Pusteøvelser og din helse

Noe om yoga

Gamle indiske vismenn utviklet et system som gjør utstrakt bruk av pusteøvelser. Yoga innebærer også meditasjon utførelse, styrking av kroppen, energi og utvikling av bio-feltet. Men i denne artikkelen vil vi berøre bare

pusteøvelser fra systemet. Ifølge indiske yogier, er menneskeliv ikke målt i år. Hver person er utmålt ikke antall år, og antall åndedrag. Denne uttalelsen var sikkert ikke uten logikk. Tross alt, uten pust er helt umulig liv. Luftforbruk - er kanskje de grunnleggende behovene til den menneskelige kroppen. Uten mat en person kan dø innen seks til åtte uker, i fravær av vann, vil han leve en uke og uten evne til å puste i løpet av få minutter, vil han opphøre å eksistere. Av oksygentilførsel avhenger uten unntak alle kroppens systemer. Men få bare for å puste luft forbruk. Det er viktig å være i stand til å gjøre det riktig. Kanskje den siste setningen høres litt latterlig, men de fleste mennesker puster en surfaktant, som er grunnen til at kroppen ikke er helt fri for karbondioksid og giftstoffer. Og det kan godt gi opphav til en rekke sykdommer.

noen regler

God helse og balanse kan gi pusteøvelser. Takket være dem, vil lungene bli skikkelig ventilert, forbedre kroppens tilførsel av oksygen og på grunn av dette - et verk av hjernen generelle helse. Også pusteøvelser hjelpe å komme ut av den negative følelsesmessige tilstander. Legg merke til at kroppen skal være avslappet i startposisjon. Anbefales sterkt pusteøvelser på tidspunktet for sterk tretthet i tilfelle av overoppheting eller for sterk kjøling av kroppen din. Du må være klar for dem fysisk og mentalt. Talasana

Så, gi noen pusteøvelser. Stå oppreist på tærne, heve armene i en bue. Å gjøre sakte dype åndedrag, strekke seg oppover. Du skal føle lungene er helt fylt med luft. På det høyeste punktet av håndflaten og koble litt hold pusten. Sakte lavere. Pust sakte ut. Gjenta syklusen flere ganger. Denne øvelsen kalles "Talasana", oversatt fra Hindi - "palm tree". Det styrker musklene i magen, nakke og korsrygg.

rensing pusten

Denne øvelsen representanter for en rekke yrker som krever ofte stamme sine lunger (lærere, høyttalere, sangere og skuespillere) sikkert anser som svært nyttig. Det lindrer og styrker enkelte organer. Så ta en full pust. Luften skal fylle lungene. Klem leppene, mens ikke blåse opp kinnene, som om du ønsker å plystre. Med kraften puster litt luft. Stoppe i noen sekunder. Igjen puster med kraft litt luft. Igjen stopper i noen sekunder. Gjenta dette så lenge ikke puster all luften. Trening virker forfriskende, kan lindre utmattelse. Det er verdt å øve til du kan utføre det naturlig og enkelt.

Styrking av stemmebåndene

Pusteøvelser forfølge flere mål. Spesielt noen av dem bidra til å utvikle kraft til å stemme. Ta et dypt åndedrag. Gjør dette så sakte som mulig, men med makt. Så hold pusten. Stoppe i noen sekunder. I en tid med en kraft puster all luft fra lungene. Gjør dette gjennom den åpne munnen. Deretter følger rensing pusten. Hvordan du gjør dette, se ovenfor.

typer av puste

Snakker om hvordan folk bruker luften, for ikke å nevne dette emnet. Det er fire grunnleggende typer puste: fulle, nedre, midtre og øvre. Det andre kjennetegnet av menn. Når de puster, magen som en pulserende. Sistnevnte type er hovedsakelig vanlig hos kvinner. Deres puste utføres den øvre del av lungene. Hver av disse skal fungere. Gjør det beste tidlig på morgenen. undertøy

Legg deg ned på den harde sengen eller gulvet. Hele kroppen (hodet, overkroppen, beina) skal være i en rett linje. Bøyde armer, legger en hånd på magen, den andre - på brystet. Slappe helt av. Ta et dypt åndedrag, mens magen bule. På dette tidspunkt de nedre deler av lungene fylles med luft. Hånden som du ligger på magen, kontroller puste. Den andre hånd er stasjonær. Exhale - magen går ned.

gjennomsnittlig

Ta samme startposisjon. Forsiktig puster. Deretter begynner å ekspandere brystkassen til siden og fremover. I dette tilfellet, hånden liggende på brystet, bør føle bevegelsen.

topp

Startposisjon uforandret. Når du inhalerer løfter den øvre delen av brystet.

fulle åndedrag

For ham, kan du begynne å ha mestret alle de ovennevnte typer. Når du puster du sakte svulmende mage, da - midtre og øvre del av brystet.

konklusjon

Måten vi forbruker luft, er viktig. Fra dette det avhenger av helse og lengden av livet ditt. Ikke glem at det er pusteøvelser. Øvelsene er nevnt ovenfor, følger hver morgen, og da føler effekten.