Fordeler og ulemper med å kjøre i morgen - ekspertråd og anmeldelser

Nærmere sommeren mange mennesker ønsker å skape en perfekt kropp, så stadig kommer til å kjøre. Det er virkelig en god måte å gå ned i vekt og forbedre sin helse, men det er noen fordeler og ulemper med å kjøre i morgen, noe som bør være tilgjengelig før du begynner å håndtere dem.

På grunn av mangel på bevegelse en levende organisme dør, og dens potensial og motstand mot eksterne stimuli blir redusert. Stillesittende mennesker med mer tid utsatt for stress og ulike sykdommer. I dag er de fleste flytter mindre enn det som kreves av kroppen, noe som resulterer i fremveksten av kroniske sykdommer og, selvfølgelig, akkumulering av overskytende vekt. Den perfekte løsningen på dette problemet - jogge om morgenen, er funksjoner og prinsipper som er oppført i artikkelen.

Bruk av formiddagen kjøre

Jogging er ansett som en av de viktigste forsvarsmekanismer, forlenge livet. De er gunstig for ulike systemer i kroppen:

1. respirasjonsorganer. Under en treningsøkt, lett å jobbe hardt og mer åpen, det er derfor de er mettet med oksygen og gradvis øke i volum. Også når hurtig pust i den friske luft inn i lungene, og dermed tempe dem.
2. Cardiovascular. Puls quickens som for intensiv jogging. Oksygen, som kommer inn i blodet og beriker alle fartøy, inkludert små og stimulerer stoffskiftet. Gjennom denne løperen har mulighet til å beskytte seg mot utvikling av vaskulær sklerose og hjerteinfarkt. Hvis du praktiserer regelmessig, så pulsen er stabilisert, og vil ikke overreagerer på stress eller belastning endring. Selv når du er i ro, er pulsen reduseres, bidrar til normalisering av blodtrykket.
3. det hemopoetiske system. Running bidrar til å øke produksjonen av hemoglobin og røde blodceller og hvite blodlegemer. Alt dette tyder øke immunitet.
4. fordøyelse. På grunn av økt blodtilførsel til den justerte verk av alle interne organer og kjertler. I dette tilfellet, fordøyelsessystemet og mage gjenvinne sin funksjon, stimulerer avføring og hindrer forstoppelse og redusert blodsukkernivået, noe som er spesielt godt for diabetikere.
5. Muskelvev av leddene. Fysisk aktivitet styrker musklene, aktivere blodsirkulasjon og etablering av hurtigmat. Forbedret blodsirkulasjon gjør det mulig å redusere ekspresjonen av alle mulige symptomer på degenerative sykdommer.

Mange som tidligere ikke koble sine liv med idrett, prøver å finne fordeler og ulemper med å kjøre i morgen. Noen av dem mener at slikt arbeid ikke skader kan, og noen på det motsatte, er jeg trygg i nærvær av et stort antall ulemper. Ikke til å stole på andres mening og sin egen forstå hva som er bra og dårlig morgen kjører, er det nødvendig å vurdere den faktiske fordeler og ulemper i detalj.

kjører i morgen: Kakao fordeler

Først bør vi vurdere argumenter for jogging, som de er mye mer enn minuser. Noen fordeler og ulemper med å kjøre i morgen vet ikke mange mennesker, så denne informasjonen vil være av interesse for alle.

De viktigste fordelene med morgen kjører er:

• en ren og frisk luft, hvorved i det utøver mer oksygen og betydelig mindre skadelige gasser;
• på dette tidspunktet på gaten mindre folk, slik at du kan slappe av følelsesmessig og nyte til det maksimale,
• løpe vekker og styrkende legemet;
• har en sjanse til å gå ned i vekt;
• akselererer forbrenningen, og forbedret ytelse på den neste dag.

minus

Den største ulempen med å kjøre er:

• Den tidlige veksten, noe som er tilstrekkelig er vanskelig for mange mennesker;
• en stor belastning på hjertet.

Nå som du vet fordeler og ulemper med å kjøre i morgen, kan du bestemme for seg selv hvorvidt dette alternativet er egnet for vekttap og forbedring av hele kroppen eller ikke. Selvfølgelig, noen mennesker ikke ønsker å våkne opp tidlig om morgenen og gå til gaten, men i virkeligheten er dette problemet lett løses, fordi du kan ta en joggetur, og på et annet tidspunkt på dagen.

Forberedelse for et løp

Kjent med ins og outs av å kjøre i morgen, kan du trygt begynne å forberede seg på en joggetur. Å utøve brakt maksimal nytte, leddene er ikke overarbeid, og den generelle tilstanden i kroppen blir bare bedre, er det nødvendig å velge de klærne riktig.

Fottøy - alltid med en elastisk og tilstrekkelig fleksibel såle. Videre, dens utforming må skikkelig feste foten i en naturlig stilling, og det materiale som skal perforeres. Dette er for å sikre at føttene puste og ikke traumatisert mens jogging på ujevnt underlag.

Det beste alternativet er en hendig klær drakt, ikke begrenser bevegelse av armer og ben, eller klemme deler av kroppen. Den må være laget av stoff som fremmer luftsirkulasjonen.

I utøvelsen av jogging i vinter tid er nødvendig for å plukke opp klær, å holde på varmen. Ellers kan legemet kunne underkjøles at forekomsten fremkalle alvorlig betennelse i luftveiene.

Route

En viktig rolle spilles av valget av områder hvor opplæring vil bli holdt. Det anbefalte ruten å tenke på forhånd ved å velge et sted med god luft og god avstand fra veier og ulike produksjoner. Det ideelle alternativet anses å være en skog, en park eller feltet. Veien skal være glatt, til umiddelbart å eliminere risikoen for å falle. Hvis kjøre på humpete underlag, vil smertene i føttene være etter den første økten. Perfekt spor på stadion eller andre idrettsplass, som det sklisikkert.

Egenskaper til strøm

Øvelse i alle fall bør ikke utføres på full mage, men du kan ikke kjøre på tom mage, også. Siden treningen foregår i morgen, vil det være nok til å drikke en kopp yoghurt i ca 30 minutter før henne. Derfor under menneskelig okkupasjon vil ikke plage sult.

Etter en treningsøkt, spiser kun tillatt etter en time, ikke før. Dette vil øke effekten av tilbakestilling av overvekt, samt oppkjøps elegante former.

Slik kjører på riktig måte?

Det er noen regler, observere at du kan redusere risikoen for skade eller forverre deres tilstand:

​​

1. I begynnelsen av leksjonen er nødvendig for å opprettholde et moderat tempo og deretter gradvis akselerere.
2. Den tilbake bør holdes til enhver tid nøyaktig, med et lite anstreng presse og glatting av skuldrene.
3. Se ikke verdt det for hans føtter, så det kan gjøre hodet spinne.
4. Hvert trinn må gjøres så rolig som mulig, mens det beveger seg i korte trinn.
5. På slutten av treningen må du utføre noen øvelser for å strekke musklene, og deretter ta en kontrast dusj, noe som vil bidra til å herde karene for å muntre opp og lade for hele neste virkedag.

Applications

Jogge om morgenen for å gå ned i vekt, er det tilstrekkelig å gi 15-25 minutter i de første par månedene, og ca 40 minutter senere. På samme tid, hver uke du ønsker å trene 2-3 ganger, til slutt øke antall klasser til 5. Running Speed ​​nødvendigvis trenger å bli vekslet med jogging - først 1 minutt, deretter 3, og deretter - til 5. Bare for å opprettholde kroppen i god form, bør lengden på sikt være 25-35 minutter. Alt bør gjøres fra 8 til 12 økter i måneden, hver gang bryte 2-3 km.

Bidra til å gjenopprette helsen til 15-minutters kjøring med en hastighet på 8-9 km / t. Ved første, behovet for å kjøre bare to ganger i uken, og når kroppen begynner å venne seg til antall økter anbefales å gradvis øke til fem.

Anmeldelser av løpet i morgen: fordeler og ulemper

Erfarne utøvere som regelmessig trener i hallene og gå på morgen kjører, også skille ut visse fordeler og ulemper ved å kjøre. Basert på sine meninger, kan mange nybegynnere trekke de riktige konklusjoner for seg selv.

Fordelene med idrettsutøvere inkluderer:

• styrke sirkulasjonssystemet;
• effektivitet ved bekjempelse av obesitet;
• stabiliseringen av blodtrykket;
• forbedres hjernen;
• et utmerket pusteøvelse.

På grunn av ulempene erfarne utøverne sier det faktum at du trenger å våkne opp tidlig. Ved første, selvfølgelig, vil det være ganske vanskelig å gjøre, men kroppen vil venne seg til over tid. Folk som er engasjert i noen idrett profesjonelt, å stå opp tidlig ikke synes så forferdelig, og de vet hvordan å gjøre deg kjøre. Men de som har betalt, bare om morgenen løp, er det fortsatt noen ganger for lat til å stå opp tidlig for å fange en god treningsøkt før jobb.