Hvordan spise mindre? kontrollere appetitten

På at bare kvinner går ikke å si farvel til de hatefulle kilo og ekstra inches: torturere kroppen din, observere alle slags dietter, kjøpe mirakel piller og te, utmattende seg daglige treningsøkter. Men dessverre, det er ikke alltid bringe den etterlengtede resultatet, og før eller senere en kvinne ydmyket med sin vekt og form, eller innser at bare trenger å spise mindre. Og når endelig kommer den innsikt disse tingene, gjør en kvinne første skritt i riktig retning er virkelig et skritt mot sin kjære drøm å ha en perfekt figur.

Hvordan spise mindre?

På hvor mye en person spiser, er påvirket av mange ulike faktorer: styrken på hungersnød, situasjonen, hvor mye mat på bordet, psykologisk engasjement, absorption rate av mat, følelsesmessige tilstand, og mye mer. Det er enda et selskap "Overeaters Anonym", som hjelper folk styre mange slike øyeblikk. Som ekspertene sier, trenger bare å fokusere på selvkontroll, og en forferdelig vane "Jordania" rett og slett ikke komme inn i livet ditt.

Men for de som fortsatt møtt med den uimotståelige absorpsjon av mat, "Overeaters Anonymous" har noen påvist effektive måter du ikke bare ta kontroll over appetitten, men også vil være i stand til å oppnå sine mål - vil finne figuren av drømmer.

spise sakte

Nyt smaken av rettene akkurat som du nyte lukten av blomster. Ta deg god tid, ta hensyn til hver brikke, liggende i tallerkenen din. Så vil du gradvis flytte til diett bevisst, og dette i sin tur bidrar til å redusere kaloriinntak. Du vil lære å skille det sanne fra det emosjonelle sult. Resultatet vil være over din følsomhet - du vil ikke lenger "slikke" plate og bruke additiv og senere angre.

De rolige omgivelser, tygge mat. Og uro akselererer bare prosessen med absorpsjon av mat. Bestrebe seg på å ikke fokusere på hva som skjer rundt deg, og på mat. Så du bare finne ut hva som allerede er fylt. Så langt vil ikke treg tygging og nyter et måltid er ikke dannet, organisere deg selv en påminnelse. Dette kan være et notat der malt din motivasjon for å gå ned i vekt.

Rådet Sett timeren. Du vil bli overrasket over å se at absorbere lunsj av de første og andre kurs bare 5-10 minutter. Ta tid brukt på måltidet, opp til 20-30 minutter. Prøv mealtime ikke snakke, ikke lese eller se på TV. Og det viser seg at du absorbere mat uten å føle ingen smak, ingen smak, ingen glede av prosessen. Bare scoret magen.

bruke små plater

Du tar en stor tallerken, å innføre mat, mens du ikke er hjemsøkt av tanken som dreier i ditt sinn: "Jeg ønsker å gå ned i vekt! Hvor skal jeg begynne? "Tror du, med å ikke spise? Nei. Start med å bruke små plater, er det ikke rart de sier at han hadde spist, og øynene var fremdeles sulten.

Ved hjelp av store tallerkener, kopper og andre redskaper for å spise deg, uten å merke, pålegge mange ganger mer enn du kan spise. Da trenger du ikke ønsker å forlate mat på tallerkenen, rydding henne til å skinne.

Allerede gjennomført mange studier som undersøker hvordan størrelsen på en plate påvirker appetitten. Her er et eksempel: 10 personer deltok i forsøket. Alle av dem har pålagt den samme mengden mat i platene i forskjellige størrelser. Og de som har fått små beholdere til randen fylt med mat, spiste, og andre som har samme mengde mat ble spredt ut over en stor pott, forble sulten. Derfor, til tross for at de store platene ser veldig stilig og vakkert, reserverer dem for spesielle anledninger, og kjøpe deg en liten ryddig søt skål. Ikke glem synet av en stor tallerken det ville være ønskelig å fylle uten å etterlate tomrom rundt kantene. Tips: Bruk av det daglige matinntaket i små desserttallerkener eller tallerkener. Nye retter på kjøkkenet - et skritt på veien til en slank figur.

spise små porsjoner

Dette elementet er kanskje i tillegg til den forrige, men har sine egne nyanser.

Så, hvordan du spiser mindre? Spis fra tankene, der du kan se hvor mye mat, og pass på å spise fra pakker, bokser og alle andre typer lukkede beholdere. Hvorfor? For grunnen til at når foran deg en stor bunnløs pose med noe utrolig deilig, spiser for mye for enkelt - du mister all følelse av proporsjoner.

Rådet på en fest eller en fest ikke spise store måltider med totalt; satt til side en liten del av sin plate og beveger seg bort fra bordet eller fjerne vasen med godteri ut av syne, nyt hver bit, som ligger på tallerkenen din.

Se våre svakheter i øyet

Tenkte: "Jeg ønsker å gå ned i vekt, hvordan du starter" - fortsatt relevant for deg? Deretter fortsetter vi. Alle mennesker har en mat svakhet. Dette er når en mann ikke kan motstå noe mat, ikke engang en følelse av sult. Et annet viktig skritt på veien mot sin drøm: det er nødvendig for å realisere sin avhengighet. Tenk på hva slags mat er å ha en mat felle som serverer deg i denne fristelsen, og hva er din motivasjon for å gå ned i vekt er sviktende. Realisere dette, gjøre vårt ytterste for å dette rett du bare ikke få på øynene eller over, men i svært små mengder.

Rådet Lag en liste over hvor du oftest funnet attraktivt produkt for deg. De sto for? Nå gjør ditt beste for å unngå å bli sett. Du kan ikke motstå søtsaker, som er presentert i et stort spekter i butikkene? Let går til noen andre for mat. kjæresten din er alltid klar utrolig velsmakende fett som venter på deg å besøke? Anta at det går for deg, ikke du det. På tom mage, prøv å ikke gå forbi gatekjøkken.

Hold en matdagbok

En av de beste verktøyene i vekttap - det er en matdagbok. Gi den et navn, for eksempel "Vi kontrollerer appetitten." Ifølge studier, folk som er matdagbok ned i vekt to ganger mer enn de som holder alle data i hodet. Skrive mat spist i løpet av dagen, du begynner å betale mer oppmerksomhet til maten, vil det være mye enklere å planlegge kostholdet. I tillegg til gjennomtenkt meny i dagboken kan gå inn i kalori innhold av visse matvarer eller kosttilskudd deilige retter som du ønsker å prøve. Du kan ta opp noe relatert til kosthold. Ikke glem drinker, alle typer sauser og andre kosttilskudd - de er ikke trygt for figuren som det kan virke.

rådet Eventuelt, bør dagbok være store og tykke notatbøker; det kan være en hvilken som helst bærbar PC som er plassert i vesken din. Hvis han alltid vil være ved siden av deg, vil du ikke gå glipp av som kom opp med ideen, og vektkontroll vil være for deg en underholdende kamp, ​​i stedet for langtekkelig oppgave, som noen ganger ikke ønsker å utføre.

Kombiner matvarer ordentlig

I utgangspunktet retter som du koker hjemme, eller de som serveres i restauranten, organisert fundamentalt ikke sant. Vanligvis er det eller et stort stykke kjøtt og en minimal mengde grønnsaker, eller en stor tallerken garnityr i form av pasta, korn, poteter og en kotelett. Alt dette fører til inntak av store mengder kalorier.

Rådet Tallerkenen bør halvt fylt med grønnsaker, en fjerdedel av kornprodukter og en fjerdedel protein. Så du visuelt større del av kalorier og spise minst på maksimal effekt. Men selv med en slik struktur på størrelse med en tallerken bør være liten.

Samle-proteiner

Hvordan spise mindre? Husk at proteiner spiller en viktig rolle i appetittregulering. Bruken av proteiner systematisk, jo lavere vekt. Produkter som inneholder proteiner blir spaltet langsomt, og metthetsfølelse varer lenger. Hvis vi forsømmer proteinprodukter av den sultne kroppen vil bli fylt med noe annet, for eksempel raske karbohydrater umiddelbart avsatt på sidene. Derfor satt opp en vane: protein må være til stede i hvert måltid.

Rådet Prøv å spise magre proteiner - magert kjøtt, bønner, melkeprodukter med lavt fettinnhold. Så vil du raskt tilfredsstille kroppen din, og spørsmålet om hvordan man skal spise mindre, vil ikke lenger plage deg.

Spis bare halve

Lær deg hjemme, på en restaurant eller kafé for å spise bare halve porsjoner. Med dette har lang å gå, fordi, bestille mat på en restaurant, ønsker vi å spise alle som måtte betale, men kaloriinnholdet i måltidene noen ganger overstiger den daglige normen. Derfor er det nødvendig å montere viljestyrke i en knyttneve, og skyve bort fatet så snart har følelsen av metthet. Helse er viktigere enn penger, ikke glem det.

Tips: Hvis du spiser hjemme, og deretter bruke en mindre enn halvparten villig til å spise øynene dine. Du kan også love deg at hvis du ikke gjør det naedites, sette tilsetningsstoffer. Men hvis du følger instruksjonene som er gitt ovenfor, er det lite sannsynlig at du trenger. En restaurant eller kafé kan du be om halv deler beordret til å pakke takeaway.

Spise frokost

Alle vet dette ordtaket: "Spis frokost selv, middag og gi fienden" Men for noen grunn få folk følge den. Det har lenge vært etablert at folk som spiser frokost stramt, har minimum body mass index, føle deg mye montør og gladere. Takket være en solid frokost dagen er spist mye mindre kalorier. Den vane frokost - dette er en av de prinsippene for en sunn livsstil. Rådet Noen ganger kan en klump i halsen ikke klatre i morgen, for ikke å nevne den full frokost. Begynn i det små, og etter hvert vil du lære kroppen din til å føle morgen sult.

Alle de ovennevnte anbefalinger og tips vil hjelpe deg å ha en mye mindre, noe som vil bidra til å gå ned i vekt uten mye innsats fra din side.

Sunn og vakker kropp til deg!