De mest effektive måter å miste vekt hjemme

Taper hjemme er ikke så lett som det ser ut, fordi klassene i gymsalen under tilsyn av en coach er mye mer effektiv enn egen opplæring på sitt territorium. Men hvis det er et stort ønske om å oppnå et resultat som er fullt mulig. Hensikten med denne artikkelen er de mest effektive måtene å miste vekt hjemme. Alle de foreslåtte metoder kan brukes separat eller samtidig - de var til hverandre ikke forstyrre.

Fra det som er nødvendig for å bli kvitt?

Før vi finne ut hva som er de mest effektive måtene å gå ned i vekt, må du forberede kroppen for fett tap prosessen, men her uten visse regler rett og slett ikke kan gjøre.

1. Ingen alkohol. slanking prosessen er ikke mulig med samtidig inntak av alkoholholdige drikkevarer og alle produkter basert på gjær, som inkluderer alkoholfritt øl og kvass.
2. For å utelate mellomliggende og hurtigmat. Høy-kalori mat som er lav i protein vil ikke få lov til å oppnå resultater.
3. Den normale hvile, som bør være minst 6-8 timer i døgnet.
4. Eksklusive produkter med høyt innhold av sukker og kullsyreholdig vann - cola, søt te og kaffe, sjokolade og andre søtsaker i kosten under vekttap må være fraværende.

av forholdene som er nevnt i listen, bare noen få dager vil føre til at kroppen å omstille til en sunn livsstil. Vekt vil begynne å falle betydelig, men på et tidspunkt stopper, etablere arbeidet i det nye regimet. Hvis du vil fortsette å miste vekt, må vi mer drastiske tiltak.

Styring av matinntak

Noen diett! Du trenger ikke å ødelegge kroppen din, flørte med ham, prøver å finne ut hans valg. Sensing underernæring, ved første anledning som det oppnår aksjer som i stedet for å redusere vekten går opp. Slimming trenger en subtil tilnærming, som vil forsyne kroppen med en lav-kalori mat lavt på fett og veldig høy i protein. Slik substitusjon av de fleste mennesker er gjennomsiktig, og vekten begynner å sakte men sikkert synke.

Den mest effektive måten å gå ned i vekt hjemme - er å lære å telle kalorier. Det er mange alternativer: holde en dagbok, skrive ut kaloritabellen og stemplet, og kan installeres på telefonen et treningsprogram som vil gjøre alt selv. I alle fall må du legge inn data for korrekt beregning med å bli kjent.

En bit matematikk

De mest effektive måtene å miste vekt start med beregningene, som er ganske enkel og krever ikke kunnskap om høyere matematikk. Du trenger bare å vite nøyaktig vekt og erstatte det inn i formelen for beregningen.

1. For normal funksjon i kroppen man trenger å forbruke 30 kilokalorier per kg kroppsvekt, og en kvinne - 25.
2. behovet for menn karbohydrater og proteiner er 4 og 3 gram per kilo kroppsvekt, henholdsvis. Hos kvinner, en litt mindre - 3 og 2 g per kg.
3. Varme-komplekse stoffer er ganske enkelt: inneholder 4 kcal per gram protein, 1 g karbohydrater - 4 kcal og ett gram fett - 9 kcal.

Deretter er det en enkel matematisk som kan påføres som et eksempel. For eksempel, alle inngangene er: kjønn - kvinnelige, vekt - 80 kg.

• for å konsumere 25 x 80 = 2000 Kcal for funksjonering av organismen;
• proteiner må komme 2 x 80 = 160 gram (eller 4 x 160 = 640 Kcal);
• Carbohydrate - 80 x 3 = 240 g (eller 4 x 240 = 960 Kcal);
• blir beregnet matematisk fett, proteiner og karbohydrater trekke fra den totale forbruket: 2000 - (640 + 960) = 400 kcal (eller 400/9 = 44 gram).

Klippe av kaloriinntaket ikke mer enn 2-3% daglig, i flere måneder, kan du oppnå gode resultater.

Protein cocktails

Den raskeste og mest effektive måten å gå ned i vekt tilbudet selskap "Herbalife", "Leovit", "Amino Active", "Rouge" og mange andre, ikke mindre kjente. Studier har rundt om i verden har bevist effektiviteten av sine produkter. Ingen svindel eller representanter for noen stoffer i seg selv, og det var det ikke. Mayor av mange vurderinger, er et vekttap protein shake svært komplisert, dyrt, men effektivt.

For å oppnå et resultat av alle de krav som er spesifisert i bruksanvisningen bør observeres. Det er den viktigste faktoren i å miste vekt med protein. Batch mat raskt lei, og kalorifattig mat gjør du spiser. Få komme i mål. Mayor av mange vurderinger, dempe impulsene til å spise høy-kalori mat kan epler. Kilo spise dem er ikke nødvendig, da de har mye sukker, men de er her for å dempe appetitten for lang.

Nyttige produkter og levende vann

Å finne ut hva som er den mest effektive måten å gå ned i vekt hjemme, mange glemmer om livets kilde - vann. Som kjent bracer kontroller metabolisme, og raskere enn han er, jo mer effektivt det brenner fett. Enkel vannforbruk på omkring 3-4 liter daglig (vekt 80 til 100 kg) vil føre til at kroppen til å forbrenne fett. Vi snakker om det levende vann, som er hentet fra en brønn eller vann fra springen, det siste rengjøring. Te, kaffe, juice, starter kokt vann metabolisme.

Det er klart at bruk av smakløst vann raskt gå lei. For å unngå dette, kan du gi den smaken kvalitet - friskpresset sitronsaft, ingefær eller mynteblader perfekt takle oppgaven. Den eneste advarselen, som du bør alltid huske at det er umulig å vaske ned maten med vann. Det er ønskelig at vannet ikke røre i 30 minutter før og etter et måltid.

En formell forslag

Den mest effektive måten å gå ned i vekt uten slanking tilbod skaperne trenings bøyle. Big bøyle med pigger bare utgangspunktet latterliggjort blant kjøperne. Men etter noen år i media fikk mange positive tilbakemeldinger på sin effektivitet i prosessen med å miste vekt.

Mange som ønsker å bli kvitt kroppsfett, se etter lette løsninger, som rett og slett ikke eksisterer. Arbeide med hulahupom startfasen (første uke) ganske smertefullt - roterer med høy hastighet i midjen hoop torner skade huden, selv gjennom klær. Som et resultat av mange av nykommerne så blåmerker på midjen og magen, nekter å trene med en bøyle, i håp om å finne noe enklere for deg selv. Faktisk bør det ikke gjøre. Vi trenger bare å tåle smerte som vil bli glemt i en uke, fordi kroppen er i stand til å tilpasse seg følelsen av smerte, og tallene på vekten dramatisk gå ned - ikke opp til blåmerker allerede er.

Det virkelige spørsmålet

Og hvis midjen fett å forvise enkel, ned går det unna i lang tid. ikke nok, vi trenger mer drastiske tiltak for å oppnå et resultat av en mobilitet. Den mest effektive måten å gå ned i vekt i bena - det knebøy. Mange mennesker gjør denne øvelsen først veldig vanskelig, derfor, trenere anbefaler å inkludere i et daglig trening klatring opp trappen. I den første måneden av klassene er det anbefalt å ta 100 skritt uten å stoppe.

Bryte opp blodet gjennom arteriene, nøyaktig en måned trekking opp trappen, er du klar til å sitte på huk. Dette vil kreve sterk støtte (døren, for eksempel) og en stol. Under knebøy viktig poeng er at det ikke er nødvendig å sette seg ned på en stol - han bare holder på å falle. Trening blir bare redusert til en tilbaketrukket bekken og kneet bøyes opp til 90 grader (tilbake forblir på samme nivå). Føler under en stol, må du rette opp raskt.

statisk materiale

Statisk trening "stripen" - er den mest effektive måten å gå ned i vekt. Anmeldelser av ham bare positivt. "Plank" er ganske enkel. Jeg trenger å ligge på gulvet med ansiktet ned. Legs Juster, sette sammen og strekke gulvet sokker. Albuene presset på kroppen, gjør underarmene stoppe på gulvet og løft kroppen opp. Innretting av rygg og ben forblir stasjonære den maksimalt mulige mengde av tid. Mayor av mange vurderinger, første minutt i "bar" virker som en evighet.

Som vekttap vil bli gitt til denne øvelsen enklere, så lære å stå på "stripen" et par minutter, kan du øke belastningen: løfte skroget over, må du strekke håndflatene på gulvet.

strekking for å hjelpe

Mange trenere, ved hjelp av de mest effektive måtene å gå ned i vekt, har et sett av øvelser som strekker muskler. I begynnelsen virker det som en umulig oppgave, men dette inntrykket er villedende. Faktisk menneskekroppen i alle aldre og enhver kroppstype som gjør det mulig å raskt strekke de ønskede musklene, inkludert hyssing. Naturligvis, dette krever daglig mosjon.

Grunnleggende øvelser som du trenger å lære - med et snev av gulvet bakkene hendene. Ingen brå bevegelser ikke trenger. Å være i posisjon nok til å slappe av i noen minutter: strekke musklene selv, så langt som mulig. Ved å lære å berøre gulvet, kan du gå videre til mer utfordrende øvelser - sommerfugl, vipp med et trykk på bryst knær og andre gymnastikk mottakelser, som kan finnes i fremtiden.

Som konklusjon,

Alle de ovennevnte metodene er effektive for nybegynnere som ønsker å gå ned i vekt hjemme. Samtidig bruk av alle måter å gi et godt resultat i de første månedene med trening, men det vil fortsette å være utilstrekkelig for effektivt vekttap. I alle fall må du jogge eller gå på treningsstudio. For nybegynnere som er på utkikk etter den mest effektive måten å gå ned i vekt på en uke, er det lite sannsynlig å finne en løsning selv med bruk av kjemikalier. Hvis det var mulig, ville ingen finne løsninger. For å oppnå de resultatene du trenger et stort ønske og hardt arbeid - den eneste måten å løse sine vektproblemer.