7 matvaner, som du ønsker å bli kvitt nå!

Nesten hver og en av oss hadde en uforklarlig mat krav. Folk har en tendens til - spise. Men noen ganger behovet utvikler seg til en dårlig vane som er sabotere vår innsats. Lider og figuren og aktivitet og helse. Overspising skade og psykisk helse, påvirker atferd, skaper frustrasjon, alle typer nevroser. Du kan nå slike ekstreme at å bli kvitt dem ville være nesten umulig.

"Du er ikke alene", - sa en gang Ashley Litwin, som er leder av et sunt kosthold senter som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser behandling programmer, inkludert overspising og mat avhengighet. "Den moderne verden oppmuntrer og belønner selv de usunne vaner som kan føre til langsiktige problemer", - la hun til.

I dag skal vi ta kontroll over maten, slik at du føler deg bedre.

1. Du trenger en følelse av "fylde" etter å ha spist

Du spiser til du føler at magen er strukket til det ytterste, og du synes det er vanskelig å stå opp. Og så tror du spiste. Når det faktisk du har lenge krysset linjen, der det er en nødvendig mengde mat for kroppen fungerer. Det er som forskjellen mellom emballasjen bag for en piknik i helgen, og fete kofferten til øyeepler, og de tingene som du og jeg ikke vil bruke den. Du kan ikke få seg til en tilstand av "kanskje, jeg løsne beltet på buksene, og deretter trykker".

Omskolere hjernen og kroppen. Du skal føle deg fornøyd etter å ha mottatt en mindre mengde mat. For å gjøre dette, dele måltider i flere komponenter: frokost, snack, lunsj, snacks, middag, snack. Det er, er kunsten å dele ut mat i løpet av dagen i rimelige grenser. Samtidig snacks bør være litt toast, snarere enn et fullt måltid.

2. Er du spiser selv når de ikke er sulten

Hun følte umettelig ønske om å fortsette å spise selv etter at hungersnøden hadde lenge blitt undertrykt? I så fall kan du adoptere en europeisk tilnærming til måltidene, nemlig, i stedet for å raskt absorbere mat, prøve å forlenge gleden. Dette vil bidra til å stemme på en følelse av fylde, slik at du ikke spiser mer enn du trenger. La middagen vil være en hyggelig hendelse i livet ditt. Frekvensen av farge, tekstur, smaken av parabolen, spise sakte, setter preg enhver smak. Ernæringseksperter kaller denne prosessen et riktig kosthold.

3. overspising når du alene

Servering alene - roten til mange problemer forbundet med et sunt kosthold. Ashley Lytvyn mener at det er nødvendig å gå tilbake til den tradisjonelle forståelsen av spisebordet. Så du satt på bordet, ta en plate og gaffel, ringer hele hennes familie, og til alle en gjeng med du tilbringe en fantastisk middag uten internett, tv og dataspill. Ellers kan du lett miste kontakt med sine egne følelser av appetitt, når du gjør noe annet mens du spiser. Fokus på mat, selv om strømmen er bevisst og bestemt prosess.

4. Skip frokost

Eksperter har lenge fortalt oss at frokost hjelper kjøre stoffskiftet, mister vekt og redusere mat cravings hele dagen. Frokost er også viktig som en viktig forutsetning for å opprettholde vekttap over lang sikt. Men hvis du er en av dem som ikke føler seg sulten om morgenen, eller enda verre, som føler seg syk på den tiden, kan problemet i stor grad påvirke din diett.

I dette tilfellet et godt valg er matlaging frokost liten, noe som kan føre til studier eller arbeid. Et par timer senere tegn til sult vises, og du vil ha noe å spise. Prøv å mate kroppen din tidlig at han ikke føler behov for å spise lunsj. På samme tid hver dag prøver å spise frokost for 15 eller 30 minutter tidligere for å gi din diett til en sunn tilstand. Riktig tid til frokost - det er som regel i løpet av de første timene etter oppvåkning.

5. Fortsetter snack i løpet av dagen

Maten er alltid slik. Hvis du spiser flere ganger om dagen, men mye - det er galt. Hvis du spiser for mye og litt, så er det også galt. Når du har en stillesittende jobb, snacks (chips, nøtter, informasjonskapsler) er alltid i nærheten, her er vi tviholder på dem hver og en halv time. Mange pauser også bidra til denne avhengigheten.

Hvordan unngå dette? For å begynne å forstå det viktigste: hvis det er en uventet pause i arbeidet, er du ikke nødvendigvis der. Du kan bruke den tiden på yoga øvelser som ofte praktiseres på arbeidsplassen. Finish bør være et glass vann for å hjelpe slukke tørsten ikke bare, men også sult. Generelt, alltid holde en flaske på normale (ikke-kullsyreholdig) vann.

6. Night zhor

Gjennom dagen du ta kloke avgjørelser, og når natten faller på - alt flyr til helvete. Du våkner opp om natten, kommer du til kjøleskapet og spise vekk fra alt som er ille. Kanskje dette skyldes det faktum at du spiser nok i løpet av dagen og beiter på farten. Hvis ja, så følelsen av sult i løpet av natten stiger til himmelen. Hvordan å overvinne denne vanen? Prøv å drikke et glass melk før du går til sengs. Og hvis du virkelig vil ha, så eple, gulrot eller banan bør være nok - skade fra dem vil ikke.

7. Spis ikke deg, men dine følelser

Det var en dårlig dag på jobben, kastet fyren eller ikke bestått eksamen? Tid for å starte en mat maraton! Unnlatelse kommer ofte sammen med over-spising, ofte slukker sorg burgere. Faktum er at hjernen din er i slike øyeblikk craves sukker, men det er ikke nødvendig å absorbere noe fett i tider med depresjon. Det er et sunt alternativ, som kalles følelse av komfort. Det er følelsesmessig varme kan hentes fra den faktiske varmekilde av sistnevnte kan være den mest enkel kopp varm ingefær te med sitron og honning. Det er ingen problemer som ikke kan helbredes te.

Alternativ - å erstatte et måltid på en fin avtale. I stedet er det mulig å jogge, lese en bok, se på TV-serien. Alle kan gjøre en hel liste over attraktive alternativer for å forberede seg til de vanskelige dagene. Husk at hvis du er trist og du er opprørt, ikke nødvendigvis gripe denne tristhet.