BZHU kosthold: daglig rate

Telle kalorier. Bare én av disse to ordene kjøre tusenvis, slik at det er millioner av mennesker i overtroisk frykt, som om det ikke er en triviell matematikk og biologi, men av middelaldersk tortur. Og mange BZHU beregning for vekttap på den måten, og det virker uforståelig, kompleks og vanskelig å realisere. Men denne artikkelen vil forsøke å formidle at å telle kalorier, proteiner, fett og karbohydrater - det er ikke bare vanskelig, men også veldig underholdende.

Hver person, uavhengig av form, har i tankene en grov oppfatningen av hvordan å gå ned i vekt med sine variasjoner og endringer, men essensen av en - du må spise mindre og gjøre mer. Men å miste vekt, samt alt annet som er relatert til din kropp og helse, bør nærmet seg forsiktig, forsiktig og klokt, heller enn å stole, som er vanlig, på den "russiske kanskje," alt i ett slag. "Less, mindre så!" - løser de overnatter folk, og i stedet for å riktig beregne hva slags produkt det er nødvendig for å unngå, og da - tvert imot, ikke spiser i det hele tatt, begrenset blad salat til lunsj og nonfat yoghurt til middag. Mister vekt det samme!

Resultatet av en slik desperat selvforsyning og selvtillit kan være flere. Først vekten av en slik sult raskt faller nedover, kroppen går inn i en transe, forverret helse, faller håret ut, svekkes negler, tenner. Og synet av noe vekttap etter en rull, kroppen umiddelbart kreve å fylle alle tatt fra ham kilo og bly i tillegg et par kompiser i tilfelle av en ny sultestreik. Lever-eller annen måte nødvendig. Det andre alternativet: kroppen vil umiddelbart forstå at her er det ikke rent, og faller inn i en "suspendert animasjon" umiddelbart opphøre å gi kilo og flittig prøver å få bedårende kalorier fra enhver tilgjengelig kilde, og personen vil ha en ris med persille, til undring og å få fett. Du ønsker ikke å få et slikt resultat, i stedet for en slank, tonet kropp? Deretter teller BZHU for vekttap - det er akkurat det du trenger. Det gjenstår bare å finne ut hvor du skal begynne.

KBZHU, hva er det?

KBZHU - en kalori + protein + fett + karbohydrater, fire konsepter som du trenger å vite for alle, selv om det aldri rørt spørsmålet om vekttap.

Den rette balansen av proteiner, fett og karbohydrater forbrukes i kosten - er nøkkelen til god helse, fordøyelse, metabolisme, og selv utseende, fordi alt som vi spiser reflekterer over oss og utenfor. Ikke rart alle Hollywood-stjerner har lenge byttet til å spise riktig og nøye overvåket for å protein i kosten hadde ikke mindre og ikke mer enn det som er nødvendig. Og hvor mye det skal være, og om det er noen forskjell i reglene?

normer BZHU

Det første du må forstå og huske den personen som velger å gå for måltider med beregning av forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater - er at en universell svaret ikke finnes, samt resept-universalmiddel, som nøyaktig fortelle hvor mye trenger det er for menn som for kvinner hvor mange gutter og jenter. Dette forhold er meget variabelt, og varierer avhengig av kjønn, alder, vekt og fysisk aktivitet, så det bør beregnes for hvert individ.

For beregningen er det flere forskjellige formler, som f.eks formel Mifflin San Zheora og Harris-Benedict. Mer nøyaktig og korrekt nødvendig å vurdere andre, som de første uavhengige midler for å fastslå deres rate av fysisk aktivitet, noe som svært få mennesker kan håndtere tilstrekkelig, og som et resultat, overdriver konsumeres daglig kalori.

Men først må du forstå, for det trenger vi proteiner, fett, karbohydrater, og hvorfor det er viktig å vurdere dem.

Proteiner

Proteiner - de er de samme protein fra gresk. Kjente ord? Sikkert, tross alt er de konsumert i store mengder, "pitching" fra treningssentre og jenter, svinge den rundt femte punktet. Protein shakes har blitt en av de essensielle delene av opplæringen prosessen, og selv vekttap, er det eneste spørsmålet - hvorfor. Og fordi protein er først og fremst en byggmester av alle celler i kroppen, god stand av hår, hud, negler - alt avhenger av hvor mye protein du spiser. Mindre protein - og neglene er brutt, håret er pisket, huden blir usunn. Men den viktigste funksjonen som utføres av proteinet - akselerasjon av metabolismen. Det er på grunn av det som skjer, og slank og vektreduksjon, akselerasjon av prosessene som finner sted inne i kroppen.

Fat

Som en generell regel, alle Kosten som velger stroynet uten trening, slag avskåret all sin fettinntaket, slutte å spise alt, hvor han er: fete meieriprodukter, eggeplommer, fettholdig kjøtt, fisk, smør og så videre. Og venter på den lovede minus på skalaen. Og det ser ut, selvfølgelig, men med ham der, og fallende hår, igjen, sprø negler og tørr hud. Og hvorfor? Fordi fett er en viktig del av vårt kosthold, er det nødvendig å ha, men i moderate mengder. Først av alt hjelper det å absorbere fett fra mat vitaminer, mineraler, forebygge forstyrrelser i nervesystemet og tap av hudens elastisitet. Imidlertid er overflødig fett avsatt umiddelbart i alle "steder av interesse" som krisefond, slik som allerede nevnt, alle trenger normen.

Karbohydrater

En annen vanlig feil - å fjerne alle karbohydrater og gå ned i vekt på noen proteiner, siden de er så kule tilpasse kroppen, men det har også en hel masse nyanser. Selvfølgelig er det mye protein dietter, men hvis du studerer dem, er det klart at karbohydrater er inkludert i en eller annen måte, i form av grøt eller flere produkter: kli, maisstivelse og andre. Karbohydrater er nødvendig for kroppen, fordi de gir det de ikke gir et fett og protein - energi. Med mangel på karbohydrater begynne problemer med leveren, stoffskiftet, akkumulering av giftstoffer i blodet, og alt dette er reflektert i dårlig helse, svakhet, døsighet, skjelving i hendene, kvalme. Men et overskudd av karbohydrater, spesielt enkelt, raskt absorbert i blodstrømmen, slik som sukker, for eksempel, degenererer for fort inn i fett og deponert. Derfor må man kjenne reglene, og ikke sitte på en kyllingbryst ukontrollert og telle BZHU slanking. Og for å gjøre det enkelt.

Forholdet mellom protein og fett og karbohydrat diett

For å beregne forholdet BZHU for vekttap, må du begynne å beregne din omtrent menyen og det daglige behovet for kalorier du forbruker eller har akkurat kommet for å delta. Det er flere av enkle formler, som vi nå til stede.

Hvis normal vekt, og fysisk aktivitet du er engasjert i minst tre ganger i uken, antall kalorier beregnes etter formelen: vekt 35 *

Hvis vekten er 10 eller mindre kilo, er vekten multiplisert med 24, og hvis mer enn ti kilo, 20, 30, og deretter gå stående på samme måte, men å bryte vekttap i faser av ti kilo, for ikke å utsette kroppen for mye for ham å gitt momentbelastninger.

Så, for eksempel, for en kvinne som veier 70 kilo, er fornøyd med vekten sin, vil den daglige rasjon være:

70 * 35 = 2450 kcal

For de som ønsker å gå ned i vekt på 10 kilo:

70 * 24 = 1680 kcal.

Og etter at du har beregnet mengden av daglige kalorier, kan du gå videre til neste trinn - beregning av riktig BZHU slanking.

Og det bør bli husket at enkelttall er ikke for alle, vil det være for den enkelte beregninger.

BZHU slank

Men til tross for personlighet, noe konstant som forener alle det. Den omtrentlige rate av BZHU for vekttap der - er 45/25/30. Med andre ord, 45 prosent av proteiner, fett og karbohydrater tjuefem og tretti. Men vi må ta hensyn til graden av fysisk aktivitet under kraftig oppbremsing, disse tallene endres, og vil ha ca 20/20/60 fordi kroppen trenger mye mer energi for å komme ut av det protein, som allerede nevnt, er det umulig.

I eksempel kvinner som ønsker å gå ned i vekt fra 70 kg til 60 kg, er det mulig å se hvordan man skal beregne BZHU slankende prosentandel.

Som allerede funnet ut hennes daglige kosthold bør være 1680 kalorier.

Ett gram protein inneholder 4 kalorier, ett gram av fett - 9 kalorier, og ett gram av karbohydrater - også 4 kcal. 45% protein, 1,680 kcal - er 756 kalorier eller 189 gram.

25% fett, 1680 kcal - er 420 Kcal eller 47 g

30% fett - det er 504 kcal eller 126 gram karbohydrater.

Vel, det viser seg at bare 362 gram mat per dag? "Ja, det er mulig å strekke bena!" - og du tror du er helt galt.

Hvor finner BZHU?

For å beregne forholdet BZHU slanking, kvinner måtte gå over kalkulatoren. For å finne ut hvor mye alt du trenger å spise igjen måtte gå tilbake til det. Tross alt, ikke alle av hva vi spiser, ser ut som en raffinert proteiner, fett og karbohydrater.

For eksempel, kyllingbryst, "gudinne" for å miste vekt og hoveddelen av strømmen, i 100 gram inneholder 23 6 gram protein, og nesten ingenting annet: bare ett fett, 9 gram karbohydrater og 0, 4 gram. Derfor, for å "spise" jenta trenger 189 gram protein, vil det trenger å spise mer enn ett pund av brystet.

Men i 100 gram kokt bokhvete protein ingenting - 4, 2 gram, men karbohydrater - 21, 3 gram, og bokhvete å fange opp med frekvensen av karbohydrater du trenger å spise for mye som 600 gram.

Som du kan se, sulten med slike dietter er fortsatt vanskelig å spise alt satt!

Jeg har mistet, hva blir det neste?

Når vekten viste en kjær figur, mange gjør en feil - umiddelbart kaste drevet av en velprøvd ordning BZHU kosthold og begynne å spise lykkelig som før, bokstavelig talt "kaste" inni alt det lang tid å nekte deg selv. Utfallet ett: etter en tid favoritt jeans igjen ikke får plass på sidene og på vekten og skummelt utseende. Og alt på grunn av en kraftig økning i daglige kalorier fører til rask vektøkning. Tross alt, under slanking kroppen allerede justere til redusert mengde kalorier, og mer av det vil gjerne konvertere til fett. For å unngå dette, kalorazh må økes gradvis, introdusere nye produkter, ikke mer enn en gang i uken, og antall kalorier, øke den totale til 50. Ja, det er treg og kjedelig, men dette er hva som vil tillate deg å ikke få vekten tilbake.

For å leve med dette hele livet?

Dette spørsmålet skremmer mange som svaret på det. Ja!

ennå ikke oppfunnet en universell pille som ikke vil legge på seg uten å telle kalorier. Så etter at du har lært for seg hvordan man skal beregne BZHU for vekttap, er det bedre å gjenoppbygge ikke bare maten, men også verden, innføre det i livet for alltid. Tross alt, det påvirker ikke bare vekten, men også på helsen til kroppen, på den vakre hår, hud helse og utseende. Telle kalorier - dette er den enkleste, sikreste og enkleste måten å gå ned i vekt, er det ikke nødvendig å være redd og å avdeling. Bør tas hensyn til deres helse bare ti minutter med en kalkulator i hendene og kroppen i mange år vil fortelle deg om det, "Takk!"