Hvordan redusere ass, lår og mage hjemme? Hvordan redusere ass mann?

Nylig, flere og flere mennesker er tilbøyelig til å tro at det å ha en fysisk utvikling av sports formen regnes normen, snarere enn eksotisk. Men i praksis, er det ikke alle lykkes, fordi de fleste av dem som ønsker å ha et problem med for omfangsrike rumpe, fra hvem ikke bli kvitt. I denne artikkelen vil leseren lære å redusere ass, og bli kjent med noen svært effektive øvelser som vil bidra til å løse problemet med omfangsrik baken.

Den biologiske aspekt

Verken sport trening løser ikke problemet med omfangsrik baken før du overstyre rikelig fett deponering i kroppen. Naturligvis ville foreslå kosthold, men det er bare ikke alle er i stand til å overmanne henne, sammen med trening. Derfor blir leseren invitert til et sett med regler som skal følges for å oppnå dette målet:

1. Den fullt eliminere søtsaker, inklusive sukker som tilsettes til den te eller kaffe. Søt kullsyre også faller inn under forbudet.
2. Det var ingen fast food, stekt paier, Tsjebureki og annen mat, som er ment å avverge sult utenfor hjemmet.
3. Den fullstendig opphør av alkoholforbruk, inkludert kvass. Hvordan redusere ass, hvis alkohol vil eliminere noen atletisk prestasjon? Dette er et svært viktig poeng.
4. for å øke forbruket av vanlig vann med en hastighet på 30-40 ml pr kilogram kroppsvekt. Vannet må få tilført i løpet av dagen i små mengder (ikke mer enn 200 ml om gangen).
5. inkludere i kosten frisk frukt og grønnsaker. Hvis deres tilstedeværelse i byen problem, er det nødvendig å starte inntak av vitamin og mineral kompleks.

Den riktige trening

Noen makt trening fører til en økning i muskelmasse. Men for tap av vekt av den totale tilsvarer kondisjonstrening, som er gjort med en minimumsvekt på et stort antall reps i et hurtig tempo. Og hvis en person tenker om hvordan du kan redusere rumpe og lår, så han må være forberedt på en svært vanskelig og intensiv trening som vil gjøre fettet i kroppen hans til å brenne evig.

Det faktum at musklene hos mennesker er den største. Hvis du tvinger dem til å jobbe, for å sikre rettidig levering av oksygen til vevene trenger rask arbeid av hjertet. Alt dette kjøre mekanismen vil kreve en enorm mengde energi at kroppen vil måtte tas fra fett.

Alle som trenger å forstå at for å bli kvitt fett på bare ett sted du kan bare ved hjelp av kirurgi. Men cardio vil brenne fett i forhold til hele kroppen. Hvis prosentandelen av fett fremfor alt presten, veien til målet litt forsinket.

Den mest effektiv mosjon

Mange er interessert i hvordan du kan redusere rumpa hjemme, vil de holde tilbake beskrivelsen av mange av øvelsene, men på grunn av kompleksiteten i deres utførelse stopper i begynnelsen av sin egen måte. Faktisk, før starten av trening i kroppen må settes vektor - gi en liten belastning, som han blir nødt til å tilpasse seg den nye måten. Og bare så det er mulig å tvinge alle typer muskeltrening.

Den mest effektive øvelsen for alle nybegynnere anses gangveien på et moderat tempo (5 km / t) av parkområder. I utgangspunktet nok til å gi denne treningen 20 minutter om dagen, men på slutten av måneden anbefales å gradvis øke tiden til 80 minutter gange. Fagfolk anbefaler å avstå fra å spise i 1-2 timer etter tur, tvinger kroppen til å spise bare på bekostning av sitt eget fett. Ofte i de tidlige stadiene av opplæring av uerfarne utøveren klær rikelig deretter impregnert med lukten av ammoniakk. I denne er det ingenting galt: fettcellene brytes ned så fort at de ikke har tid til å kaste bort avhendet, og deretter fjernet fra kroppen.

Enkle trinn i profesjonell idrett

Hjemme, på jobben eller på treningsstudio - uansett hvor det er viktig at dette ville kreve den mest enkle, men effektive øvelsen kalt "knebøy". Mange som er på jakt etter informasjon om hvordan du kan redusere ass, definitivt få anbefalinger for knebøy. Ingen kompleksiteten i denne øvelsen. Det er en teknikk, men det er veldig enkelt, nemlig at under knebøy tilbake alltid vært flat, knær og aldri gå utover linjen sokker plassering.

For å utføre knebøy trenger en stol og en liten vakt, som du kan ta for å hjelpe deg å komme opp i de tidlige stadiene av trening. Hvis stolen er lav, betyr ikke nødvendigvis sitte på rumpa hans, nok til å kontrollere lårene nå parallelt med gulvet, og du kan gå tilbake til utgangsposisjonen. Squat anbefales å utføre på 4 Angir maksimalt antall repetisjoner, ikke mer enn to ganger i uken. Når opp til 50 repetisjoner på en gang, er det nødvendig å korrigere øvelsen. Hvis spørsmålet er om hvordan du kan redusere ass mann, er det anbefalt å dra nytte av vektingen, men kvinner trenger å gjøre øvelsen med større intensitet, sette rekorder på runtime.

Øket belastning på lår, sete og mage

Mange er interessert i hvordan å redusere mage og rumpe på samme tid. Det er ingen problemer med det, fordi fettet går jevnt, og det i hendene på noen nykommer. Å gjøre arbeidet intensivt største musklene, kan du bruke en svært effektiv aerobic trening. Stå på alle fire, må du trekke en sokk over og løfte beinet, ved hjelp av hofteleddet, oppover. Det er viktig å kontrollere beinet ved kneet ikke endre vinkel på 90 grader. Under utførelsen av ryggøvelser bør være flat. Tilnærmingen er 25-35 ganger. Det bør føle det arbeidet setemusklene. Den andre øvelsen i denne serien krever full forlengelse ben tilbake med tåen på hans egen. I utgangsstillingen benet ligger parallelt med bakken, og løfting utføres opp til den maksimale høyde (5-15 grader). Etter denne øvelsen må du ligge på ryggen, bøy knærne til 90 grader. Fokusering stanse på gulvet for å heve bekkenet på 10-15 cm fra gulvet, slik at lårene er i tråd med ryggen, setet og deretter gå tilbake til sin opprinnelige stilling.

Som konklusjon,

Anbefalte øvelser i denne artikkelen vil hjelpe alle å bli kvitt overflødig fett i rumpe, lår og mage. I den innledende fasen av alt vil det være problemer, men de må overvinnes, slik den gjorde millioner av mennesker som er og la din positive tilbakemeldinger om opplæring i media.

Og hvis en person som er interessert i spørsmålet om hvordan man kan redusere rumpa uten å utføre noen øvelse, er svaret innlysende. Uten kirurgi, er dette ikke mulig. Derfor, for å oppnå det resultatet vil ha mye arbeid på seg selv i svette.