Hvordan å drikke kreatin pulver og kapsler? Hvordan bruke kreatin før trening og etter?

Spesielt populær i nylig kjøpt et slikt kosttilskudd kreatin. Om denne formen for sports ernæring talt nesten overalt. I forbindelse med dette ganske ofte høre spørsmålet om hvordan å drikke kreatin. I denne gjennomgangen vil vi prøve å forstå hva det er og hvordan du bruker den riktig.

Hva er et tilsetningsstoff?

Kreatin monohydrat er en av de mest populære typer sports ernæring for mange profesjonelle idrettsutøvere. Denne substansen har i sin sammensetning bare naturlige bestanddeler som er inneholdt i en stor mengde i et produkt som kjøtt og fisk. Det kreatin i kroppen. Han er på minimumsnivået som produseres av leveren, så vel som noen av de kjertler og nyrer. Men den største andelen av dette stoffet er i skjelettmuskulatur - i fibrene. Og hvis disse fiber som er ansvarlig for styrken, er kreatin større enn i musklene ansvarlig for utholdenhet, i dette tilfellet materialgjenvinning er mye raskere.

Spiste du ønsker å forstå hvordan å drikke kreatin, er det nødvendig å forstå at han spiller rollen som en katalysator. Akselerert metabolisme. Energioverføring prosessen er også forbedret, noe som er i stand til å forekommer uten tilstedeværelse av kreatin. På toppen av det, er dette kosttilskuddet bidrar til å danne ATP (nukleotid), der det er nødvendig å forstå den eneste kilde til energi. På grunn av det, og det er en operasjon i muskel-skjelettsystemet.

I tilfeller hvor det er fremdeles en slik komponent?

Før du går videre direkte til diskusjon om hvordan å drikke kreatin, bør det også nevnes at dette tilsetningsstoffet er inkludert i små mengder i slike sports ernæring produkter som vekt gainer og protein. Men i sin rene form, fremdeles påvirker kroppen på en annen måte, i en kompleks og utvikle styrke og muskelmasse. På grunn av det faktum at kreatin er relatert til nye typer legemidler som for tiden er det en høy sannsynlighet for kollisjon med en falsk eller defekte varer. I denne forbindelse er spørsmålet om hvordan å drikke kreatin, er ganske kontroversielt. Du kan finne ulike meninger om det.

Den gjennomsnittlige diett stoff

Det er noen spesielle regler som skal følges? Hvordan å drikke kreatin? Til dags dato er det dannet en arbeidsgruppe diagram som bidrar til å forstå metoder for å motta mat supplement av denne typen. Men på grunn av det faktum at det er i gjennomsnitt, effekten vil ikke være for høy. Men også skade deg selv når du bruker denne ordningen, kan du ikke.

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot bruk av dette prinsippet, som en nedlasting. Essensen av denne metoden ligger i det faktum at utøveren må tas hver dag ca 20 gram kreatin i 4 doser. Denne metoden bør brukes innen en uke. Når denne periode er over, muskel anskaffe ytterligere volum. Fra det øyeblikket på utøveren trenger bare opprettholde en tilstand av kreatin er normalt, det vil si bruker 2-3 gram av stoffet i tre uker. Det er en annen tilsvarende ordning der ingen last blir tatt hensyn til.

Hvilket alternativ som er mest effektive?

Forskere som har adressert spørsmålet om hvordan å drikke kreatin, kom til den konklusjon at slike regimer har nesten samme effekt. Men det er flere aspekter som må vurderes. For kretsen med lasten karakteristisk for en mer kraftfull kunnskapsgrunnlag. Følgelig vil utøveren kunne håpe på raske resultater. Men på grunn av det faktum at stoffet skal brukes i store mengder, kan vises bivirkninger.

Fremgangsmåter for bruk uten å belaste

Så, bør du snakke nærmere om hvordan å drikke kreatin monohydrat. La oss si at du har valgt en ordning uten å laste ned. Den daglige dosen i denne situasjonen bør ikke overstige 6 gram. På treningsdager, bør kreatin inntas etter trening. Det er best å dette tillegget sammen med Gainer eller protein. Det kan også være et kosttilskudd å kombinere med søte juice. mottar et kurs skal vare 2 måneder. Etter en pause på en måned selvfølgelig må gjentas.

Fremgangsmåter for bruk med lasting

Hvordan å drikke kreatin monohydrat bruke ordningen med lasten? Vi beskriver denne metoden litt høyere, men det er nødvendig å beskrive det nærmere. I den første uken 4 ganger om dagen bør være konsumert 5 gram av stoffet. Å gjøre dette kreves mellom måltider sammen med en protein weight gainer eller juice. De treningsdager blir nødt til å ta en servering umiddelbart etter trening. I den andre uken av kreatin bør brukes en gang om dagen. Servering størrelse og dermed bør være opp til 2 gram. Å gjøre dette er nødvendig innen utgangen av trening eller i morgen. Kurset skal skje innen en måned. Break varer i 30 dager, også.

Den mest optimale tid for mottak av

Hvordan å drikke kreatin? Et pulver eller granuler, som implementerte et kosttilskudd bør inntas enten før treningen komplekset, eller etter. Som vist ved en rekke studier, denne rutinen på grunn av det faktum at etter trening personen observert akselerasjon av blodstrøm og metabolisme. Den mest rimelig å ta kreatin etter trening, før som drikker vann i store mengder kan. Hvis du begynner å drikke under en treningsøkt supplement, vil det komplisere øvelsen.

Hva om den opplæringen du trenger ikke gå?

Hvordan å drikke kreatin i kapsler eller pulver? Hvis du ikke delta på trening, må du sports ernæring drink i morgen. Det er på dette tidspunkt i kroppen er den høyeste konsentrasjonen av veksthormon, hvorved akselerasjonen metabolisme forekommer. Du kan ikke bruke kreatin kapsler før sengetid. Enkelte eksperter anbefaler å ta et supplement på tom mage, da dette øker effektiviteten.

Som et additiv for å oppløse?

For å forstå hvordan du bruker kreatin, må vi også forstå hvordan å plante den. Monohydrat pulver bør blandes med juice. For å gjøre dette, kan du også bruke kokt vann. Husk at allerede forberedt drikke ikke kan lagres for lenge. Derfor, hvis du har fått i butikken flytende produkter, kan du være sikker på at det er en forfalskning.

Er det noen bivirkninger fra resepsjonen?

Vi har behandlet spørsmålet om når du skal ta kreatin - før trening eller etter. Nå er det nødvendig å diskutere hva bivirkningene er til stede i denne sports ernæring. Utøveren kan stå overfor en langvarig bruk av et kosttilskudd av denne typen? Enkelt oppfatning blant forskere på dette punktet. Noen mennesker tror at kreatin ikke bærer noen skade. Andre sier at på grunn av sin hyppige bruk, kan du få vekt. Det er disse observasjoner, er essensen av hvilken som feil av kreatin reduserer effektiviteten av cellulære transportører. Derfor, før du starter bruk av sports ernæring, er det nødvendig å oppsøke lege. Og i alle fall ikke kan glemme avbrudd.

Hva mening kan anses som ikke er helt riktig?

Svare på et spørsmål om hvordan å drikke kreatin monohydrat, bør du forstå hva myter og legender om dette emnet finnes.

1. har til å bli lastet. Dette er ikke slik. Og uten å laste ned mottak av sports ernæring er det ganske effektivt. Spesielt hvis løfteren styres ordningen.
2. På grunn av bruken av kreatin lide nyre og lever. I så fall, hvis det er kontraindikasjoner, så ja, kan dette skade oppnås. I motsatt situasjon er ingenting galt med kreatin nyrene og leveren fungerer ikke. Fra å tenke på farene vil hjelpe deg å bli kvitt den legen som skal gå for obligatorisk høring før begynner å ta supplement.
3. Den flytende kreatin mer effektiv enn pulver. Og dette er ganske en misforståelse. Form av saken er bare en form.
4. Anvendelse av kreatin vil ikke skade i alle fall. Dette er en falsk forklaring. I alle fall må du først konsultere legen din. Du kan ha noen sykdommer eller egenskaper som opptak av sport kosttilskudd er bedre å glemme. I tillegg kan du alltid gjøre et rot med dosering.
5. Prisen på kreatin spiller ingen rolle. Dette er ikke slik. De dyrere sport kosttilskudd, så det er renere og mer effektiv. Følgelig, de produkter som har en lav kostnad, kan det ikke være helt kvalitativ.
6. Den feil kreatin kramper kan forekomme. Imidlertid har dette synet ikke blitt bekreftet i flere kliniske studier.
7. Kreatin kan ganske enkelt bli oppnådd fra mat. Dette synet er riktig. Men for dette må du spise for dager bare biff, laks, torsk og sild. Og alle disse produktene nødvendigvis må spises rå.
8. Kreatin skal brukes for alle idrettsutøvere. Dette er ikke slik. Den mest optimale supplement for de som utfører styrketrening fasiliteter. Hvis det er bare nødvendig utholdenhet, så stoffet bør forlates.

For å løse problemet bør iverksettes ansvarlig

I denne gjennomgangen har vi forsøkt å vurdere alle de grunnleggende nyanser som er forbundet med bruk av kreatin. Som du kan se, mottak av slike stoffer - forsvarlig handling. På bekostning av kreatin kan du øke effekten av sine treningsøkter og oppnå de beste resultatene fra både styrke og muskelmasse med stillingen. I denne gjennomgangen, har den gjennomsnittlige ordningen er angitt. For å få mer spesifikke råd, bør du oppsøke lege. Hvis du nærmer deg spørsmålet om bruk av kreatin med den ytterste ansvar, så ikke noe problem at du ikke vil ha. Du vil være i stand til å oppnå våre mål foran deg. Lykke til i din selv forbedring!