Hvordan å drikke protein riktig

Mange av dere har sikkert hørt at det finnes flere typer protein. Men ikke alle er klar over forskjellene mellom dem, men for utøvere slik informasjon bør være en prioritet. Hvordan å drikke protein? Når? Hvor mye? Svarene på disse spørsmålene er ute etter i vår artikkel.

myseprotein

Dette er en av de beste typer protein som finnes i mange kosttilskudd som selges i sportsbutikker. De utøvere som ikke spiser den anbefalte frekvensen av protein per dag, kan trygt kjøpe sine egne fargerike bokser fra produsenter. Det er verdt å merke seg at proteinet er ganske dyrt, siden 1 kg ganger er det nødvendig å gi 1,200-1,500 rubler. Denne type av protein har en meget høy grad av assimilasjon av kroppen, og derfor en ideell tid for mottak vil være de første 15-30 minutter etter morgen trening og når kroppen trenger for å eliminere mat proteinkatabolisme muskelfiber. Om natten er det best ikke å drikke. Hvorfor? Dette vil bli diskutert senere.

Hvordan å drikke whey protein? Ta en shaker, hell i 250-300 ml vann eller melk (hvis du er på "tørking", må du drikke vann). Deretter er det nødvendig å helle inn i en volumetrisk skje protein (vanligvis 30-35 gram), deretter ristet og drikke. Husk også at i dag produsere produkter med et bredt spekter av smaker (sjokolade, vanilje, banan, jordbær, etc.), og derfor drikker protein shakes er ikke bare nyttig, men også deilig.

Kasein protein

Hvis du er ute etter et protein som vil fungere i lang tid, fôring musklene, kasein - akkurat det du trenger. Denne type protein frigjøres i kroppen i 5-7 timer, noe som er grunnen til at det er perfekt for en kveld resepsjonen for å støtte de anabole reaksjoner i kroppen din. Et annet positivt element av denne type protein er at det er tilstrekkelig høyt innhold av glutamin, noe som bidrar til å styrke immunsystemet og hastigheter utvinning.

Hvordan å drikke kasein prøve? Som vi har sagt, foretrukket resepsjonen - dette er kvelden. Det er lurt å lage en cocktail i 5-10 minutter før sengetid. Som i myseprotein, den ønskede del av kaseinet - er 30-35 gram, fortynnet i vann eller juice. Når det gjelder sistnevnte, er det ønskelig å ekskludere ved en "tørking". Før eller etter trening inntak av kasein vil være ineffektivt på lang sikt styrke lesbar. Til slutt kan du ta det til middag, for å gi kroppen med næringsstoffer for dagen.

Whey isolere

Isolater er blant de fleste arter av rask anvendbare protein. I den forbindelse satte de prisen er høy nok til at mange mennesker tilgjengelig (opp til 2000 rubler per 900 gram). Men isolat er ekstremt effektiv etter en treningsøkt, når kroppen er i stort behov for å stenge de såkalte protein vinduer. Dette proteinet er også ideelt for dem som fulgte en diett lav karbohydrat, siden karbohydratinnholdet er ekstremt lav (5-10%). Det er også lettere å fordøye fordøyelsessystemet, noe som er grunnen til at du sjelden vil det være noen sykdom (hvis i det hele tatt). Hvordan å drikke en protein av denne typen? Utnevnelsen sammenfaller med den konvensjonelle serum: etter trening og om morgenen, noe som vil sikre maksimal utvinning og vekst.

Soyaprotein

Han har ikke nok høy popularitet blant kroppsbyggere, selv om det er litt av en god proteinkilde for folk på jakt etter et alternativ til kjøttprodukter. I dag er mange merkede produsentene produserer soyaprotein med massevis av næringsstoffer for maksimal tilfredsstillelse av kundens behov. I første omgang er det mettet med glutamin (for å hjelpe med restaurering av muskel), arginin (fremmer utvidelse av blodårene, slik at all maten fortært av deg, raskt blir til musklene) og BCAA (hindrer katabolsk effekt). I tillegg opprettholder soyaprotein et sunt kolesterol profil, noe som oppnås ved isoflavonene i produktet. Til slutt, denne type protein gir raskere stoffskifte, som hjelper i fett tap. Denne type protein kan brukes både før og etter trening, og på et annet tidspunkt i løpet av dagen, hvis det er nødvendig. Han er ikke egnet til bruk om natten. Soya protein har en enorm rekke fordeler. Men hvorfor gjorde han ikke populært blant kroppsbyggere og andre idrettsutøvere? Det er veldig enkelt: det har en svært lav biologisk verdi i forhold til whey protein, i tillegg til dette, er han ofte dårlig absorbert av kroppen av enkelte utøvere. Med kasein er det ingen mening å sammenligne, på grunn av en helt annen funksjon (treg fôring av kroppen). Hvordan å drikke protein er soya? Hvis du bestemmer deg for å kjøpe den, så du kan drikke det i 1-2 timer før trening fordi den gjennomsnittlige utgivelsen. Etter også mulig, men effekten vil være lav.

Egg protein

Strengt tatt er dette en av de beste typer proteiner som finnes på markedet i dag. Hvorfor? For det første har det en balansert aminosyresammensetning. For det andre, minimum fettinnhold, noe som er svært viktig for enhver bodybuilder. Til slutt, er en cocktail mye enklere enn å spise 6-7 egg, selv kaste ut av eggeplomme. Men hvorfor så få selskaper slippe det? Svaret er enkelt - prisen. 900 gram av høy kvalitet på produktet må betale 2100-2500 rubler, noe som vil være enig, veldig dyrt. Men for dem som ikke er lite penger, egg protein - dette er en gudegave. Hvordan best å drikke en protein av denne typen? Den kan brukes før eller etter trening, fortynne måleskje produktet i vann, juice eller melk. Om natten er det bedre å ikke bruke.

Loose protein

De menneskene som har økonomiske problemer og kan ikke råd merkenavn protein, er det mulig å kjøpe solgt av vekt, som er verdt flere ganger billigere. Hva er forskjellen? Først den defekte aminosyresammensetning. Dernest, fravær av smakstilsetninger som ville gjøre det hyggelig. For det tredje, et ganske høyt innhold av fett (ca. 10 g pr 100 g produkt). Selvfølgelig veide protein (whey protein konsentrat) vil ikke gi deg slike resultater som produktet av sportmagazina imidlertid holde seg i form og til drivstoff musklene, han fortsatt lykkes. Som for prisen, det varierer fra 350 til 500 rubler per kilo. Hvordan å drikke protein, kjøpt i bulk? I prinsippet reglene er de samme som for de andre artene. Ikke desto mindre, bedre å kjøpe, for eksempel kakaopulver, for å forbedre smaken av litt av produktet, rører den inn i rister (en måleskje av protein og 2 te skjeer for kakao).

mottak av proteinet til "tørking"

Hvis du bestemmer deg for å prøve en low-carb diett, trenger du å vite noen grunnleggende regler:

1. reduserer mengden av karbohydrater. En rask fullstendig fjernet fra kostholdet.
2. Skift karbohydrater stor mengde protein (kjøtt, fisk, meieriprodukter, protein vibrering). Hvordan å drikke protein for å gå ned i vekt? For å redusere vekt må du spise per dag 1g karbohydrater per 1 kg kroppsvekt, og 2-2, 5 g protein per 1 kg kroppsvekt. Telle noen kjent metode hvor mye bruk av næringsstoffer. Mest sannsynlig vil proteinet være et underskudd. I en scoop (30 g), det er ca. 24 g protein. Først, drikke en drink rett etter oppvåkning. For det andre, ta en annen etter styrketrening. Tredje, drikke det før du går til sengs. Som et resultat, får du opp til tre bør få ca 70-75 gram ren protein, noe som vil i stor grad forenkle samsvar med kostholdet ditt under vekttap. Vel, hvordan skal du drikke en protein på "tørking", tenker du, forstår.
3. Hver 5-6 dager, økning inntak av karbohydrater (nødvendigvis langsommere) til normale nivåer, for å kunne håndtere retardasjon metabolisme.

Konklusjon

Så, som du forstår, er det mange forskjellige protein alternativer tilgjengelig på markedet i dag. Vi tror ved å lese denne artikkelen, må du selv bestemme selv hva slags protein er bedre. Of course, uten tilslutning, riktig ernæring og regelmessig mosjon, protein kan ikke hjelpe deg. Men med forsiktig gjennomføring av alle anbefalingene fra protein shakes vil tillate deg å opprettholde en riktig kosthold. Hvordan å drikke protein av en prøve, har vi beskrevet ovenfor. Lykke til på trening!