Hvordan fjerne magen etter keisersnitt? Øvelser for magemusklene

Mange kvinner som gjennomgikk keisersnitt, er bekymret for hvordan magen ser ut. Fødselen den naturlige måten kan begynne å svinge pressen allerede etter noen få uker. La oss se hvordan å fjerne magen etter keisersnitt for ikke å skade deres helse.

Mange leger sier at å begynne å trene bare seks måneder etter at fullstendig helbredelse av interne og eksterne sømmer. Nedenfor gir vi noen enkle tips om hvordan du fjerner magen etter keisersnitt.

Tips og anbefalinger

1. Merk at fatt klasser kan, når det er fullt helbredet sømmer.
2. Belastningen bør økes gradvis.
3. En av de viktigste betingelsene for vekttap - riktig ernæring. Eliminer fra din diett fet, søt, krydret, røkt mat. Tro meg, det vil ikke bringe nytte for deg eller barnet ditt, spesielt hvis du ammer en baby.
4. slitasjebånd, vil denne akselerere prosessen med vekttap.
5. Prøv å sove på magen. Det vil hjelpe livmoren krymper raskt.
6. Walk utendørs. Mens du går på et raskt tempo tur om en halv time.
7. Bruk kremer og skrubber for vekttap, de er ganske effektive i kampen mot saggy magen.

Den daglige øvelser

Mage etter keisersnitt kan fjernes ved hjelp av elementære handlinger som kan utføres hver ung mor, uten å bruke noen innsats eller tid.

1. Lever med kontrakt brystet, i den sanneste betydning av ordet. I begynnelsen vil det være vanskelig, og går deretter inn i en vane.
2. Mens bade i sjøen, svømmebassenget eller i badekaret, gjør deg selv en vannmassasje. Plasser håndflaten foldet parallelt magen og gjøre frastøtende bevegelse. Utføre øvelsen så lenge før de får slitne hender.
3. en avtagbar dusj hodet en massasje. Fra høyre side til venstre, og vice versa (på midjen), så vel som en sirkulær bevegelse med urviseren.
4. Hvis du besøker bassenget, så gjør denne øvelsen. Henge på kanten, tilbake på samme tid skal være rett, og trykk på bassengveggen. Alternativt løft til brystet bøyde knær.
5. I transport, turgåing, gjør husarbeid, utføre følgende øvelse. Tegn magen på inhaleres og slappe av det på utpust.

Den opprinnelige belastning

1. Fortsett i henhold til trening etter ca 2 måneder.
2. Hvis du ikke forlater magen etter keisersnitt, og trekk det hjelper din baby. Plasser den på brystet og prøver å sakte komme opp.
3. Ta stilling som ligger på siden. Løft høyre ben 10 ganger, deretter til venstre det samme.
4. Ta en posisjon på alle fire. Uttrekkbar og slappe av magen. Gjenta 10 ganger. Overvåke alle øvelser smerte.
5. Hvis det er mulig, ri på en sykkel. 20 minutter om dagen ville være nok til å starte problemet.
6. vippe i forskjellige retninger. Mens kroppen er ennå ikke klar for alvorlige belastninger, begynne å gjøre enkle øvelser. Plasser hendene på midjen og implementere vipper i forskjellige retninger 10 ganger.
7. Ta stilling liggende på ryggen. Hendene er plassert på sidene. Bena skal være bøyd i knærne. River av bekkenet gulvflaten som mulig. Gjenta øvelsen 12 ganger.

Disse oppgaver for magen etter keisersnitt utført omtrent en måned. Deretter vil legemet være klar for mer alvorlige påkjenninger.

øvelser for å eliminere sagging magen etter keisersnitt

1. Ta en utsatt posisjon. Få hendene bak hodet og hendene i somknite slottet. Bena skal være bøyd i knærne. Forsiktig rive av hodet og skuldrene fra overflaten som lyver. Hold denne posisjonen i 10-12 sekunder. Styr øvelsen smerte. Hvis ubehaget ikke oppstår, gjenta det 12 ganger.
2. Ta en utsatt posisjon. Imitere bevegelse føtter saks. Gjenta 20 ganger.
3. Vennligst ta samme posisjon. Bena skal være bøyd i knærne. Hendene er plassert på magen. Sterkt trekke den tilbake og holde dette i posisjon i 6 sekunder. Slapp helt av. Gjenta 12 ganger.
4. En annen ikke mindre effektiv trening på hvordan du fjerner magen etter keisersnitt utført i ryggleie. Ta en pust. Bena skal være bøyd i knærne. Løft hoftene og trekk magen, anstreng med baken. Pust ut. Hodet lett mot brystet og løfte den. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Slapp helt av. Ta utgangsposisjonen. Gjenta 12 ganger. Se for følelser. Ikke eksos selv.
5. Ta liggende stilling. Trekk knærne til brystet. Hender oppløses i hånden, la hendene på gulvet. Løft hoftene, mage og rumpe samtidig det må strekkes. Loop hoften, så det var sidelengs. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta det samme, bare i en annen retning. Gjør dette 12 ganger.
6. Hvis du ikke forlater magen etter keisersnitt, kan du prøve følgende øvelse. Gjør det regelmessig. Sitt på sofaen eller benken. Deretter ligge ned. Få hendene bak hodet. Legs trekk fremover, og prøver deretter å trekke dem til brystet, rette ryggen. Gjenta 12 ganger.
7. Ta stilling liggende på magen. Strekke på bena, armer, koble til hender og plassere dem slik at de hvilte på haken, albuene oppløses i hånden. Pust, løfte hodet og skuldrene. På utpust, tilbake til startposisjon. Gjenta fire til seks ganger.
8. Ta en utsatt posisjon på ryggen. Hender trekker i sømmene. Bena skal være bøyd i knærne. Pust ut og trekke føttene til bekkenet, ikke se opp fra gulvet. Pust inn og rette bena. Øvelsen bør gjøres i sakte tempo 5 ganger.
9. gjenta den samme fremgangsmåten for å øke belastningen, mens hoftene skal strammes til magen.

Dietter

Selv om ditt ønske om hvordan du fjerner magen etter keisersnitt, flott, ikke torturere deg selv med stive dietter. Tross alt, min mor, mer enn noen gang, må du spise fullt ut, spesielt hvis hun ammer. Kostholdet bør være variert og nyttig, og inneholder alle nødvendige mineraler og vitaminer.

Trenger jeg å spise for to?

I dag er det en utbredt forestilling om hvordan å "spise for to". Men det har lenge visst at disse ikke øke melketilførselen. Ikke spis noe som vil falle under armen, samt å fokusere på flere høy-kalori mat, ellers vil du ikke bare bli kvitt den sagging magen, men også ytterligere forverre situasjonen.

Nå vet du hvordan å bringe tilbake til normal magen etter keisersnitt. Bilder av kvinner som regelmessig utført over øvelsen, nok en gang bevise det. Hvis du vil bli gitt tid til å øve hver dag i 3 måneder, og sikkert vil oppnå de ønskede resultater. Men ikke dvele ved det og tempoet selv, fordi du tvinge mer nyttig. Lykke til!