Vekten går videre - hva gjør jeg? Plateau effekt for vekttap: årsaker og hvordan å overvinne

I dag, et betydelig antall jenter jevnlig sitte på forskjellige dietter, kan du gå til gym for oppkjøpet tonet og slank figur. For mange av dem de faktiske problemene de møter i løpet av treningen: "Jeg er engasjert i idrett - vekten står stille." Hvorfor fungerer ikke alltid ut til å gå ned i vekt ved hjelp av en rekke dietter eller trener? Noen ganger hender det at etter en mens vekten er fast og ikke beveger seg fremover. Vekten går videre - hva gjør jeg? I denne artikkelen skal vi diskutere om hvorfor stoppe kuk for vekttap. Hva er årsaken, hvordan finne ut årsaken til dette fenomenet og hva du skal gjøre hvis vekten står stille. Så mer.

Virkningen av vekttap platå ved

For å gå ned i vekt, er det nå en rekke dietter. Helt i begynnelsen har de en god slankende effekt. Men ofte det kommer et punkt hvor kroppen slutter å svare, og vekttap forekommer ikke. En ernæringsfysiolog, er dette fenomenet kjent som platået effekt. Du trenger ikke å stoppe igangsatt prosessen med å miste vekt. Dette fenomenet er ganske utbredt. Det er mulig å gjøre kroppen kvitte seg med overflødige kilo relativt enkel og rimelig måte. Mange kvinner lurer på hvorfor en diett vekt står stille og ikke går bort. Hovedårsaken til dette fenomenet er ansett for å være treg metabolisme. Denne prosessen begynner vanligvis i den første uken siden begynnelsen av vekttap og kan vare i flere uker.

Reaksjon på en diett alle er forskjellige. Vanligvis, når en person begynner å spise mindre, reagerer kroppen til det negativt. I dette tilfellet, i stedet for vekten blir redusert strømforbruk. Først og fremst er det kvitt overflødig væske i legemet, og først etter dette blir brent fett. Så, går vekten på - hva gjør jeg? Svaret på dette spørsmålet er enkelt - å fortsette dette programmet.

Vekten står stille - grunnene

Hos mennesker er det et bredt utvalg av biokjemiske prosesser. For å fungere ordentlig, må den umiddelbare energi via respirasjon, celledeling, hjertefrekvens, opprettholde muskel tone.

Når store endringer i vanlig funksjon av kroppen begynner å oppleve stress. Det er de viktigste grunnene til å stoppe dietten. En av dem er å redusere kaloriinntaket. Når fenomenet reduseres og forbruk. Dersom legemet er komfortable og kalorireduksjon skjer gradvis, i et slikt tilfelle er det tilstrekkelig å reagere på den. Og de metabolske rate øker. Det er en gradvis reduksjon i kalorier i kosten øker aktiviteten av hormoner som er ansvarlig for nedbryting av fett.

En annen mulig årsak er manglende slutte å miste vekt den rette balansen i nærings fett og karbohydrater. Derfor ernæringseksperter anbefaler å miste vekt inkludere i kosten forskjellige frokostblandinger, og bruke dem så ofte som mulig. I tillegg er det viktig å balansere kostholdet slik at kroppen får det den trenger:

• Den aminosyrer.
• omega-3 fettsyrer.
• vitaminer.
• Minerals.

Det er også en hindring for vekttap kan være en alvorlig øvelse. Under begrensninger i mat og forsterket opplæring etter den første uken, er resultatet nesten umerkelig. Siden da overdreven trening ikke skjer lipolyse. Energiforbruk skjer på bekostning av karbohydrater tilgjengelig.

glykogen

I moderat aktivitet glykogen reserver vil være tilstrekkelig for en hel dag fasting. Forutsatt at på den tiden skjedde ikke med ankomsten av energi mat, begynner nedbrytningen av fett. Det kan allerede være på 10-15% av den mat underskudd av den daglige norm. Først etter 5 dager fra starten av dietten begynner prosessen med lipolyse. Den tidlige vekttap oppstår når følgende faktorer:

1. for stort fluidtap. Hvis den finnes i vev i kroppen overflødig væske, vil det gå veldig raskt når forbedret fysiske aktiviteter som fremskynder lifmodrenazh og blodet.
2. feilernæring. Hvis kroppen ikke får noe energi, han umiddelbart tilbrakt hele dagen glykogen, og deretter fortsette å lipolyse. Men på samme tid å bremse ned stoffskiftet og vil redusere forbruket av kalorier for fysiologiske behov.
3. Anvendelse av diuretika. Disse stoffene bidra til å redusere vekten på den første dagen av dietten. Imidlertid kan mangel på væske i legemet føre til alvorlige komplikasjoner. En av dem er blodpropp, noe som øker risikoen for trombose, som fører til hjerteinfarkt og slag.

Andre mulige årsaker

Svært viktig tid til å analysere situasjonen, finne ut årsaken til at vekten av å stå stille for vekttap og eliminere den. Hvilke andre alternativer?

Hvis vekten går på, og volumet går, kan de grunner for å stoppe vekttapet være følgende:

• væskeansamling i kroppen.
• patologiske tilstander.
• feilernæring.
• De overflødige kalorier i kosten.
• Den avtagende metabolisme.

Ofte, folk som ønsker å gå ned i vekt gjør disse feilene i kostholdet ditt:

1. uforklart kalorier. nok kan påvirke utfallet av bruken av ernæringsmessige snacks eller dessert. I tillegg, når telle kalorier for å vurdere sukker, olje, der maten tilberedes, et par skjeer av noe mat spises når snacking.
2. Fordeling. Ikke glem at kaloriinntaket er redusert som vekttap, slik at vekttap på 5 kg er allerede en viktig grunn for tildelingen.

Hvorfor vekten står stille for vekttap? Årsaken kan være væskeansamling i kroppen. Hvis det er poser under øynene, betyr det at du trenger å eliminere hevelse. Årsakene til dette fenomenet inneholde følgende sykdomstilstander:

• Mange av salt i kosten.
• Cardiac og nyresvikt.
• Den andre fase av menstruasjonssyklusen, som passerer under overvekt av hormonet progesteron.
• Mottak av enkelte legemidler - orale prevensjonsmidler, kortikosteroider, antidepressiva.

De sykdommene som fører til et sett av kroppsvekt

Mange idrettsutøvere har en tendens til å redusere verdien av de sykdommer som forstyrrer en person miste vekt. Alvorlig begrensning i mat hjelper å gå ned i vekt, men kan også føre til negative effekter på menneskekroppen. Det er derfor viktig å foreta en diagnose og begynne behandling av følgende sykdommer, som kan føre til vektøkning.

Hypogonadisme

Sykdommen er den manglende produksjon av kjønnshormoner hos mennesker. Denne tilstanden er ofte ledsaget av en mannlig og kvinnelig infertilitet, samt en nedgang i seksuell lyst.

Hypotyreoidisme

Denne sykdommen er en reduksjon i produksjonen av skjoldbruskkjertelhormoner. Som regel hos pasienter med den observerte tretthet, håravfall, tørr hud, langsom puls og andre symptomer.

nyre og hjertesvikt

I nyresvikt, en reduksjon i mengden av urin, og hevelse av ansiktet på morgenen.

Hjerteproblemer er vanligvis ledsaget av hevelse i bena i kveld, kortpustethet, følelse kortpustet.

Den andre typen diabetes

Sykdommen manifesterer seg ofte i å forbedre den tørste og appetitt, samt å fordele den for stor mengde urin.

Hvordan overvinne problemet?

Det er viktig å forstå at effekten av platået er et midlertidig fenomen, der du ikke bare skal gi opp. Hvis du har et mål og jobbe skikkelig for å oppnå det, vil vekten nødvendigvis avta. Hvis vekten går videre - hva gjør jeg? For å overvinne den beskrevne virkning, er det nødvendig å overholde følgende regler:

• Det er nødvendig å utelukke de sykdommer som kan fremme vektøkning.
• For å begrense bruken av salt, hvis du har en tendens til utseendet av ødem, fordi det provoserer et overskudd opphopning av overflødig væske i kroppen.
• behøver ikke i seg selv begrenser opptak av væske. Bør holde seg til den enkelte drikking regime. Det er ønskelig at en dag til to liter drikkevann. Hvis væsken ikke er nok, vil nedbrytningen av fett ikke skje raskt. I tillegg bør det bli husket at drikkevann kan betydelig sløve følelsen av sult for en stund.
• I stedet for vekttrening bør velge en dynamisk belastning. Disse inkluderer følgende: sykling, jogging, aerobic, svømming.
• Det er ønskelig å øke kardionagruzki.
• Det bør bevege seg mer, tilgang til bassenget.
• Det er ønskelig å følge 10 til 15% av kaloriene i kostholdet mangel.
• Vanligvis, under menstruasjon vekt lettelse det ikke forekommer, så er det også viktig å ta hensyn til vekttap.

I tillegg må du hvile kroppen din, fordi i tillegg til vitaminer, næringsstoffer og mineraler den trenger frisk luft, en tilstrekkelig mengde søvn, samt i en positiv emosjonell tilstand. Positiv stemning er veldig god hjelper i å miste vekt, så du bør representere deg vakker og lett ny måte.

faste dager

Vekten går videre - hva gjør jeg? Ernæringseksperter anbefaler å arrangere faste dager til tre dager, hvis vekten ikke skifte av bakken i mer enn tre dager. I løpet av denne, er det ønskelig å drikke mye grønn te, da det inneholder mye antioksidanter som fremskynde stoffskiftet i kroppen. Grønn te skal drikkes uten sukker.

Kraftforsyningssystemet

Bør utarbeide en meny som vil bli balansert på sammensetningen av karbohydrater, fett og proteiner. Fra meieriprodukter bør bli forlatt i kosten tid, siden de er preget av tunge assimilering av kroppen.

Hos personer med minimum vektige kilo går mye tregere enn overvektige. Derfor er det nødvendig å være tålmodig og prøve å ansvarlig holde alle reglene for vekttap, og i morgen våkner opp med glede og en positiv holdning.

I tillegg er det store forbedre fordøyelseskanalen, havrekli. I deres bruk fettforbrenning er mer effektiv fordi det letter den normale driften av mage-tarmkanalen.

Å miste vekt bør ikke provosere stress, så du bør holde deg til kraftsystemet, som vil være uten meget strenge regler og tilstrekkelig komfortable. I tillegg er det viktig at dietten inkludert revisjon av produkter som brukes daglig.