Lading i morgen: fordeler og ulemper med trening, givende aktiviteter

Alle vet at trening er svært gunstig for kroppen. Fysisk aktivitet er vanligvis forbundet med en sunn livsstil. HLS, i sin tur, begynner med en morgen øvelse. Hva er dette ritualet? Hva er dens fordeler og ulemper? Disse og andre spørsmål vil bli diskutert i denne artikkelen.

Hovedmålet for morgenen øvelser

Umiddelbart etter løfte kroppen din bremset ned, fordi alt er fortsatt i en tilstand av hvile. Full oppvåkning kommer først etter tre timer. Vasking med kaldt vann og en kopp oppkvikkende kaffe litt hjelp kroppen din til å våkne opp, men så lenge leddene ikke fungerer, er kroppen i en søvnig tilstand, halvsøvne. Det er oppvåkningen av muskler og ledd rettet ladning i morgen.

Det er ikke nødvendig å konvertere charge inn i en full body workout, det er et mål. Det er så kalt fordi det er behov for å aktivisere hele kroppen den kommende dagen, og ikke trakassere ham. Styrketrening tar mye energi, etter at den ønsker fred. Og dette er ikke hva du vil i morgen, ikke sant?

Hva gjør øvelsene i morgen?

Hovedformålet med øvelsene, som allerede nevnt, er oppvåkning. I drømmen, kroppen vår hvilepuls bremser, tykkere blod på dette tidspunktet, reduserer blodtrykket. Etter at vi våknet opp, trenger kroppen tid til å gjenopprette alle sine funksjoner og overgangen til våkenhet. Lading hjelper kroppen raskt å muntre opp, for å akselerere blodsirkulasjonen, gjenopprette blodtrykket pust og. På denne måten vi fysisk forberede for dagen fremover.

For stroyneyuschih folk belastet i morgen er obligatorisk, fordi det gir raskere stoffskifte, og dermed øke antall kalorier brent. Og som du vet, hvis de forbrente kalorier mer enn du spiser, vekten er redusert. Over tid blir kroppen vant til vekttap regime: det forbereder på forhånd for den kommende belastninger, og derfor blir det lettere å våkne.

Funksjoner morgen øvelser

Hvis du velger å kjøre i stedet for øvelser for lading i morgen, bør du følge disse retningslinjene:

• eliminere kardionagruzki umiddelbart etter oppvåkning. Kroppen på denne tiden ennå ikke har forlatt en drøm, en kraftig økning i pulstrykk og negativt påvirke arbeidet til hjertet.
• Running på tom mage øker sannsynligheten for å fange en infeksjon. Dette skyldes det faktum at om morgenen i det menneskelige legeme motstand senkes immunitet. Det er best å spise frokost, og en time eller to eller tre for å gjøre en kjøre i en avstand på 3 kilometer. Dette vil være nok til å få en kostnad på livlighet.

Hvordan trene organismen til morgengymnastikk

• Det første du må forstå hans hode som morgen trening for å forbedre helse, og i alle fall ikke å tvinge seg selv til å engasjere seg.
• hvile i 7-9 timer, deretter oppvåkningen vil være lett.
• Stopp lat. Disse øyeblikkene som du sover etter å slå av vekkerklokken, kan bli brukt på øvelser.
• En god stemning - nøkkelen til suksess.
• Start ladingen rett i seng, å utføre en rekke stretching, gradvis legge regelmessig mosjon.

Fordeler med fysisk aktivitet i morgen

Vurdere fordeler kostnad:

• Lading hjelper kroppen til å bevege seg bort fra en drøm og hurrarop. Det forbedrer blodsirkulasjonen, kroppen får et kraftig insentiv til å arbeide.
• Morning øvelser fruktbart effekt på muskelvekst. Dette skyldes det faktum at under øvelsen musklene i lungene fylles med blod og aktive komponenter.
• Mange trenere er enige om at morgentreningsaktivitet bidrar til å slite med overvekt. I morgen før et måltid i kroppen mangler næringsstoffer. Derfor, for å opprettholde trening, vil han ta den manglende energien fra fettet.
• I vinter morgen på fysisk aktivitet er svært nyttig. I morgen, gatene fulle av dempede og søvnige mennesker, og hvis du gjør litt mosjon og ta en kopp forfriskende kaffe, så du går ut på gaten i godt humør og våken tilstand. Lading gir et rush av blod til muskelvev. Mannen raskt varmet opp, og han var ikke redd for noen frost.

ulemper med fysisk aktivitet i morgen

Lading, dessverre, ikke passer alle. Vi vil forstå hvorfor:

• Lading en negativ effekt på det kardiovaskulære system. Om natten er kroppen i ro, hjertet slår i en langsom rytme. Fysisk aktivitet dramatisk øke blodtrykket og puls. Hjerte kan bli vanskelig å pumpe store mengder blod som kan føre til hjerteinfarkt.
• Opplæring gjennomført på tom mage er dårlig for arbeid av organene.
• Etter klassen på tom mage, vil du sannsynligvis føle et sterkt ønske om å spise. Dette kan føre til overspising senere.

Det kan konkluderes med at i morgen lading er ikke for alle, men bare de med god helse.

Den grunnleggende regler

Slik lader gått effektivt, følge disse retningslinjene:

• Den belastningsbehov fra kroppen mer oksygen, slik at inngrep med et åpent vindu eller utendørs.
• Dress "for vær og vind." Innendørs eller utendørs Heat - fit shorts, t-skjorte eller singlet. Hvis kjølig - strikket genser og svette bukser.
• Ta øvelser som svarer til ditt nivå av trening. Ikke sitte på strengen, hvis du har i en alder av seks.
• Den nivået av stress hver dag bør være omtrent det samme.
• begynne å trene 15-20 minutter etter å ha våknet opp, slik at kroppen har fått tid til å bevege seg bort fra en drøm.

Vocabulary for gymnastikk

Sikkert alle tror han vet hvordan du gjør øvelser i morgen. Men ikke alle vet at hoppe, gjøre øvelsene og fortsette å kjøre på sin egen virksomhet - det er galt. All trening bør bestå av flere blokker: en varm-up varighet, og et stikk i 2-3 minutter og hoved lading. I trening kan inkludere stretching og glatt torso, hodebevegelser, roterende bevegelser med armene, økningen på tærne.

Det er mange øvelser som kan inkluderes i ladningen i morgen. Komplekset (ca) kan se slik ut:

• Den opprinnelige stående stilling. Løft hendene, sette sammen dem inn i slottet, håndflatene ut, trakk opp bak hendene. Utfør 2-3 minutter.
• Lag sirkulære bevegelser av hodet, prøver å berøre skulderen. Roter hodet bare front halvsirkel for å unngå skader.
• opphav til sokker første samtidig på to føtter, deretter vekselvis.
• Bakkene i kroppen til sidene. For å utføre denne øvelsen, vil du føle spenningen i skrå magemusklene.
• Ligg på ryggen, rette ben. Bøy høyre ben og trekke henne til ham. Hold den i denne posisjonen i noen sekunder. Så gjentar det samme med venstre fot.

Good dress alle slags sirkulær rotasjon av ledd, bakker, mahi. Etter gjennomføringen av strekkøvelser.

morgen lader spesielt for barn

Lett trening for den lille spille en viktig rolle i dannelsen av immunsystemet og muskel-skjelettsystemet. Utføre musikken deres, barna en boost av energi og godt humør for hele dagen. Det er anbefalinger som utfører, kan du forbedre effektiviteten i gymnastikk:

1. Området må være godt ventilert. Sommeren ladingen gjøres best utendørs.
2. Til å begynne klassene bør være etter vasking og rengjøring tenner, men før frokost.
3. Varigheten bør ikke overstige 10-15 minutter. I løpet av denne tiden, har barnet ikke blir lei og få maksimalt utbytte av treningen.
4. Aktiviteter anbefales for barnesanger eller mens du leser et dikt som ikke var kjedelig.
5. mor eller far bør absolutt kontrollere sine pustegasser. Den inhalasjon bør utføres gjennom nesen, pust ut - gjennom munnen.

Alle øvelsene, prøv å gjøre i form av et spill. Du kan forestille deg at du - eventyr tegn og dyr. Her er noen eksempler på hvordan du kan slå kjedelige øvelser:

• "sol". Original stående posisjon. For å heve håndtaket opp og trakk for solen. Det kan være på øvre punkt skyer velkommen.
• "Kanin". Hopp, hvis du - den store-eared dyr. For variasjon kan du vise hvor hans poter, øyne og så videre.
• "Heron". Høy løfte knærne og spankulerte som en hegre. Da kan du stå på ett ben.
• "sykkel". Startposisjon - liggende på ryggen. Legs reise seg og utføre sine bevegelser, imitere sykling. Denne øvelsen er en av de mest elskede barn.

avbryte ladingen skal respirasjonssyklus.

morgen Lading for menn

Gymnastikk for den mannlige er ikke den eneste måten å holde seg på nivået av deres fysiske helse, men også for å opprettholde en god stemning hele dagen. I tillegg kan trening bidra til å opprettholde muskel tone. Det er nok til å kjøpe manualer og fordele i morgen 15-20 minutter.

Fra lading unektelig fordeler:

• Forsterkning av muskelsystemet.
• Den reduksjon i prosent av kroppsfett.
• Forbedret kroppsbygning.
• Økt produktivitet i løpet av dagen.

Som man kan se, å ha en vakker silhuett, du kan hjemme, fullfører en balansert ladning i morgen. Komplekset av øvelser for menn bør bestå av øvelser som tar sikte på å utarbeide ulike muskelgrupper. Her er en prøveenhet som passer enhver mann:

• De dype knebøy (3 sett av 20 ganger).
• Den franske benk trykk - 20 ganger.
• Markløft med manualer - 20 ganger.
• Push-ups fra gulvet - 30 ganger.
• Øvelse stroppen.

Lade komplett flere runder med pusten, etter det ta en kontrast dusj.

Den effektive lade regler for menn

For ikke å skade helsen, til menn bør følge følgende retningslinjer:

• Fremstilling starte kvelden. Bestem hva muskelgrupper blir trent, hvilke øvelser du skal gjøre vil gjøre.
• For å unngå skader, må du alltid gjøre en varm opp i begynnelsen og kjøle seg ned på slutten av treningen.
• Ikke en muskel Dolby flere oppgaver i en rad. Så det er "tett".
• Under hver øvelse ta en annen vekt manualer.
• morgenen for å gjøre øvelser hjemme i et rolig tempo, ikke overbelaste hjertet.
• Den belastningsnivå registreres i samsvar med alderen. Man voksne år bør redusere belastningen med 15%.

Som man kan se, gymnastikk egnet for nesten alle. En sunn livsstil er ikke bare på grunn av fysisk anstrengelse. Et balansert kosthold, sunn søvn, herding og unngå skadelige vaner er også en integrert del av denne. Hvis du startet med innføringen av sunn livsstil med fysisk aktivitet, husk at de beste morgen øvelser - det er det som er gjort på egenhånd.