatin. Proteinet inneholder en stor andel av proteinet, som kommer inn i kroppen blir spaltet ved aminosyrer i blodet og ble deretter oppsamlet i proteinmolekylet, og av disse muskelfibrene er konstruert. Aminosyrer umiddelbart inn i blodbanen og konvertert til å bygge protein. Av en kreatin forsinkelser i vann muskelceller, og øker i størrelse dermed alle muskler, hvorved løfteren er i stand til å arbeide med stor vekt på trening.

typer proteiner

Om opprinnelsen til proteiner kommer i flere former - whey, egg, soya, melk og kasein. Men utøverne er delt noe annerledes - i henhold til graden av forståelighet.

1. Dersom du ønsker å raskt å mette kroppen med proteiner som er tatt serum konsentrater, isolerer og hydrolysater av proteiner. Deres forbruk er anbefalt i morgen, etter å ha sovet når magen er tom, og organismen er ikke å bygge muskelprotein.
2. Det er ikke mulig å spise på diett eller ikke nok av protein og karbohydrater - hjelper proteinkompleks. Blandingen inneholder praktisk talt alle kjente proteiner i forskjellige proporsjoner. Ofte er en slik sammensetning, og flere kalorier på grunn av tilstedeværelsen av karbohydrater.
3. Proteiner med en langsom assimilering benyttes om natten, på grunn av deres fullstendige behandling kroppen trenger opptil seks timer ved en tid.

Når du velger protein som en sports ernæring for muskelvekst, er det viktig å kjenne kroppens behov for karbohydrater. En feil beregning - og et sett av muskelmasse vil bli en vekst på fett folder, som mange nybegynnere blir gitt valget når du kjøper billig proteinkompleks.

Produksjon av proteiner

Tidlig i sin karriere, er mange idrettsutøvere overfor problemet med hvordan du velger den sports ernæring for muskelvekst. For mange nybegynnere anbefales å bruke den billigste protein. Dette er feil tilnærming. Riktig valg anses å være det beste produktet av den kjente merkevaren. Dette valget er garantert å aktivere nybegynner å se resultatet i bruk av sports ernæring. Senere kan du få billige produkter og de oppnådde resultatene til å lage sine egne konklusjoner.

De beste protein produsenter anses selskapet Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, ALLMAX og Scitec Nutrition. Proteiner er markedsledere er ikke billig, men mange positive kommentarer idrettsutøvere viser at disse produktene fungerer og inneholder en høy andel av protein per servering.

Som protein for å gi preferanse?

Alle nykommere, uten unntak, i første omgang anbefales det å bruke en treg protein fordøyelighet. Kasein protein - det beste sports ernæring for muskelvekst. Sammensetningen av kasein alltid skiller det fra de fleste andre proteiner høyt proteininnhold. Hvis økonomien tillater, er det anbefalt å kjøpe melk eller egg isolat for å bli tatt i morgen, rett etter å ha våknet. Hvis matematiske beregninger, som starter utøveren gjort obligatorisk, viser en stor mangel i kroppen av karbohydrater og proteiner, er det anbefalt å kjøpe et komplekst protein. Oppmerksomhet bør rettes mot den prosentvise andelen av protein, karbohydrater, og prisen per stykke. Hver produsent-forholdet er forskjellig. Noens vekt på proteininnhold, øke prisen på varene sine, og noen senker prisen på grunn av det store kalori produktet.

En enkel måte for aminosyrene

Mange produsenter prøver å imøtekomme til idrettsutøvere, uavhengig bearbeidet protein proteiner i essensielle aminosyrer, som, når de inntas, straks komme inn i blodet, og som benyttes som bygningsmateriale ved legemet i proteinsyntesen. Det fine av aminosyrere komplekser er at de har en momentan assimilasjon. Ingen grunn til å regne ut hvor mange minutter vil bli behandlet tallerken med grøt i magen og syntetisere sports ernæring for muskelvekst. Hvordan ta aminosyrene angitt på pakken. Hver produsent er forskjellig dosering.

Men det negative i forhold til de komplekse aminosyrer, bedømme etter vurderinger av idrettsutøvere, mye.

1. oppblåst pris. Dersom en sammenligner utbyttet av aminosyresammensetning med serumprotein, er den aminosyre kompleks dyrere og en halv ganger den minste.
2. Ikke alle aminosyrer som trengs av kroppen i komplekset. Mange utskiftbar uavhengig syre syntetiseres av kroppen og er funnet hos mennesker i overkant.
3. ​​Når doseringsskrider de overflødige aminosyrer avledet fra organismen med urin, siden den tid til å ikke deltar i syntesen, i motsetning til et hvilket som helst protein.

Hei utførelse med kvalitetssikring - BTSAA

På spørsmål om det er en sports ernæring for muskelvekst og brenne fett samtidig, kan vi uten tvil gi et bekreftende svar. Mulig - essensielle aminosyrene med forgrenet kjede, og hvis kort - BTSAA. Strukturen omfatter bare tre aminosyrer som er syntetisert av kroppen bare fra det ytre proteinet som oppnås under bruk. Dessuten oppstår syntese som et resultat av å spise kjøtt, fisk og egg. Pris BTSAA aminosyrer er svært høy, men berettiget. Fordi disse aminosyrer er en garanti for suksess for enhver idrettsutøver. Hundrevis utført i forskningsinstitusjoner verden rundt testene har gjentatte ganger bekreftet effektiviteten av mottak BTSAA. I tillegg til å forbedre forbrenningen og fremme veksten av muskelvev, essensielle syrer resulterer i kroppen for å produsere energi ved forbrenning av fett utgangs lipolyse.

Hvilket merke for å gi et valg når du kjøper BTSAA?

Et annet dilemma for de som leter etter sports ernæring for muskelvekst - hvordan du velger den riktige aminosyrene BTSAA produsent. essensielle aminosyrer markedet er ganske interessant. Det er mange merker som hevder på nivå med verdens ledere for å sikre at vinne kundens oppmerksomhet. Verdensledende produsent av BTSAA antatt Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN. Men rimeligere konkurrenter tilbyr kundene, som det er svært vanskelig å avslå.

Ifølge tilbakemeldinger fra profesjonelle idrettsutøvere som har vist seg følgende selskaper og deres produkter:

1. AminoCore fra ALLMAX.
2. Xtend fra Scivation.
3. bcaa Xplode fra Olimp.
4. Modern BCAA fra USPlabs.
5. amino X ved BSN.

En annen viktig komponent i rekruttering av muskelen

Kreatin - viktig sports ernæring for muskelvekst. Hva er navnet på biologi molekyl som kroppen får energi? Adenosin trifosfat (ATP). I så fall er dette molekylet som genereres av kroppen med kreatin, som produseres i små mengder av lever, nyrer og bukspyttkjertel. I tilfelle av høy intensitet belastning på kroppen kreatin er brukt på etablering av energi, med det resultat at utøveren føler seg sliten og tilbringer mer tid til å hvile mellom øvelsene. Forbruket av kreatin vil tillate kroppen å alltid være på tå hev, redusere hvile mellom settene du kan oppnå gode resultater i muskelvekst.

Det negative aspekt i søknaden er evnen av kreatin for å beholde vann i cellene. På den ene side blir den totale massen av utøveren økte med 5-8%, og følgelig makt øker og ytelse. På den annen side, for vekttap og tørking med felles bruk av kreatin vil ikke være i stand til å observere resultatene.

Det er nyttig å vite uerfarne utøvere

Alle, uten unntak, nybegynnere er interessert i sport ernæring for muskelvekst hjemme. Oppskrifter på cocktails og opplæringssystemer kan bygge selv ved å studere kroppsbygging base, henholdsvis, og få et svar angående ansettelse hjemme.

For å øke muskelmasse, er det nødvendig å tvinge organismen for å forbruke energi for å forbedre forbrenningen og bære last ved muskelvev pauser. Jo mer muskler, jo mer energi kreves for å jobbe det. Bryst, ben og rygg - de største musklene. Følgelig knebøy vektstang eller dumbbell, trekke opp, og blir dumbbell drivstangen, push-ups, trykker med bryst og bjelkene er nødvendig for å utføre øvelser. Den gjenværende muskler pumpes proporsjonalt.

Som konklusjon, felles bruk av

For et sett av muskel protein og aminosyrer er anbefalt å bli anvendt alene som et protein bremser assimilering av aminosyrer i kroppen. Men kreatin kan trygt blandes med både protein og med BTSAA, skade i det nei nei. Følgende oppskrifter anbefales som protein shakes.

I morgen, etter å ha sovet. En porsjon protein raskt pisket i en blender med en banan, et kokt egg med eggeplomme og to kokte egg uten eggeplomme. Tettheten av blandingen, om ønskelig utøver regulert melk. Jo mer væske i blandingen, jo mindre vil en cocktail. Når muskelmasse satt nødvendig å gjøre low-carb cocktail på kvelden. En servering av kasein protein for å løse opp i et glass kefir uten tilsatt frukt og sukker. Som et alternativ til kasein vel etablert soyaisolat som er i stand til å tilveiebringe legemeproteiner over natten.