Hvor mange slutte å spise og gå ned i vekt?

Noen mennesker ønsker å konsumere mat i store mengder vises ikke bare på grunn av sult. I de fleste tilfeller, tilbøyelighet til overspising og økt appetitt ledsages av visse følelser - depresjon, stress, og til og med PMS hos kvinner. I disse øyeblikkene er det et ønske om å fylle magen er ikke akkurat noen produkter, nemlig søtsaker. Og store volumer.

For å løse problemet er det nødvendig ikke bare å forstå og forstå skade av overspising. Krever en klar uttalelse av problemet med avkastningen til et balansert kosthold. Nedenfor presenterer vi tips om hvordan du kan stoppe mye å spise og gå ned i vekt. Men før det skal vi fortelle deg om de fire grunner som det er mulig å forstå at du overdrive det med mat. La oss komme i gang.

symptomene av overspising. Venner blir bedt om å komme å besøke dem mett

Eller før du inviterer, kjøpt i et supermarked. Forresten, er et viktig tegn på grådighet i valg av venner. Fans spiser vanligvis velger de som alltid er fulle kjøleskap produkter.

I kokeoljen forlater polpachki majones eller

For noen mennesker synes det å være en liten, men mengden av fett i disse produktene overskrider grensen. Det vil si at de kalorier som inneholdes deri flere ganger høyere enn den daglige norm for forbruk.

Den ekstra kilo

Karakteristisk for de som ikke vet hvordan de skal slutte å spise. Men de overflødige kalorier er alltid deponert i fett og bidrar til fremveksten av overflødig vekt.

ikke passer deg eier figur

I dette tilfellet er kriteriet ganske enkel. Hvis ikke fornøyd, har du en lite fysisk aktivitet, eller et overskudd av kalorier. Så, hvor mange slutter å spise og gå ned i vekt?

spisser. Drikker mer vann

Følelsen av tørst er svært lik sult, så det kan ofte være misvisende. En mann og glad for å bli bedratt, og raskt sendt til den neste delen av mat i magen. Ikke gi etter - drikke et glass rent vann. Det vil drukne ut følelsen av sult. Drikkevann inntil forbruk av mat er en god vane. Men etter et måltid bør ikke gjøre dette. Dermed fortynne du magesyre og forstyrre prosessen med fordøyelsen. Dessuten er dette brettet perfekt for folk som lurer på hvordan de skal slutte å spise om natten.

Zamotiviruytes

Den største hemmeligheten av forberedelser til enhver diett er en moralsk og psykologisk stemning. Hvis du ikke programmere hjernen din til en viss syklus av tiltak for å bekjempe overspising, i tillegg til den daglige pine av sult, vil du få en alvorlig stress. Mangel på positive følelser føre til at folk ønsker å ha det gøy på noen måte. I dette tilfellet, det viktigste ønske blir velsmakende og, mest sannsynlig, skadelig mat. Og det er rett og slett garantert til overspising.

Ta bort kjøleskapet

Det bør ikke være innen rekkevidde. For eksempel, hvis kjøleskapet står ved siden av en sofa, forblir du bare at periodisk det ser og nyt overspising. Så lenge du ikke har satt på vekt, og bruker veldig oppmerksomhet av menn, innbydende to hjem og la ham bli fjernet i de mest avsidesliggende steder. Hvis du allerede er overvektige, bidrar til deres fremtid - invitere movers, så du trenger ikke å ansette dem når det er et ønske om bare å komme seg ut av leiligheten hans.

Den lav-kalori mat Eat

Det tar mye plass i magen. Denne salaten (uten majones), grønnsaker og frukt. Kast mel, søtsaker og andre raske karbohydrater. Også ekskludere fast food. I tillegg til fett, det har ikke noe nyttig.

Ta hensyn til følelsen av metthet

Dette er en av de viktigste svarene på spørsmålet: hvordan å slutte å spise og gå ned i vekt. Hvis du lytter til denne følelsen, er det mulig å stoppe et måltid til rett tid, og ikke overspise. Men ignorerer alt overflødig satiety definitivt legger seg på sidene.

Bli kvitt vanen med å gripe tristhet eller kjedsomhet

Alle av oss er underlagt vaner, og dette er en av de mest skadelige og farlige for en slank figur. Hvordan å slutte å spise når du er ikke opptatt? Først må du innse at noe nyttig det ikke vil gjøre, og tar deg med på en svært kort periode. Dernest gjør nyttig arbeid, som i fremtiden vil være i stand til å si til deg selv, "takk". Finn en hobby som at du ikke kunne rive bort selv en matbit. Best av alt, om det vil trene i frisk luft.

Kjøp produkter på listen

Hvordan å slutte å spise junk food? Bare ta alle det aller nødvendigste. Hvis skadelige produkter ikke er på listen, vil de ikke vises på skrivebordet. Og uten en dannet matfat kan bli fristet til å kjøpe bekvemmelighet mat, søtsaker og annen junk food.

Reduksjon porsjon

Den mindre del er mer nøye prosessen tygge. Følgelig vil fordøyelsen gå bedre. Hvis dukke opp igjen sult, er det greit. Det er bedre å spise oftere og i små porsjoner. Så stoffskiftet rampen opp til maksimal hastighet. Den optimale daglige kosthold - en fem-tiden delt måltider. For elskere spise åpenbare fordelen med dette programmet er det mangfoldet av tillatte matvarer og flere måltider. Prøv ett triks: velger en liten plate og nøye tygge hver bit. På grunn av slike mottakelser vil du raskt undertrykke følelsen av sult.

Her er et eksempel daglige kosthold for en person som ønsker å gå ned i vekt:

• Den første bar - mat med høyt protein og karbohydrater (blandinger, yoghurt, egg, fisk, lettmelk).
• Den andre frokost - fiber (kefir, yoghurt, frukt).
• Lunsj - bør bestå av et sett av komplekse karbohydrater (grovt brød, lav kalori hovedretter, salater, grønnsaker, supper).
• Midt-morgen snack - erstatning for godteri (hjemmelagde produkter, tørket frukt, diettprodukter).
• Dinner - produkter med karbohydrater (frukt, yoghurt, friske salater) og fiber.

Ingen har avbrutt viljestyrke

Hvordan slutte å spise mye og gå ned i vekt? Oh, bare slå på strømmen vilje. Ingen vil kaste deg for ekstra vekt. Ønsker du å fjerne fett - vokse tynn. Hvis du ikke fungerte, slik at du er fornøyd med dagens situasjon. Dyrke gode vaner og bli kvitt dårlig. Dette er kraften i viljen, som vil tillate deg å gjøre unna med overspising og vekt kast.