Sjekkliste: 15 grunner til at du alltid vil ha

Sult - en metode som bruker hjernen din til å kreve mat for å generere nyttig energi. Men hvis magen buldrer selv etter en god lunsj-delen er sannsynlig at du har en stoffskiftesykdom som oppstår av flere grunner:

1. Har du forbruker for mange karbohydrater

Det er ikke så nødvendig i prinsippet å utelukke karbohydrater fra kosten, slik det er implementert i en ketogen diett. Sukkerholdig mat og raffinerte karbohydrater er raskt fordøyd og absorbert av fordøyelsessystemet. Som et resultat, føles magen tom rett etter måltidet - og kommer til deg følelsen av sult. Den beste måten å unngå en slik situasjon: fokus på sunn og næringsrik mat.

2. Tenker du kalorier i mat og ikke å komprimere strøm

Det faktum at enkelte typer drikke er lavt i kalorier - betyr også at de ikke inneholder noen essensielle næringsstoffer. Telle kalorier i dette tilfellet - er ikke den mest effektive måten å forstå hva som er å spise og drikke - for eksempel, ville være mye mer nyttig å ha en kopp fruktjuice enn Diet Coke.

3. Føler du stresset

Når kortisol økte nivå er det et ønske om å konsumere så mye mat som mulig, spesielt "vennlige" produkter som fast food. Den beste måten å håndtere dette stressrespons er å se etter en skikkelig løsning på problemet. Du kan snakke med noen som du stoler på, begynne å holde en dagbok eller brenne til en terapeut for konsultasjon.

Hvis du ikke får nok hvile og søvn, øker stressnivået antall frie radikaler, og de angriper på molekylært nivå, celler og forstyrre normal funksjon av kroppen. Alt dette gjør at du føler deg sulten og hardt hele veien, så hold et øye med det faktum at du har fått nok søvn.

4. du tørst

Dehydrering banker opp alle signaler fra hjernen - i stedet for å drikke vann når du er tørst, neosozanno du trekker til kjøleskapet. Følg sikre at du drikker rikelig med væske om dagen, og veldig snart ikke bare bli kvitt den konstante følelsen av sult, men også til problemer med hud, hår og negler.

5. Har du problemer med skjoldbruskkjertelen

Hormonelle lidelser så som giperterioz forårsake ulike problemer forbundet med vekt svikt og sult, særlig i kvinner. For å teste du kan bruke på resepsjonen til endokrinolog, samt å endre sin livsstil, betaler oppmerksomhet til ernæring og regelmessig trening.

6. Gjør du spiser nok protein

Hver dag i ditt kosthold bør inneholde minst én kilde til protein - en byggekloss i kroppen din. Cellene i hele kroppen jevnlig ødelagt, og hvis du ikke fylle opp igjen med jevne mellomrom, er du raskt kommer til å føle seg svak og sliten. For å kompensere for nivået av protein hver dag legge til kosthold fisk, sopp, kylling bryst, bønner, bønner eller brokkoli.

7. kan fibermangel

Fiber og komplekse karbohydrater tar en lang tid å fordøye, noe som resulterer i en økning i metningsnivået. Legge til mer frukt, grønnsaker, belgfrukter og hele korn, og samtidig redusere forbruket av raffinerte karbohydrater.

8. Du unngår sunt fett

Godt fett er en vesentlig del av cellemembranstrukturen, redusere betennelse i kroppen, og bidra til dens ulike funksjoner. De finnes i olivenolje, avokado, linfrø, solsikkefrø, valnøtter, mandler og pistasjnøtter, så ikke glem å legge dem til kosthold.

9. Får du distrahert mens du spiser

Hvis du fortsetter å sitte i sosiale nettverk, se videoer på YouTube, men ser ikke på tallerkenen din - du ikke sender hjernen signal om at du egentlig spiser.

Quick Lunch hindrer også at du forstår hvor mye du egentlig spiste. Hjernen mottar ikke et visuelt signal og til slutt kan føre til at du føler deg sulten selv etter tung og næringsrik mat. Spis sakte og tygge ordentlig, slik at denne situasjonen ikke oppstår.

10. Har du en motstand mot leptin

Leptin - et hormon som utskilles av fettcellene og forhindrer overspising. Men når du spiser for mye fett og akkumuleres i kroppen din, ikke hjernen din ikke svare på leptin skilles ut av fettcellene, og det er leptin motstand. For å prøve dens stabilitet, er det nødvendig å ta til endokrinolog.

11. Har du tegn på diabetes

Konstant følelse av sult kan bety at kroppen din er motstandsdyktig mot insulin, som er en av årsakene til diabetes. Insulin - et hormon som utskilles fra bukspyttkjertel beta-celler og hjelper til transport glukose inn i cellene, hvor det omdannes til nyttig energi. Hvis du overspise - det kan føre til insulinresistens, noe som resulterer i glukose ikke komme inn i alle kroppens celler. Når dette skjer, sender hjernen et signal til å spise mer, men i virkeligheten magen er allerede full. Sjekk om du har diabetes, er det enkelt - bare en blodprøve for glukose og rådgivning terapeut.

12. Spiser du i forskjellige tider

Selv om du er veldig opptatt - det betyr ikke at du kan hoppe over måltider. Prøv næringsrik cocktails eller bare en snack som du kan ta med deg - du trenger bare et par minutter for å tilfredsstille sin sult. Hvis du alltid mate på ujevnt og til forskjellige tider, hjernen og kroppen går inn i en tilstand av energisparing, og du føler tretthet og stress, og da - du begynner å overspise.

13. Du gravid

Hvis du føler en konstant følelse av sult på samme tid, mild kvalme, og økt følsomhet av brystet - er det sannsynlig at du er gravid. De fleste kvinner opplever en alvorlig hungersnød i første trimester, så det lønner seg å se for legen å se på den muligheten.

14. Har du trener for mye

Omleggingen av kroppen og muskel mass fører til en økning inflammasjon og stressreaksjoner i organismen, slik at denne lett kan føre til en senkning av energinivå. I denne situasjonen, er mange begynner å spise mer for å gjøre opp for energi og føle seg litt bedre. Tilbring blandet trening, spesielt betaler oppmerksomhet til cardio og styrke, og også sørge for at i den uken du ikke har mer enn 6 timer med kurs.

15. Er du tar medisin

Noen legemidler som antidepressiva, legemidler mot allergi, prevensjonsmidler og andre hormonelle midler - kan gjøre deg gå gale med sult. Hvis denne følelsen vedvarer i noen dager - det er en alvorlig anledning til å diskutere med legen erstattet stoffet.

Hyppig bruk av alkohol kan også føre til en slik effekt - kroppen, fratatt den nødvendige hydrering av sult signaliserer behovet for å drikke vann, men du tar feil leser signalet under påvirkning av alkohol.